biceps

[...] lat, 178 cm wzrostuu i tyko 71kg;/ ale pracuje nad tym;) dieta, i zastanawiam się nad kreatyną;) aa trenowałem planem poniedziałek-środa-piątek, lecz wtedy łączyłem klata, biceps, barki, nogi, triceps, plecy w poszczególne dni, 4 serie 12-10-10-8 ;) źle wtedy ćwiczyłem, i teraz nie chce popełnić tego samego błędu;) Zmieniony przez - maciek15 w [...]

cwiczyłem tak jak napisałes plecy i biceps i było do dupy,ten trening jest ułozony podemnie wiem co na mnie dobrze działa Niekoniecznie musi być takie połączenie. Nie zmienia to faktu że Twoje jest najgorsze z możliwych. Po 10 miesiącach treningów zaczynasz dopiero powoli ogarniać temat i każdy bodziec w tym okresie tak naprawdę działa. Daleko Ci [...]

tak, przysiady mam na samym początku fbw, wygląda tak: przysiady wyciskanie w leżeniu podciąganie martwy ciąg wyciskanie z klatki w staniu lub nieudolna próba high pull - w praktyce gibanie + podciąganie sztangi na wysokość klatki wiosłowanie czasem tryceps i biceps

Troche masz tego tluszczu, dla porownania, ja mam 190cm, 83 kg, a w pasie tylko cm wiecej niz ty - 78, za to biceps 40, ale ja jestem 5 lat starszy, wiec jesli bedziesz cwiczyl, to w moim wieku bedziesz 3 razy wiekszy! GG: 352477

Wzrost 184cm Waga 91 kg Wiek : 17 lat Płec : Meżczyzna Biceps : 38 Pas : 92 ;/ Klata 110 Udo 65 Lydka 42 Kark 40

09.01.10 sobota martwy ciąg 170x3 200x3 210x3 220x3 190x3 drążek 5,4,5,5 szrugsy sztanga 140x10 160/10,10 biceps sztanga lamana 45/10,8,8 mlotki hantle 21/10,10,10 ugianie nóg 10,10,10,10\ Dziś udało mi sie ustanowić nowy rekord w ciągach 220x3 gdzie wczesniej udalo mi sie ten ciezar pociagnać tylko raz.

troche za ciemne zdjecie ale widac mase pozdrawiam "wysle wam jeszcze biceps przodem i łydke ale to dopiero w poniedziałek!" "dobry programista wiesza sie razem se swoim programem" Przypomnij sobie stare dobre czasy z Amigą: http://www.republika.pl/amiga_emulation_in_pc/

No ok, ale jaki trening? Bo chciałem szczególnie od pasa w górę wyrobić mięśnie, bo nogi mam w miarę umięśnione od gry w piłkę. Czy wyciskanie na ławce, hantle na biceps i ćwiczenie na rozpiętkach starczą? Czy trzeba jeszcze jakieś inne ćwiczenia?

[...] budujących fundamenty masy i siły. Jeśli chodzi o plecy to jako pierwsze typowo siłowe wymagające najwięcej energii zrobiłbym wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. Na biceps przydałoby się uginanie sztangielek w stylu młotkowym co daje dodatkowe zaangażowanie przedramion, ewentualnie uginanie sztangą nachwytem. Uginanie ze sztangą stojąc [...]

nie no zupelnie nie tak. podziel sobie partie na 4 dni: 1-klata,biceps przerwa 2-barki+brzuch przerwa 3-plecy,triceps 4-nogi+brzuch przerwa a co do cwiczen to wybierz 4 na duze grupy i 2-3 na male.poszukaj w archiwum i na glownej stronie. pozdrawiam

[...] dużo),być może zbyt mała objętość jest przyczyną. W związku z tym w następnym cyklu chciałbym ćwiczyć według tego planu plecy drążek podchwytem klatka wyciskanie płasko bic unoszenie sztangi tric francuz na leżąco barki wyciskanie z klatki nogi Mc naprzemian z przysiadami dodam ze priorytet to ramiona a w szczególności biceps Czekam na poprawki

"nie no zupelnie nie tak. podziel sobie partie na 4 dni: 1-klata,biceps przerwa 2-barki+brzuch przerwa 3-plecy,triceps 4-nogi+brzuch przerwa a co do cwiczen to wybierz 4 na duze grupy i 2-3 na male.poszukaj w archiwum i na glownej stronie. pozdrawiam " plecy + triceps dzien pozniej nogi i plecy?? bezsensowne... powinna byc przerwa miedzy [...]

[...] wycwiczysz ich tak jak bys robil triceps np z plecami. Do treningu nog dorzuc jwiczenie na dwuglowy uda np. matrwy ciag na prostych nogach albo uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu. Czy nie leiej byloby trenowac 3 razy w tygodniu z polaczeniem: klatka+biceps+przedramie, plecy+triceps i nogi+barki. Wtedy miesnie beda bardziej zrenenerowane.

[...] powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 powt. Unoszenie sztangielek bokiem = 5s.x 15 p. Unoszenie sztangi przodem stojąc 5 s. x 15 p. Środa-( biceps ) Unoszenie sztangi krzywej wąskim chwytem = 5s.x 15 powt. Unoszenie sztangielek siedząc ( n/p ) = 5s.x 15 p.Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku = 5 serii po 15 [...]

pon - klata/biceps sr - plecy/triceps pt - nogi/barki

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Tak mój plan teraz wygląda: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki i Kapturki I mam pytanie co robić na brzuch a6w czy abs 2, czy robić ćwiczenia na brzuch [...]

na biceps kreatyna nie potzrebna, widać sezon na lato jak chcesz tą partię poprawić, kup sobie kreatne i nie zawracaj głowy, bno i tak ją kupisz nie ważne co napiszemy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-03-16 20:52:40

Biceps fajnie się prezentuje, niestety klatka trochę płasko...

nie sądze żeby Twoje ciało składało sie tylko z: biceps i klatka nie ćwicząc innych parti nie będą Ci rosły żadne. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -> http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i poczytaj suple żadne, [...]