biceps

[...] na poziomie 3050kcal. Dieta bilansowana: Białko ok 190-200gram, Tłuszcze ok 90gram Wegle ok 220 gram Waga: 99KG wzrost 184cm w pasie 98cm silownia 4 razy w tygodniu ( klata,biceps,triceps,plecy,nogi, barki) + aeroby ok 100-150kcal po kazdym triningu i raz same aeroby ok 300kcal. Suplementacja: Białko, kreatyna mialem narazie 1 cykl zeby szybko [...]

Mam 17 lat, staż treningowy, ćwicze od zeszłych wakacji,efektów nie było, no może oprucz klatki, ale to dlatego że nie miałem żadnej diety tylko jechałem na trzech posiłkach :D, teraz ułożyłem taką: http://www.sfd.pl/temat271593/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x8 piątek: rece- triceps: ściąganie lamanego drążka wyciągu stojac 3x10 pompki na poreczach 3x10 francuskie wyciaskanie sztangi łamanej leżąc 3x10 biceps: unoszenie sztangielek naprzemian uchwyt młotkowy 3x10 unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 modlitewnik 3x10 unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x10 sobota [...]

[...] 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg [...]

Witam, mam 17 lat 176 wzrostu i 74kg. Moj staz to 5msc, cwiczylem treningiem FBW, teraz mialem poltora msc przerwy i od 3 tyg cwiczylem znowu FBW. Dieta- jest. Od momentu gdy zaczalem cwiczyc przybralem 5kg i jest oczywiscie spory progres w sile. Czytalem duzo o splicie i ulozylem cos takiego : PN Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] tygodnie ćwiczenia na klatke z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps i barki też robię coraz większymi ciężarami. Problem tkwi w tym, że nie mogę ruszyć bicepsem z miejsca, a co do barków nie mogę wyciskać sztango w górę z powodu starej kontuzji (automatycznie przeskakuje mi bark)więc dlatego nie ma tego ćwiczenia w moim [...]

Cześć, od trochę ponad roku chodzę w miarę regularnie na siłownię. Po trudnych początkach, kilku nieudanych planch tworzonych przez kolegów i "specjalistyczną" prasę, zacząłem FBW - a dokładniej 5x5: Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą - 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 - Wiosłowanie sztangą - 5x5 - Podciąganie na drążku - 4x8 - Brzuszki - [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu -brzuch lawka rzymska wt wolne sr -plecy sciaganie drazka wyciagu nachwytem wioslowanie wyprost na lawce (cwiczenia na dolne miesnie grzbietu) -biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami o kolano -przedramie ugninanie nadgarstkow ze sztanga -brzuch uginanie nog na poreczach czw wolne piatek [...]

[...] z nogami wyżej 4 serie -rozpiętki 3 serie 12 pow. -wyciskanie francuski sztangielki w siadzie 3 serie 12 pow. -pompki w podporze tyłem 2 serie 15 pow. Środa: plecy + biceps -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12 pow. -podciąganie na drążku 4 serie 10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami "z supinacją" 3 serie 12 pow. -uginanie rąk ze [...]

Własnie skonczlem FBW i znow zabieram sie za split i daje go do oceny i poprawy Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8-6-4 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej gora 4s 10-8-6-6 Rozpietki na lawce skośnej i tu ma byc gora czy dol? 4s 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana 3s po 8p Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie sztangi na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max Wtorek i Piątek Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - ściąganie drążka wyciągu 2x (proszę o zastąpienie tego ćwiczenia) - uginanie [...]

Witajcie, Mam 18 lat, 70 kg(na początku stycznia ważyłem około 66kg) i około 177cm wzrostu. Siłownia wkroczyła w moje życie jakieś 2 lata temu z tym, że od czerwca do końca grudnia miałem przerwę. Od ponad miesiąca chodzę 4 razy w tygodniu, a mój plan prezentuje się tak: Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki [...]

[...] lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps. Są podane cwiczenia, ilosc serii i ilosci powtorzen...ale brakuje kilku waznych rzeczy... 1. Jakie obciazenia dobrac? Ile procent max ciezaru? 2. Ile [...]

Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]

[...] tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym problem? ;( Na początku widziałem lekką poprawę sylwetki i w bicepsie miałem 40cm. Brzuch sukcesywnie, aż do dzisiaj nabiera atletycznego kształtu i jestem z niego zadowolony. ALE .... Górna część tułowia: ramiona, kaptury, plecy, [...]

Oto przedstawiam moj trening. cel to glownie masa. mam 17 lat i waze 70 kg :) cwicze od kilku miechów Poniedziałek Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 8x8x10x12 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 8x8x10x10 3. Uginanie nóg w leżeniu - 8x8x10x12 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 8x8x10x10 5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - [...]

Witam. Chcialbym sie podzielic moim planem treningowym -cel masa oraz dowiedziec sie czy jest w porzadku czy warto cos pozmieniac. Wzrost 180-75kg + dieta. Treningi mam w rozne dni bo to przez moj system pracy(4dni pracy nastepnie 4 dni wolnego) wiec nie bd pisal pon czw etc. 1.Klata Wyciskanie na lawce skosnej w gore 4x 12/10/10/8 Wyciskanie na [...]

[...] ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x [...]

[...] 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie szrugsy 2 serie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie sztanga stojac (biceps) 2 serie brzuch robie co 2 dzien ilosc powtorzen w seriach bedzie sie wachala 6-8 i teraz tak z ciezarem moze byc takze lipa :-/ bo np. do martwego nie mam tyle [...]

[...] 4,5 serii po 20. + 2xABS 9 poziom + grzbiet 2x200 + barki 5 kg x 10 powtorzen x 4,5 serii + trening piłkarski Środka podobna do Poniedziałku ewentualnie zamiana ćwiczen na biceps :4 x 10 kg x 10 powtorzen Czwartek podobnie jak Wtorek Piątek : to samo co w poniedziałek. Sobota: mecz i planuje robić tylko 2 x ABS 9 poziom i Grzbiet 2x 200 [...]