biceps

[...] oraz przynajmniej jedna seria na maszynie. Po skończonym ćwiczeniu napinam mięśnie np. pozując przed lustrem. Przed każdym ćwiczeniem ogólna rozgrzewka. 1. Klata + biceps + przedramię KLATA (razem 13 serii): - wyciskanie sztangą na płaskiej (4 serie 12-6 powt.) - wyciskanie sztangielkami na skosie głową w górę (3 serie 10-6 powt.) - [...]

[...] budowę - jestem szeroki w biodrach, mam duże uda - raczej obtłuszczone mimo treningów i biegania po nich, mam dość zapadłą klatkę (koniecznie chcę to zmienić), jedynie po bicepsie widać, że ćwiczę. Właściciel siłowni, były kulturysta (od 2 lat nie ćwiczy) radzi mi, abym za jakiś miesiąc spróbował wziąć kreatynę multi-power, aby zwiększyć [...]

[...] wins 50mg eod Poczatek ruszyl zdrowo przez co nabawilem sie rozstepow wlasciwie to przeszlo moje oczekiwania sila na maxa na plus masa tez ale gdzies po 8 tyg stanelo... biceps z czasem zlecial o 0,8 cm pewnie przez odejscie wody po omenie i mecie sila tez ciutek spadla zamiast rosnac , cos sie podlalmalo fakt ze troche choroba mnie meczyla [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ogólnie to poprawienie wytrzymałości i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. [...]

[...] za to dużo jeść w ciągu dnia węglowodanów i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek klatka/barki-triceps-nogi [...]

[...] wąskim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 4) Uginanie ramion w leżeniu na ławce- 4 serie 8 powtórzeń 5) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia- 4 serie 8 powtórzeń Środa(barki + biceps) Barki 1) Podciąganie sztangi pod brodę stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie ramienia w bok stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 3) Wznosy ramion w opadzie tułowia- 4 serie [...]

[...] seria pow do bolu - zaczalem te cwiczenie od 2 tygondni - super klatke pompuje Piatek: Biceps, triceps i przedramie - kazde cwiczenie 4 serie 1. Modlitewnik+kierownica- biceps na gryfie lamanym 20,24,28,32 pow 8, triceps pow 8 2. Gryf prosty+waskie wyciskanie na laweczce prostej, biceps 2 serie podchwytem gryf+20,24 i dwie serie nadchwytem [...]

[...] 24:00 whey Suplementy: od 3 miesiecy biore Whey a takze 3 miesiace temu bralem CM3- hmmm dodala mi 10 kg na sile i nic wiecej :) Moje poczatkowe wymiary Klatka- okolo 90cm biceps- 30 talia- 105 waga 85 Wymiary obecne klatka 104-106 biceps- 37(40 na pompie) talia 82-84 waga 75 Zalozylem ten dziennik aby pokazac ze mozna zmienic swoje zycie, [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym , kilka słów o mnie : DANE PODSTAWOWE Wiek - 34l Wzrost - 173cm Staż - liczac SW + siłownia ok 15lat Przez dłuższe lata trenowałem karate potem kickboxing, siłownia była tylko dodatkiem , po skonczeniu kariery z SW mocno sie zapusciłem co widac na pierwszym zdjeciu z kosiarką %-) , postanowiłem wziąc [...]

[...] lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 /staly ciezar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Środa - wolne Czwartek - Klata, biceps, przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ [...]

[...] Niedziela: Wolne Tydzień zaczynam od dużych partii, ponieważ ciało po dniu odpoczynku jest wypoczęte. Choć mógłbym trenować zupełnie odwrotnie, gdyż partie ciała tj. biceps, triceps czy przedramię mam słabiej rozwinięte niż np. klatkę czy grzbiet. Ale z kolei te słabsze grupy mięśni ćwiczę jako jedyne partie w danym dniu co pozwala mi się [...]

[...] oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do sylwetki typowo plażowej. Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -obwod pod pępkiem: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 70g 7. TRENING: Push&Pull 4 razy w [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu 3 serie regres - arnoldki regres 3 serie Nogi -przysiady tylne 4 serie regres - hackprzysiady 3 serie regres - prostowanie 3 serie stały 3 Dzień biceps i triceps w superserii biceps - uginanie ze sztangą stojąc 4 serie regres - drag crul 12-15 powt 3 serie stały Generalnie to trening oparty na regresji. Wcześniej też [...]

No to zaczynamy, masować , przedstawiam wam mój dziennik, zrobiłem go ponieważ chce widzieć efekty jakie zrobiłem i wgl ;). http://www.bankfotek.pl/image/1126266.jpeg Imie - Mateusz Wiek - 14 Lat Waga - 47KG. Staż - Rok Biceps 30 Wzrost 152cm http://www.bankfotek.pl/image/1126268.jpeg Poniedziałek Biceps\Tric UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

Mam maly problem ze swoim treningiem, podzial : pn nogi wt klatka sr biceps triceps czw plecy pt barki Poprzedni plan : PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru (koncze ok.100kg seria) - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru (hantle mam tylko do 30...) - [...]

[...] nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps naprzemienne uginanie hantli - 10kg jeden triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf okolo 5 kg brzuchy na maszynie lub na lawce z glowa w dol ile jestem w stanie [...]

[...] przy kosci, albo "sucharek") Ważyłem 70kg, wzrost 185. Jednym słowem, strach patrzeć, przecież go lekki wiaterek wywroci. Biceps- 31-2cm Klatka- 90cm siła: klatka- 70kg, biceps-15kg Po tych 6 miesiacach domowych cwiczen pomyślałem, aby wziasc sie troche na poważniej. Zrobilem laweczke, zalatwilo sie hantelki i sztange. Cwiczyłem byle jak, [...]

[...] ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

Coś o mnie: Witam! Na początku może kilka słów o mnie, kulturystykę trenuję od 12 lat, na forum SFD jestem już od dobrych 6 lat ale być może nie wszyscy mnie znają. Mam już kilka startów za sobą ,w październiku ubiegłego roku udało mi się wygrać ms. Irlandii w kat. do 80kg.oraz OPEN., niespełna dwa tygodnie później znowu dopisało mi szczęście i [...]