biceps

[...] 12/10/8/8 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 Sroda: Plecy+biceps+przedramie 1. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barkow 12/10/8/8 3. Martwy ciag 12/10/8/6 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga [...]

[...] izolowane 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 12/10/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! bo izolowane 3. Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 WYWAL Sroda: Plecy+biceps+przedramie 1. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barkow 12/10/8/8 3. Martwy ciag 12/10/8/6 1. Uginanie ramion w staniu ze sztanga [...]

faka barki- odpowiedzałem Ci w innym poscie na to samo pytanie a biceps dlategoze powienien z zaczynac cw wolnym ciezarami -które są najlesze dla poczatkujących (i nie tylko) na rozbudowanie mase .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

[...] z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY martwy ciag 3x 12,10,8 w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna [...]

Witam, jestem poczatujący, zamieszczam tutaj swój tygodniowy trening, jeśli miałby ktoś chwilke czasu to prosiłbym o szczere uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie [...]

[...] lawce), 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen - podciaganie sztangi lub hantli do brody wzdluz tulowia, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen piatek:biceps,triceps Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) - uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 [...]

[...] się w lewo i w prawo ze sztangą na barkach Sorki za te nieprofesjonalne nazwy i mam nadzieję że to jest zrozumiałe. Trenuję w poniedziałek (klata i triceps) środa(plecy i biceps) piątek(nogi i barki). A brzuch chcę trenować we wtorek i czwartek. Nie wiem ile mam wykonywać powtórzeń. Zmieniony przez - Masterice w dniu 2003-11-18 17:10:21

Tak wiec zeby ten plan mial rece i nogi pozwolilem go sobie troche zmodyfikowac, jednak jezeli chcesz sprobowac czegos bardziej profesjonalnego polecam Akcje Trenuj Cyklicznie prowadzona przez Michaila, mozesz probowac w grupie 2 lub 3, a ponizej poprawiony plan biorac pod uwage to co napisales w profilu. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

[...] w przód Wyciskanie sztangi zza głowy Sobota Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Wznosy na palcach ze sztangą na plecach w sobote myslałem zeby jeszcze coś dodać np. biceps lub przedramie. Aha i chyba ważny szczegół że nie chodze na profesjonalną siłownie lecz taką domowe na której posiadamy hantle, Gryfy, Ławeczke dlatego te cwiczenia są [...]

[...] sztangi lub hantli do brody wzdluz tulowia, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen -----------WYWAL!!!!!!!!---------------- 3 CWICZENIA NA BARKI STYKNĄ piatek:biceps,triceps Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) - uginanie przedramion ze sztanga stojac, DAJ 4 SERIE (12-10-8-8) - uginanie [...]

[...] się prawą ręką drążka... spoko klimacik jak będe chciał mieć dłuższą rękę to już wiem co robić / Lukomen pls odpowiedź czy to prawda że miesiąć wiszenia = 1 cm w szerz (biceps) i wzdłuż :D. A tak poważnie koledzy nie wiedzą czy tą rękę masz o 5 cm dłuższą czy o 10 cm :) proszę o rzetelną odpowiedź z twojej strony ( niewiem czy to nie efekt [...]

Mam 1:80 wzrostu, co do tkanki to nie wiem ale troszke na brzuszku jest :D ale pracje nad tym, nad dieta tez pracuje ale staram sie przestrzegac pewnych zasad:duzo bialka i weglowodanow a malo tluszczy , TRENING: PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 [...]

Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]

[...] i znam zasady... chodzi o to ze chce zaczac cwiczyc ( kiedys juz cwiczylem prawie przez rok ale z przerewami) i musze sobie kupic jakies odzywki. waze 67 kg, 179cm , biceps 32 , na klatke na wycisk ( teraz) 80 kg. i mam 16 lal. na odzywki chce wydac ok 250 zl na poczatek i co proponujecie mi kupic ??? DO WAKACJI 2004 MUSZE JUZ DOBRZE [...]

Trenuje od okolo 6 miesiecy. Przez ostatnie 3 miesiace cwiczylem tak Poniedzialek Klatka Sroda Barki i Triceps Czwartek Plecy i biceps Sobota Przedramie i nogi Cwicze systematycznie.Bralem juz kreatyne a w tej chwili biore gainera. Jestem ciekawy czy lepiej plecy i barki robic razem czy jednak oddzielnie ?? Chce osiagnac szerokie barki. Po czym [...]

www.r4fo.friko.pl/biceps.jpg . www.r4fo.friko.pl/tric.jpg . www.r4fo.friko.pl/kaptury.jpg . www.r4fo.friko.pl/plecy.jpg . http://uznam.net.pl/~chudzio/r4fo-dres-uczy.jpg Witam, nie mam abona wiec podaje linki aktualnie jestem na masie :P cwicze 1.7 roku. :o

[...] ja nie stosowałem Crea Mass Hitec'a, podobnie z Super Whey Gainer 4000 OLIMP'a (ale z tego co wiem Strongbart - chce to zakupić). DJ Ziemian: Za dużo serii na klate (18), biceps (12), barki (16), uda (13serii), triceps (12). Natomiast za mało na łydki (4 serie), poza tym brakuje pleców (czytałem, że odczuwasz ból - ale to pewnie przez złą [...]

[...] - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,10,8,8; - Rozpiętki stały ciężar 12,10,8,8 Przerwy miałem około 2-3 min Wtorek biceps i triceps tu robiłem na zmianę 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps; - uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8,8; - wyciskanie francuskie 12,10,8,8; - naprzemienne [...]

Biceps, mow smialo, my tu wszyscy handlujemy.... banbonierkami Ted GG 1524237... only in case of emergency

wszedzie w planach treningowych widze cos takiego jak biceps i triceps raz w tygodniu po 3/4 cwiczenia max 3 serie .... i stąd moje pytanie złą sztuką jest robienie 5/6 a serie przynajmniej po 5 ???? przeciez jak raz robimy bicepsa,tricepsa w tygodniu to sztuką jest tego maksymalne (nie zajechanie) zmeczenie ?????? prosze o odpowiedz [...]