biceps

[...] Podciąganie na drążku lub wyciąg 4serie 2. NA GRUBOŚĆ PLECÓW Wiosłowanie sztangą 4serie 3. NA MASĘ PROSTOWNIKÓW Martwy ciąg 4serie U mnie to zajmie około 25-30 minut. Teraz biceps: 1. OGÓLNE WIELOSTAWOWE Uginanie ze sztangą 4serie 2. NA GŁOWĘ DŁUGĄ Uginanie ze sztangielką młotkowo 4serie To u mnie trwałoby około 20 minut. Nie ma sensu ładować do [...]

Moje slabosci sa takie: Mam lewy biceps mniejszy niz prawy,z lewej strony wystaja mi zebra,i wystaja mi lopatki.Moge sobie jakos z tym poradzic? Jesli chodzi o atuty to nie posiadam zadnych. A wy opowiedzcie o swoich slabosciach i atutach

Albo full body z podziałem na trening A i B, albo taki split: DZIEN 1 Klatka Barki Triceps DZIEN 2 Plecy Nogi Biceps lub DZIEN 1 Klatka Plecy Biceps DZIEN 2 Nogi Barki Triceps POZDRO

Co mam taki problem rok temu złamałem reke teras zaczołem ćwiczyć i jedna reka (biceps) jest mniejsza od drugiek jak mam to wyrównac ??

[...] bez żadnej regeneracji na następny dzień po treningu nie czuje żadnego zmęczenia klaty oczywiście jak chcesz to moge ci rozpisać cały mój trening ale uwież mi nie jest najwyższych lotów dlatego nie widziałem potrzeby rozpisania ci go tu minimum(na biceps na modlitewniku biore tylko 50 kg :( Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2007-11-07 15:02:03

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

[...] treningu grzbiet+bicki. moge bicki zrobić w czwartki a w piątek grzbiet? bo jak wiem ważna jest regeneracja, a bicki "udzielają" się w ćwiczeniach na plecy. jak np. w podciąganiu, wiosłowaniu czy podnoszeniu w pochyleniu tułowia do przodu. prosze o odp. pozdr. a wiadomo biceps jest najbardziej pożądany do rozbudowy przez 90% ćwiczących:)

Zrób na odwrót, czwartek plecy piątek biceps. Biceps właściwie zrgeneruje się do następnego dnia, regeneruje się bardzo szybko. A jeśli przetrenujesz go dobrze w czwartek to w piątek będzie bardzo słaby i nie wykonasz zamierzonej ilosci powtórzeń i w rezultacie lipa z pleców.

mam problem bo robie pompki zwykle... i chce miec lepsza klatke oraz biceps... dla klatki probuje pompki... a na biceps 5kg ciezar staje z jedna noga do przodu z przeciwna w ktorejj jest ciezar i ponosze do oporu.. nie wiem jak to sie nazywa ale po 40 powtorzeniach czuje miesnie.... :P z pompkami jest tak ze ulozylem sobie cos takiego... 20x2 15x3 [...]

Wiek : 15,5 Wzrost : 180 Waga : 65kg Staż : ponad pół roku PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 [...]

Na początek witam i pare słów wstępu: Mam 26 lat, więc organizm w pełni ukształtowany, nigdy nie ćwiczyłem, prawie 10 lat paliłem papierosy i piłem dużo alkocholu, ogólnie - ANTY-sportowy tryb życia ;)Często jedynym posiłkiem była obfita obiado-kolacja koło godziny 23-ciej ;) Nie spożywałem nigdy żadnych odrzywek czy suplementów ani tym bardziej [...]

[...] nóg na maszynie (jeśli masz dostęp) -wspięcia ze sztangą na plecach 4x 12-15 -wyciskanie sztangi z klatki 12 12 10 10 -unoszenie ramion z hantlami w bok 12 12 10 10 PT- biceps, triceps -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 10 -wyprost ramion na maszynie 12 12 10 10 -uginanie ramion ze sztangą 12 12 10 10 -uginanie ramion na [...]

[...] najlepiej.Czy to dobre połączenia? pon.klatka, wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w skosie4*10-12 rozpietki plasko12 14 16 18 przenoszenie za glawe3*12 biceps uginania ze sztanga3*10-12 uginanie rak z hantlami siedząc3*12-6 modlitewnik jednorącz3*12-20 wto.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem4*10-15 sciaganie w siadzie [...]

Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam mam mały problem ćwiczę już od 9 miesięcy po 3 razy w tygodniu (dieta jest nie najgorsza,odżywek nie biorę)(wtorek,czwartek,sobota) moje wymiary : klatka 104 biceps 35,5 przedramię 30~~ ,waga 70kg wzrost 180cm od pewnego momentu (to już 4 miesiące ) w moich postępach zauważyłem mały zastój,to jest nie odczuwam przyrostu siły ,a i z masą jest [...]

Takie połączenie jest zbyt cięzkie na Twój staż plecy z nogami ostro!!!I za długo jedziesz jednym planem pewnie stąd brak przyrostów Ułóż sobie trening w takim podziale WT klatka triceps Czw plecy Biceps So barki nogi przedramie Do tego 3 razy w tyg brzuch i pozmieniaj dotychczasowe ćwiczenia i wrzuć tutaj plan zobaczymy pozdro

[...] balastu, a z kolei muszę przybrać do wyższej wagi jakieś 4-5 kg jestem typem gościa który dużo je a mało przybiera na wadze i tak mam od zawsze... wiek: 20 lat, 174, 59 kg, biceps: 29 cm, klatka: 93 cm, pas: 75 cm możliwości finansowe: możliwie jak najmniej, ale do 200 zł miesięcznie...jakoś przeboleje :] staż treningowy: 4 miesiące treningi: 3x [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc 50/8/47.5kg 60/6/57.5kg 70/2x70 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 6,6,6,4 Pompki na poręczach 5,5,5(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 50/8/70 60/6/90 70/2x2/110 Wiosłowanie 6,6,6 Drążek 6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Zapomnialem wrzucic wiec wrzucam [...]

Ok. Mam lat 17 (bez miesiąca), 181 cm wzrostu, ok. 82 kg wagi. Ćwiczę od 8 miesięcy (2 mies. obwodówki, 2 mies. masa, 2 mies. redukcja, 2 mies. masa, oczywiście z przerwami miedzy cyklami). Cel obecny: masa (oczywiście po małej przerwie). Mam dziwnie ułożone dni, ale tylko w te dni mam dostęp do siłowni. Planuje tak to zrobić: Poniedziałek: Plecy [...]

[...] leżąc 2 serie po 50 powt. - skłony 2 serie po 50 powt. - drwal ze sztangielką 2 serie na stronę po 20 powt. Połączenia: Poniedziałek: wolne Wtorek: barki + nogi Środa: biceps + triceps Czwartek: wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne O mnie: Silke mam pod nosem i dostepna cala dobe. Dieta jest, staz [...]