biceps

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

Zajeżdżasz się rozpisz to na 3 dni, cwiczysz 4 dni z rzędu to za dużo musisz miec przerwy klata+triceps Plecy+biceps Barki+nogi Wplataj gdzieś przedramiona, za wcześnie wziąłeś odżywki, Przez te 1,5 roku robiłes masę ?

Zawsze mogłoby być lepiej , plecy może tragiczne nie są ale pozowanie jak najbardziej gdyż nie mam wyczucia jak przypiąć porządnie grzbiet gdy robię Biceps tyłem

[...] nie był to normalny trening. Chciałem jedynie podejść pod rekord w przysiadzie RAW. No i się udało. 170 poszło:). Ciężko,bo ciężko,ale poszło. Mam więc wyznaczony nowy ciężar maksymalny do nowego cyklu. Potem zrobiłem plecy,barki,biceps,triceps...Takie tam zabawy. No a teraz 2 tygodnie przerwy:) Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-12-20 18:47:02

2 cwiczenia na biceps to zdecydowanie za malo dla mnie, nie zdaze go nawet dobrze poczuć. Staż wpisałem rok bo tyle cwicze bez przerwy teraz, cwiczyc zaczalem jakies 3 lata temu albo i lepiej, lecz wtedy nie miałem tyle czasu na siłowie i robiłem przerwy raz krótsze raz dłuższe.

[...] prawa 40cm(+0,5cm) foto po 3 miesiacach cwiczen aktualnie cwicze treningiem fbw wersja a i b same cwiczenia wielostawowe orazy typowe ilosci powt po 6-8 do 10-12 na biceps triceps itd, zaleznie od partii JESLI KTOS BEDZIE TUTAJ ZAGLADAL TO OBIECUJE PROWADZIC DOSC SUMIENNIE DZIENNIK. JELI NIE TO BEDA CO JAKIS CZAS WPISY Zmieniony przez - [...]

Luksus ladna przemiana.. najbardziej podoba mi sie dlugi biceps ogolnie duzy plus

Podciąganie na drążku rób na przemian szerokim nachwytem i wąskim podchwytem po 2 serie na to i na to. Wiosłowanie hantlą może być ale przeplataj to z wiosłowaniem sztangą co drugi trening pleców. Szrugsy mogą zostać ćwiczeń na biceps nie widzę:)

Na biceps chyba wystarczą dwa ćwiczenia, bo będzie już zmęczony czyli, 1.Podnoszenie sztangi stojąc. 2.Podnoszenie hantli w przysiadzie w podparciu o kolano. I mam pytanie czy jeżeli bardzo chce trenować split to moge, czy raczej żadnych efektów nie będzie.

znaczy się moim priorytetem jest biceps ale klatka odstaje troszke od reszty i to mnie martwi ale ok wrzuce jakieś nowe ćwiczenia na klatkę i zobaczymy ;]

[...] Np: 7 x 12 9 x 12 12 x 12 15 x 10 --> nie wykonałeś 12 powt więc powrót 12 x 18 9 x 21 7 x 25 zastanawiam się czy taki zestaw będzie dobry. Poza tym szukam dobrego treningu na biceps bo z nim również mam problemy - nie reaguje na przyrost, ale to już w innym dziale rozumiem :) chyba ,że ktoś coś tu podrzuci będę wdzięczny.

[...] sumo 20/8 50/6 60/4 70/3 80/2 97,5/2,2 MC na "prostych" nogach 30/8 50/6,6,6 Ćwiczenie "x" 50/6 x3 Wiosło hantle 20/6,6,6 Ściąganie drążka 3x8 (30kg) +biceps +brzuch Uwagi: Na dzisiejszym treningu odczułam chorobę,co się wiązało ogólnie z brakiem sił Pierwsza seria w sumo na 97,5kg wciągnięta,ale czułam garba...druga seria [...]

[...] zamiast rosnac, nieco spadla! O dziwo jednak nie zanotowalem zadnych spadkow sily, a wrecz przeciwnie!! W Piatek bilem swoje rekordy w seriach jesli chodzi o MC, a lydki czy biceps robie teraz ciezarami, o jakich nawet wczesniej nie myslalem:) Co ciekawe, ow spadek wagi nie dotyczy chyba miesa, bo generalnie rzecz biorac czuje, ze spadla woda i [...]

Nawet sie napina tylko sie wstydzi jak jes fotografowany ale jak go złapie to wrzuce zdjecie to padniecie ze smiechu.a robi tzw . szkatułe i biceps przodem .kupa smiechu.

Diete mam, ćwicze równy rok. To mój aktualny plan Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 10 10 8 - Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8 Triceps - Wyciskanie francuski hantla jednorącz 3x 10 10 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w [...]

[...] rozgrzewke ponieważ robie w nim mniejszym ciężarem ale za to okolo 20 powtórzeń(ogólnie przed każdym ćwiczeniem robię rozciąganie danej partii mięśni). Resztę ćwiczeń na biceps wykonuje większym ciężarem okolo 10-12 powt z bardzo powolnym opuszczaniem. Gorzej z tricepsem bo tu rozgrzewki niestety poza rozciaganiem przed ćwiczeniem nie robie. [...]

[...] Za dużo serii w tricu, zamień kolejnością, tric jest zmęczony po treningu klatki, nie ma sensu go katować. Za duzo serii na czworogłowy uda, dwugłowy nie istnieje. Podciąganiem do brody sobie stawy rozwalisz, daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Na biceps tyle samo serii i ćwiczeń co na triceps.

Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód + bok barku Triceps + biceps off Ja bym proponował coś takiego choc mozna zrobić np. splita partia 2x w tygodniu na 4 dni. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Biceps jak i każdy inny mięsień potrzebuje czasu na regenerację. Mięśnie nie rosną na treningu, tylko po nim.

Ogólnie miałem taką wizję, żeby każdą partię robić 2x w tygodniu: Nogi = 1,5h x2 = 3h (na siłę) (reszta bardziej na masę) Ramiona = 0,75h x2 = 1,5h Plecy = 1h x2 = 2h Biceps = 0,75h x2 = 1,5h Brzuch = 0,75h x2 = 1,5h Klatka = 1h x2 = 2h Tric = 0,5h x1 = 0,5h Razem = 12h To co mam zrobić? Zrezygnować z paru partii wybierając te najważniejsze dla [...]