biceps

[...] robię Z początku tak jest zawsze, mnie również słabo idzie ale wiem że z czasem będzie coraz lepiej. Najważniejsza jest cierpliwość 2.PO podciąganiu nie czuje pleców tylko biceps to samo z wiosłowaniem. Przy treningu pleców biceps pracuje intensywnie. Tak samo jak przy klacie pracuje triceps 3.Niektore partie nie sa juz zmeczone po treningu. [...]

[...] ;P Otóż mam do Was prośbe. Ćwicze na siłowni od 4 miesięcy (chodze 3 razy w tygodniu) i jeszcze nie mam określonego planu treningowego. Ćwiczyłem głównie tylko na klate, biceps i triceps. I tu wychodze ze swoją prośbą. Czy mogłby mi ktoś pomóc ułożyć dobry plan treningowy? Chodzi mi o to by jednego dnia na treningu "wymęczyć" np. klate i [...]

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]

Najbardziej odpowiada mi plan treningowy umieszczony przez użytkownika Swazy: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s [...]

sprawdźcie to: 4 dni w tygodniu podzielone na A B narazie tylko dzień A: Łydki: - WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2 seie - po ile powinienem powtórzen robic ? bo nie wiem jaki ciezar zakladac również starć się okolo 10 czy przy tym ćwiczeniu więcej ?) - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (2 serie tak samo jak wyzej) Nogi: - HACK-PRZYSIADY - przysiady [...]

klatke z barkami robiłem 2x, zeby sprobowac, fakt ze jest mniej sily przy wykonywaniu wycisku hantli ale to dlatego ze sa juz przemeczone, ogolnie dobrze sie czulem, na forum czytajac plany nie moglem znaleźć osoby ktora by tak miala i sie wypowiadala wiec nie jestem zabardzo pewny co do klatki to chce teraz przylozc sie do gory bardziej do [...]

tricownik no wiem z edla zaawansowanych ale juz nie raz robilem ciezkie treningi na biceps itp staz ma troche wiekszy niz w profilu jest cos ze 2 latka myslisz ze to jeszce nie pora na takie cos a robiles cos w podobie ??pozdro

[...] . ze 2 z deska Zalezy od samopoczucia ale niegdy nie robie mniej niz napisalem. 6 weidera 3x 20 papek i spac!!! Czwartek 6 weidera papki Piatek Klatka z poniedzialku z biceps Sobota klatka delikatniej niz zwykle z triceps. Niedziela Basen Dobranoc Co o tym sadzicie??? Moim zdaniem za duzo mam klatki i chyba zastapie to cwiczeniami na [...]

Poniedzialek : Klatka , Biceps Klatka 1. Wyciskanie hantli z supinacja ( skos gorny ) 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi ( skos dolny ) 4 x 12 3. Rozpietki na plaskiej 4 x 12 Biceps 1. Unoszenie hantli ( siedzac na lawce skosnej ) 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem hantli stojac ) 2. Unoszenie sztangi na modlitewniku 4 x 12 ( zamiennie z unoszeniem [...]

[...] po kolei antagonistyczne grupy mięśniowe. Martwy ciąg daj najlepiej po przysiadach, bo to jedno z najbardziej wyczerpujących ćwiczeń. W zasadzie możesz też usunąć z planu uginanie, bo biceps dostanie od podciągania i wiosłowania. Jeśli to nie będzie działać, to najwyżej dołożysz od 10-tek albo - bogatszy o doświadczenia - w kolejnym planie.

[...] miedzy seriami. rob 3 pierwsze cwiczenia po 4 serie stosuj progresje w pierwszych dwoch przypadkach czyli zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtorzen 12-6 Biceps Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. Dobranoc:P Nie rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. [...]

NIe pisać dopoki nie skoncze. DO czynienia z siłką mam w sumie od roku. Ale od lipca na poważnie, wczesniej było bardzo nieregularne cwiczenia raz w tygodniu i ciagle klate... OD czerwca normalny trening i normalne odzywianie. W sumie gdzies 7 miechow cwiczen na mase. Pierw fotka sprzed roku. Waga była gdzies z 63 kg. W wakacje wazylem 66kg. [...]

[...] 5.Wycisk z klatki 6.Unoszenie sztangielek bokiem (tylko w 10-tkach i 5-tkach 1 seria 10 powt. zaraz po wycisku na barki-progresja na czuja) 7.Unoszenie sztangi przodem na biceps 8.Sciaganie drazka na wyciagu w dol na triceps 9.Przysiad na jednej nodze bulgarski ze sztangielkami 10.Uginanie na maszynie na 2-glowe lezac na brzuchu Wszystkie [...]

na klate nieznacznie.biceps:Moge zrobic uginanie tej kulki 17.5 kg w uchwycie młotkowym, triceps tez z kulka ale bedze bardzo ciezko,plecy ciezar odpowiedni nogi także....pomoże to coś?? ??? ( Zmieniony przez - Macko3x69 w dniu 2008-01-06 14:46:01

[...] itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami wykonam 16 treningow. Oto on: biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie [...]

[...] 34 lata aczkolwiek czuję się i wyglądam na 25. Mój staz jest przerywany ale ogółem 2,5 roku budowa ciała pomiędzy ektomorfik a mezomorfik waga 81 wzrost 175 barki 130 pas 86 biceps 40. moje cykle to porażka pierwszy to 5 tyg omnad. w lipcu i 50 metki drugi cykl 5 miesięcy temu taki sam bez odbloku i dlatego rozwinąłem ten temat ponieważ są skutki [...]

Witam mam 19 lat. Na siłowni spędziłem już 3 lata ( jest to moja domowa siłownia ale nic jej nie brakuje ), trenuje również Kickboxing. Mój cel to osiągnięcie 75kg wagi. Teraz mam 68 Kg. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodni do tego dochodzi 3 razy trening kickboxingu. Mój trening : Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Brzuch Środa: Barki, Biceps, [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:106 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA na mase BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15ml deca grecka, 20 tescia prolo, 100 mety kiedyś 8.TRENING: masowo silowy 9.CEL CYKLU:przyrost masy i siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Nogi: - [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 36,5 KLATA: 115 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata moze wiecej z przerwami 6.DIETA posiadam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta(standart)2-wino,meta(głupota:) 8.TRENING:3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]