biceps

1.WIEK:24 2.WAGA: 105 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5roku z przerwami 6.DIETA bialkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1 tesc+meta 2tesc+wino 3wino+clen 4 clen 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10dni [...]

Post za wtorek Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/40kg bez większych zmian 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - nie dorzuciłem nic na pierwszą serię bo tak małym ciężarem dobrze mi się mięśnie rozgrzewają 3. martwy ciąg - 3 serie po 8 powtórzeń odpowiednio [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

hmmmm a mi się wydaje że kolega sezonowiec... ale może tylko wydaje :P P.S. j/w z plecami uważaj mogą być nieprzyjemności za kilka lat, a i ogólnie nie za szybko (jeszcze rośniesz) kumpel tak właśnie chciał mieć duży biceps i barki to dziś ma rozstępy (miał 16 lat) i sporo kasy już wydał by wszystko się zagoiło! trening Domatora wystarczy

Witam Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze? na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) [...]

[...] Trening B: Grzbiet http://img68.imageshack.us/img68/1647/grzbietkx7.jpg Uda http://img245.imageshack.us/img245/4181/udaip2.jpg Biceps http://img68.imageshack.us/img68/8257/bicepstq4.jpg Przedramienne http://img245.imageshack.us/img245/7467/przedramietc2.jpg Zmieniony przez - mjr w dniu 2007-08-02 23:14:43

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 113 UDO: 70 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 g/kg masy ciala WEGLOWDANY:2,0 g/kg masy ciala TLUSZCZ: 0,5 g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen + ewa 8.TRENING: w zakesie 12-8 powtorzen 9.CEL CYKLU: nabranie dobrej jakosci miesnia [...]

[...] wynikow gdy zaczynalem cwiczyc moj rekord w wyciskaniu to bylo 42kg wiem wstyd :PP teraz juz jest coraz lepiej klatka urosla od poczatku cwiczen 4cm a od 2tyg 0,8cm biceps wczesniej stal w miejscu ale tymi cwiczeniami udalo mi sie go poruszyc! i skoczyl tez o 0,8cm i to wszystko w polaczeniu z Redukcja zrzucilem 3kg jednak przybralem na [...]

[...] Triceps: Wyciskanie hantelki w lezeniu za głowe 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 ::: ŚR :: Plecy+biceps ::: Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps: Wyciskanie hantelek stojąc (młotkowy) 12/10/8/6 Wycsikanie hantelek w [...]

[...] grzbietu -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") - "Siódemka na biceps" 4 serie Nie dasz rady zrobic takiego treningu zostaw siódemke i młotek Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar [...]

[...] do za kark i szrugsy -Modlitewnik 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max -Unoszenie sztangielek stojąc (Uchwyt "Młotkowy") - "Siódemka na biceps" 4 serie Nie dasz rady zrobic takiego treningu zostaw siódemke i młotek Ja bym zaczął od sztangi prostej lub sztangielek z supinacją, potem modlitewnik i ew. [...]

Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

Witam.To moj pierwszy post na forum a edukacje tutaj rozpoczolem juz jakis czas temu-.- dla tego tez przy okazji chcialbym sie ze wszystkimi przywitac:) Najpierw moze cos o sobie: 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75.5 (jak zaczynalem 52 lol;P) 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 36 (26) KLATA: 103 (82) UDO: 60 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI:1.3 roku 6:TYP BUDOWY [...]

[...] w uginaniu nóg w leżeniu np. do 6. Chyba, że masz inne propozycje. Co do czworogłowych ud-to czy starczą te ćwiczenia, które wykonuje tj. Przysiady-4s i Wykroki tez 4 serie?Czy jeszcze coś dołożyć np. prostowanie nóg w siadzie bo do suwnicy nie mam dostępu? A może po prostu za dużo wykonuje serii na biceps?? Czekam na propozycje. pozdrawiam.

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) staz 4lata ze sporymi przerwami np.wojsko wzrost 168cm waga 66kg Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) <S.S- superseria> [...]

Biceps zostaw tak jak jest A co do dwugłowego to wstrzymaj sie do treningu zobaczysz jak nogi zreagują i wtedy pomyśłimy nad dołozeniem ćwiczenia Wykroki tez pobudzają dwugłowy(dodatkowo czworogłowy i pośladkowy) Ps Uważaj przy wykrokach z cięzarem nie szalej z progresją to ćwiczenie tez angazuje bardzo delikatne i podatne na kontuzje [...]

[...] -50 przysiadów (dwie serie) -3 razy podnoszenie się na drązku (dwie serie) -rozciąganie (rano i wieczorem) -wieczorem piłka nożna :) -35 brzuszków (3 serie) -cięzarki na biceps 4 kg 10 powtórzeń, przerwa, 10 powtórzen i tak 4 razy Narazie tyle :) W domu mam tylko ławeczke do brzuszków, cięzarki na ręke i drązek. Jak ktoś ma jeszcze jakiś [...]