biceps

[...] mówisz po oryginalnym to nawet powinieneś dać wyciskanie. Najlepiej zamiast tego pierwszego ćwiczenia Btw slyszalem ze to zle ze przedramie 2x w tygodniu i na dodatek raz z bicepsami, prawda to ? Nie. Przedramię jest z tych mięśni, które możeż ćwiczyć i 3x tygodniowo. A po bicepsie jest już zmęczone więc dużo mu nie trzeba. Chyba, że pytałeś w [...]

Masz możliwość trenowania 4dni w tygodniu?? była by lepsza opcja podziału Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt.sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. BARKIzwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt.sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie [...]

Sprobuje trenowac 4xtyg Co proponujesz ? Pon. PLECY 1. MC 4s. 15-8 powt. 2. Podciaganie na drazku szeroko 4s. 15-8 powt. 3. Wioslo sztangielką 3s. 10 powt. sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. ok, zastosuje się BARKI zwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt. sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie [...]

[...] szynka i tak to wyglada... - nie jest to rewelacyjna dieta ale staram sie ograniczac wegle a nadrabiac bialkiem. Co do cwiczen to wyglada to tak: -rozgrzewka 10min -klata + biceps/barki(osobno kazdego dnia) w systemie 5x4 po 6-10 powtorzenzaczynajac od 60kg i co 4 serie ujmujac po 2-3kg -triceps + przedramie system 4x3 analogicznie po 6-10 [...]

Dzięki za rady, Czy mogłbym cwiczyc 2x w tygodniu klate i biceps? Jak tak to jak to sensownie rozpisac ?

[...] nad 7-8 kg a w środe pompki + przysiady + hantle i tak na przemian ? To dobre rozwiązanie ? Co o tym sądzicie ? I pytanie jak najlepiej podnosić hantle żeby ręka urosła (chodzi mi żeby nadrabiać biceps bo triceps ćwiczę pompkami) Liczę na wasze porady , mam zapał i chęć do dalszego treningu widząc że przynosi to ciekawe efekty. Pozdrwiam ;)

[...] 3x 8-10 mc 3x 10 drążek 3x 10 poniedz barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 podnoszenie hantelek bokiem 3x 10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12 wtorek biceps hantelki stojąc plecy oparte 3x 10 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 hantel o udo 3x 12 przedramie tu wrzuce sroda klatka skos dół 3x1o skos góra [...]

Plan sie pozmieniał, wygląda tak: Niedziela plecy + biceps + przedramie - drążek 3x max - przyciaganie linek w siadzie 4 x 10 - wiosłowanie hantelką 3x10 -12 - i odwrotność "brzuszków" takie wygiecia - sztanga modlitewnik 4x 10 - młotkowy siedząc 3 x 10-12 - hantel uda 3 x 12 - przedramie to juz sztangą... 4 serie Wtorek : klatka + [...]

[...] w której podaje się z wymiarów tylko wagę i wzrost? Dla mnie ona raczej zbyt wiele nie wnosi... płeć: M wiek: 20 staż: około 2 lata z przerwami wzrost: 176 waga: 88 pas : 87 biceps: 42,5 klatka: 117 udo: 65 łydka: 42 cel treningu: poprawa definicji i redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej dieta: 2g białka 6 węgli tłuszczu nie liczyłem (stąd jego [...]

[...] 2 godziny capueiry i do tego ok 1 godz rowerem + biegnie* Wtorek Plecy + brzuch Środa Klatka + triceps Czwartek 2 godziny capoeira i rower + bieganie* Piątek Barki + biceps Sobota nogi Niedziela. Ok 2 godziny rower ale to juz raczej mozna zaliczyc jako dzien beztreningowy bo to tylko dojazd do dziewczyny. :-) *z tym bieganiem zobaczę w [...]

ćwicz tak: plecy+ biceps, klata+ triceps i barki+ nogi

Zawsze marzyl mi sie czerwony resorak z mathboxa No ale mialo byc o kulturystyce: 1.Schudnac 2.Nabrac masy 3.Biceps hm .. zeby byl powyzej 40 i mi wystarcza nie narzekam, powyzej 40 jest naprzyklad 50...60... głodziu: w klacie 140, w udach 80 ? czyli po 40 na udo ? nie wyglada to ciekawie Zmieniony przez - zyz w dniu 2004-08-11 13:26:33

Jeśli każda partia robiona jest 2 razy w tygodniu, to objętość na barki i biceps jest za duża, za to na plecy zdecydowanie za mała. Nogi są w ogóle całe do zmiany - za mało na czworoglowe, brak czegokolwiek na dwugłowe i pośladki. Dodaj też tył barku do dnia pleców, żeby w dzień klatki nie dorzucać jeszcze jednego ćwiczenia na barki. Zrób korekty [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH / POMPKI W PODPORZE TYŁEM dzień #2:plecy biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWCE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) [...]

[...] są o wiele bardziej kontuzjogenne niz martwe ciągi zrobisz jak chcesz ale przemyśl to jeszcze co do bica to może rzeczywiście jakies się przyda bo w przypadku trica to wcześniej wyciskania i on sie też meczy , a biceps przy plecach to nie bardzo dołącz do tego uginanie sztangielki o udo w takiej samej progresji i będzie git powodzenia i narqua

ogolnie wg mnie plan jest dobry tylko dlaczego tak duzo powtorzen na biceps i triceps w poruwananiu do innych cw.?? i rob przedramie

[...] wywaliłbym te leg prssy i dał tam żurawia, unikaj podciagania sztangi wzdłuż tułowia bo to kontuzjogenne ćwiczenie, zamień powtórzenia w tricepsie, wywal jedno ćwiczenia na biceps, szrugsy daj na koniec, wrzuć na tył barków coś po plecach, jedno ćwiczenie 2-3 serie albo rób w super serii z unoszeniem na boki w barkach, wywal to wyciskanie wąsko [...]

Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]

Masz staż ponad 2 lata,a robisz podstawowe błędy.Przykładowo: stosujesz prawie tyle samo serii na biceps,co na uda.Nie widzisz różnicy między tymi mięśniami?Pozdrawiam.

Przysiad to cwiczenie push, wywal wyciskanie sprzed głowy, zrób trening pull: plecy, barki, bic push: klata, tric, nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (do góry lub do dołu) - Rozpiętki na ławce poziomej wywal Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(stojąc, nie siedząc) daj podciąganie [...]