biceps

[...] zdrowie było ok?. Następne pytanie brzmi co majlepiej wziąć na pierwszy normalny cykl cykl( czy może być omka?, czy lepsza jest od mietka?), dodam,że mam 19 lat, koło 36 biceps, 70 wycisk na klatę, i waga 60 kg przy 172 cm wzrostu. Niech to co napisałem będzie przestrogą dla młodych, którzy chcą zacząć od mietka, jeżli brać to z głową, nie [...]

W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]

[...] lat 13 i okresie fascynacji tego typu filmami. W/g mnie najlepsze ujecia walki. Co do treningu: Jak na razie od 6 tygodni trenuje z hantlami co dwa/trzy dni. Na zmiane biceps/ramiona i klata (12,5 kg). Biceps: 8,5 kg, ramiona 2 kg. Ramiona: trzmam wyprostowane rece z hantlami w bok na wysokosci ramion i powoli (baaaardzo powoli w n-razy [...]

[...] 2 metrow), ktorzy buduja swoje cialo. Glwonie chodzi mi o rece. Wiec tak wiec staz treningowy mam dosc spory, i czesto zdazalo sie ze robilem ten sam program treningowy na biceps co inny tyle ze duzo nizsi i inni mieli dizo lepsze efekty odemnie kiedy u mnie praktycznie zadnych procz przyrostu sily nie bylo! Czy dluzsze miesnie buduja sie w [...]

Witam. Zastanawia mnie jak wykonywac serie na rozne miesnie. Czy jesli np na biceps robie 3 serie uginania przedramion ze sztangą 1 seria powinna byc z zapasem 2 powtorzen, 2 i 3 seria do momentu kiedy sam nie bede w stanie zrobic poprawnie kolejnego powtorzenia. Czy moze nalezy cwiczyc zostawiajac troche zapasu, czy cwiczyc w kazdej serii na max [...]

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 2a - poniedzialek - siatkówka - wtorek - barki, biceps BARKI - wyciskanie siedząc zza pleców 3x10 ( 60,70,80kg) - wyciąg z dołu stojąc linka między nogami tyłem do wyciągu - proste ręce do góry 3x10 ( 15kg ) [...]

[...] 0,7g w sumie ok4000kcal Trening 4razy w tygodniu. pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie sr prezerwa czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie sob i nied wolne Jak pewnie widzicie nie ma treningu na nogi. Nogi mam bardzo dobrze [...]

[...] gdy czuje sie zmeczony cykl trwa 6 tygodni a gdy ciagle mam zapał do trenongow 8 tygodni). Treningi dobieram sobie sam. Wiem np. ze dobrze jest cwiczyc grzbiet z bicepsami ale ja po takim zestawieniu nie mam juz siły na biceps - podobnie z innymi partiami. Podobnie jest takze z cwiczeniami. Wiem ktore do czego sluzy (ktore na rzexbe, [...]

Trenuje systematycznie od 6 miesiecy. Ostatnie 3 miesiace trenowalem w nastepujacy sposob. Poniedzialek Klatka Wtorek Plecy, biceps, triceps Czwartek Barki Sobota Klatka Do treningu stosowalem suplementacje. Gainer i kreatyna. Mam duzo czasu i duze mozliwosci sprzetowe. Chcialbym osiagnac szerokie barki. Pomozcie.

[...] napisac. O dietach jest duzo postow, wystarczy tylko poszukac np: w odzywianiu. Cwiczysz codziennie to bardzo zle!!! jesli cwiczysz codziennie i np: w poniedzialek robisz biceps i robisz go we wtorek to jest fatalnie. Prosimy o wiecej informacji. Wypelnij profil i czeka na naplyw postow;]. Chyba bedziesz tez musial sobie trening ulozyc nowy. [...]

Mam 14 lat ,waga 64 kg ,wzrost 180 cm trening mam tak ułożony że jak jest np biceps do dopiero za 3 dni mam go znowu a jeśli macie jakieś zastrzeżenia do mojego treningu to napiszcie . A co z pierwszym pytaniem jakie zadałem

Dobry plan na mase: pon - plecy, biceps wt - barki, brzuch sr - wolne czw - nogi pt - klatka, triceps, przedramie sob - brzuch nie - wolne <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

Szczeze mowiac to nie pamietam jakie mialem wymiary wiem tylko ze biceps 28 cm (hehe). A wracajac do wczesniejszych wypowiedzi to chcialbym sie dowiedziec na czym polega ta dieta tluszczowa. Z gory dzieki. Czekam na dalsze opinie. Dążyć do celu !!!!!!!! :D

dni treningowe - wtorek, czwartek, piątek, sobota cel treningu - masa mięśniowa wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia [...]

rosna :) wymyslilem inny plan i jesli przy nim przystaniecie zaczne go od przyszlego tygodnia. poniedzialek klatka przedramie wtorek plecy triceps czwartek barki biceps sobota klatka nogi co sadzicie ?? co byscie zmienili ??

wtorek - biceps, triceps ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ biceps \/ sztanga na modlitewniku(seria rozgrzewkowa -20 pow.) - (nie licz. rozgrz.)3x12,10,8 MODLITEWNIK NIE JST NAJLEPSZY NA POCZĄTEK... uginanie hantlami ze skrętem(początkowo u.młotkowy) w siedzeniu(równocześnie) - 3x12,12,10-8 uginanie pojedyńczego ramienia z hantlem, łokieć oparty o udo [...]

staz-1 rok wiek-17 lat . Miez trzy tygodnie (ostatnie) robilem taki plan pon - klatka+triceps, wtorek - barki+nogi sroda-plecy+biceps+przedramie czwartek-klatka+triceps piatek-barki+nogi sobota- plecy+biceps+przedramie Przypominam ze chodze na podnoszenie ciezarow (rwanie , podrzut jak by ktos nie wiedzial:)) i prosil bym zebyscie nie [...]

Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]

Ostatnio trenowalem : - codziennie klatka, biceps, ramiona. 3-4 dni w tygodniu brzuch. Ogolnie skupialem sie na gornych partiach miesni od polowy wrzesnia. - tradycyjne brzuszki, pompki, ciwczenia na krzeslach. 2 serie po 25 pompek, z okolo dwuminotywa przerw1a, i 2 serie na krzeslach po 50 z troche dluzsza przerwa. - przybralem troche na masie ( [...]

moze to nie ten dzial ale... jakie miesnie wykorzystuje sie silujac sie na reke? jak sie bronisz to chyba najbardziej biceps ale podczas ataku?