biceps

a mi sie zdaje ze 2 dniowy plan na mase nie ma sensu..."klata-barki-biceps" mi sie zdaje ze raczej sil na biceps nie wystarczy...chyba ze obciazenie bedzie male....polecam juz bardziej 3dniowy..wtedy mozna sobie lepiej rozlozyc cwiczenia..i sie nie katowac...:)

tak zmodifikowalem swoj planik na mase. czy takie cos wogole mozna wykonywac. lamie w tym planie kilka waznych zasad .... daltego pytam sie was ;) chce doladowac lapy jeszcze wiec moze to bedzie odpowiedznie rozwiazanie ? poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w [...]

[...] reszta napewno jesli macie sztange i hantle da sie zrobic bardzo duzo cwiczen ok tak wiec jesli masz czas to rozloz trening na 3 dni powiedzmy Poniedzialek Klatka + biceps wyciskania na plaskiej 12/10/8/6 napisales tam cos o procentowaniu ciezaru chodzi o progresje czyli jesli zmniejszasz ilosc powtorzen to zazwczyczaj dokladasz [...]

Aha, a to pewnie na biceps co nie Bezsensu ten temat Chyba sie chciałeś pochwalić wynikami poprostu Człowieku, ja tyle co Ty napisałeś to biore w ćwiczeniu na biceps "21"

klata z pelcami to wypas ,dzieki temu mozna robic biceps z tricepsem ,a wtedy jest za***isty efekt cala lapa puchnie...Wielu zawodowców robi biceps z tricepsem na jednym treningu,a klatke z plecami

-ile mam cwiczyc na dzien , chodzi mi narazie tylko o biceps (ile razy mam podnosic hankla 8-smio kilowego by po pewnym czasie dalo mi to jakies efekty) - // męczysz bicka codziennie? Brawo... wczoraj cwiczylem z hanklami i po kazdej serii napinalem biceps przez 1 minute, dobrze robie czy moze lepiej by bylo gdybym nienapinal wogole bicepsa ?? [...]

[...] 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w lezeniu 4x15 Środa(plecy+biceps) Plecy: 1.Podciaganie do klatki4xmax 2.Podciaganie do karku 3xmax 3.Sciaganie wyciagu do karku 4x10,10,8,8 4.Podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 5.Martwy Ciag [...]

po ostatnim treningu okropnie mnie boli biceps, jak chce napiac bicka to jest sflaczaly i miekki, przed treningem byl duzo twardszy, a teraz niemoge nawet wyprostowac reki, moze dam 1 dzien odpoczac bicepsowi co wy na to ?? a ile musialbym robic seri i powturzen (na biceps) by dalo mi to jakis efekt?? (moj hankel wazy 8 kg)

mam 15 lat , 184 cm , 70 kg , lydka-38, biceps-31, klata 100, brzuch 82, glowa 58, bark 42, wyciskam 54 kiedys cwiczylem przez miesiac sam biceps i skoczyl mi 2 cm w gore, dzis jak wstalem to juz wogole reka niemoglem ruszac, ubieralem sie chyba z godzine

[...] Tylko jestem tu nowy i nie wiem czy można przepisywać teksty, chociaż widziałem troche "zaporzyczonych" , jakby co to usunąć. "WADA PIERWSZA: Zbyt krótkie bicepsy. Ćwiczenie likwidujące wadę: Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (podchwyt) W pozycji wyjściowej górną krawędź modlitewnika mamy mocno wciśnięte [...]

jak na dwa latka to mozesz spróbować Poniedziałek: klatka+biceps klatka: wycisk na poziomej 12-10-8-8 wycisk na skosie 12-10-8-8 rozpiętki 4x10 biceps: uginanie ramion ze szatngą 12-10-8-8 uginanie w oparciu o udo 4x10 srodą: plecy+triceps: plecy: podciąganie się na drązku 4x maxymalna ilosc powtórzeń nie schodząc poniżej 5 podciąganie sztangi w [...]

witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]

Witam Xaero...jeśli masz faktycznie taki słaby biceps, to spróbuj układu klatka - biceps, natomiast plecy ćwicz z tricepsem. Podstawowa sprawa to ilość serii, około 6-8 powinno być dobrze, ważne żeby się do nich przyłozyc porządnie. Druga sprawa dobór ćwiczeń, ale w taki sposób, żeby uruchomić dwie głowy bicepsa 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

JOŁŁ!! Postanowię się wypowiedzieć,bo dla mnie biceps to priorytet,więc mój prywatny punkt widzienia na trening jest taki: 4* 10 uginanie ramion z suspinacją nadgarstka siedząc(nie stojąc aby nie mieć tej pokusy machania tułowiem jak się stoi). 4*10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(dobre,bo dzięki sztandze utrzymujemy ręce równo). 2*6 [...]

[...] chyba chodzi o maszyny. Bo tekst mam po angielsku wiec dokladnienie wiem o co chodzi z tym cwiczeniem bo nie cwicz ena maszynach 4x10-12. 7. Unoszenie sztangi nachwytem na biceps i przedramiona 4x10-12. 8. W siadzie unoszenie przedramion na biceps ze sztangielkami 4x10-12. 9. Przysiady 1x10 przeplatana z: 10. Przenoszenie sztangielki lezac [...]

ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] 2 ćwiczenia po 4 serie. Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc troche je dożeźbiałem robiąc 15-20 powtórzeń. pon - klatka, nogi wt- triceps,biceps, przedramie czw - barki, plecy odżywki jakie stostowałem to gainer, białko serwatkowe i cykle kreatynowe przeprowadziłem ze 3 kreatyną mono. Dokładnie nie pamiętam [...]

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos 12-10-8 3.rozpiętki 3-4x10 daj mu spokoj z przenoszeniem jak robi skos biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 12/10/8 // sztanga [...]

[...] , zmieniam treningi co jakies 2 miesiace _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: trenowalem 3x w tyg, sob- klata i biceps, pon- barki i tricpes, czw- plecy -klata: wyciskanie na lawce poziomej sztangi 12/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce poziomiej 12/10/8 rozpietki na lawce poziomej [...]

po serpniu zaczołem ćwiczyc masowo. czyli Piątek: klatka+biceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6 rozpiętki 4-10 biceps: uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6 młotki 4x10 niedziela: plecy+triceps plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w [...]