biceps

Pon: WL 100x8 105x6 110x4 Dipy max bez ciężaru 3x Wyciąg na triceps 5x8 Wtorek: Wiosłowanie pol sztanga 3x6 Wyciąg górny szerokim chwytem 3x7 Sr: Wl 120x1 130x1 Czwartek: WL 80x10 100x8 Bary na shmith 80 5x5 Pt: Siady 5x5 Biceps 3x6 Sob: WL 120 2x2 Nd: WL 100 3x8 Moj plan

Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]

4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Poniedzialek / KLATKA + TRICEPS Środa / BARKI + NOGI + ŁYDKI Piątek / BICEPS + PRZEDRAMIE Sobota /PLECY + KAPTURY / No wlasnie pozostają PLECY + KAPTURY do czego moge dolączyć ,zeby zamknac sie w 3 dniach ? i wlasnie serie po ile najlepiej 12 -10 -8 -8 moze tak byc na kazdym cwiczeniu ? :)

artlite? a biceps wtedy zrobi iloma seriami? czterema? hm.. to nie prześmiechy to proste pytanie duże grupy wymagają ciśnienia? czy nie? nawet jeśli jest początkujący to powinien na klatkę w/g mnie conajmniej 3x4 serie zrobić a później koksy - z tym moim sposobem to żartowałem - to mój sposób i już- działa i nie warto się nad tym rozwodzić... i [...]

[...] z TAKIM zapytaniem to niech ma! hehe poza tym: klatka do 19 serii i idzie nonstop plecy 15 i kuźwa nie rosną ;(( zmienię na 21 barki 15 i jak wyżej znaczy tylko siła idzie biceps i tri po 9 serii i jak na drożdżach :))) o nogach nie mówmy... bo zawstydzę mistrzów (przed cyklonem) hehehe więc jak to jest z rozpiską treningu??? wyznaję teorię [...]

[...] uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze [...]

W takim razie koryguje poprzedni plan i teraz już ćwiczenia tylko na wolnych ciężarach(ponieważ z tego co napisałeś nie masz atlasu): WTOREK: Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: [...]

oki!!! a może macie jeszcze inne propozycje dla tego planu!!! długo nie ćwiczyłem więc nie wiem!!! jakie jeszcze porawki nanieść:):):):) a co do przerwy to mam napisane od 2-3 minut przy Klatka: Triceps: Biceps: Plecy: Kaptur: Barki: a Przedramię: Nogi: to 3-4 min Zmieniony przez - dexter105 w dniu 2005-01-02 16:29:19

To moze ja pomoge , na pierwszy rzut oka widac ze na triceps nie potrzebnie 3 cwicznienia , na barki to juz nie mówie , na biceps tak samo 3 cwiczenia nie potrzebnie , sęk w tym ze jesli ktos potrafi sie przyłozyc do techniki wykonywanych cwiczen to mozna dobre rezultaty osiagac jednym - dwoma cwiczeniamia na dana grupe.

Biceps nie poszedl wogole dlatego zmieniam na splita. Jesli chodzi o klatke i plecy to nie wiem poniewaz nie mierzylem przed FBW ale polecam bo efekt jest widoczny. Moge powiedziec tylko ze przez 4tygodnie przybylo 2kg. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-02-13 17:23:55

[...] hantli 12,10,10,8 2) triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 3) brzuch -unoszenie nóg 5*25 spinanie -max Środa 1) biceps -hantel o łokieć 12,10,10, -młotek 12,10,10 -sztanga stojąc 12,10,10,8 -jako pierwsze 2) łydki -wspięcie na palce 40,40,50 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 [...]

"chciałbym miec wieksze przedramiona niz biceps" - a cos Ty ? POPEY ?! ;) mi tam chodzi o wzmocnienie sily i wytrzymalosci.. teraz jakos mi nadgarstki strzelaja.. nawet jak miekka pileczke sciskam.. chyba bede sie musial ograniczyc.. 4x10, a potem 4x100 - ile czasu zajelo Ci dojscie do takich rezultatow? cwiczyles co 2 dni? czy jak? [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 10-4 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia jw Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] temu miałem artroskopię więc i przerwę od treningu powiedzmy 2-3 tyg. Gdy już zabrałem się za trening, hantle wydają mi się za ciężkie. Zazwyczaj robię po 10 powtórzeń na biceps np. i ciężarem, którym robię czasem nie mam siły zrobić 10 powtórzeń, tak jakby ręce same odmawiały posłuszeństwa. Po treningu oczywiście wszystko ładnie napompowane. [...]

Tak więc zrobię. Jakie inne ćwiczenie niż uginanie ramion z przekrętem nadgarstka, w oparciu o udo oraz sposobem młotkowym mógłbym zastosować? Wiem, że na inne partie jest wiele kombinacji ale czy biceps tez można tak zmienić?

Atakujesz inne głowy bicepsa pod innym kątem. Ćwiczenie stojąc ze sztangą pozwala użyć większych obciążeń, ale nie pozwala np. skręcić nadgarstków, by dopiąć biceps do maksimum. Ogólnie pooglądaj filmiki na youtubie, jak tak bardzo Cię interesuje biomechanika tych ruchów. Nie chce mi się tutaj referatów pisać na temat jednego z najmniejszych [...]

w skroconym FBW spokojnie zrobisz ciezki trening calego ciala a i biceps i triceps dostana swoje nawet jesli sie ich nie cwiczy.

A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka)5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga)3x5-8(progresja + lydki i/lub brzuch B 1. mc 5x5 2. wyciskanie (barki)5x5 3. podciaganie na drazku 5x max 4. Pompki na poreczach 3(max) 5. triceps sciaganie linki 3x5-8pow + brzuch i/lub lydki moze byc taki rozklad ?? bo taki mi sie podoba

[...] nie jest a to, że ktoś sypie ironicznymi wypowiedziami to ma ku temu powód, bo autor sam się o to prosi. do autora: nie uważasz, że trochę tych ćwiczeń za dużo? masz na klatke 4 i na biceps też 4 (?), założe się że takim trenigiem się zajedziesz a efekty będą zerowe. Lepiej napisz jak trenowałeś dotychczas, i w ogóle napisz coś więcej o sobie