biceps

Ok pomiary: waga 74kg, łydki 37, pas 75 (na wysokosci pępka) , klata 9, 32 biceps Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-12 05:59:30

Nie ma co wchodzić na wysokie powtórzenia, równie dobrze mozna powiedzieć czy jak zrobie biceps 20kg hantla 4x 10 czyli 800 kg to 1 kg hantlą machnę 800 razy i będzie to samo.

Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4s Wiosłownie 4s Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4s Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 nogi czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwuglowy 5x12 lydki 4x20 burzchy 3x30 biceps+triceps czwartek Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie [...]

za dużo zdecydowanie na biceps, triceps 7-9 serii w dwóch ćwiczeniach klatka 9-12 serii w 3 ćwiczeniach plecy nogi 12-15 serii w 3-4 ćwiczeń barki 9-12 serii w 3 ćwiczeniach przy czym dostosuj się raczej do dolnych zakresów przedziałów serii pozdro

hmm czyli biceps 2 cwiczenia(9 seri) i triceps 2 cwiczenia(9seri)? to strasznie krotko to bedzie nie cala godzinke ;/

dlaczego biceps i triceps dwa razy w tygodniu? niepotrzebnie na nogi czworogłowy 4 serie ??? nieporozumienie Zróbmy tak ile dni masz treningowych ja podam Ci podział treningowy w dniach tygodnia pozdro

Przepraszam , mój błąd . Pomyliłem się , bo nie rozrózniam zabardzo side planków od planków..Miałem na myśli plank. ;) Poniedziałek , Środa , Piątek - Trening brzucha Wtorek - Czwartek - Biceps. Zmieniony przez - NeymarJR w dniu 2014-07-27 12:09:16

Tak jest troszkę przeładowany. Po jednym ćwiczeniu wielostawowym na partię wystarczy w 3/4 seriach. Biceps/triceps możesz sobie odpuścić lub robić 2 serie. Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu :D

Barki to przesada , Biceps tez , Plecy Drązek na koniec tez nie najlepszy pomysł . ,,Wyciskanie na suwnicy '' to sie chyba inaczej nazywa Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-14 11:21:54

Plecy wiosłowania sztangą 4x6 wyciąg do klaty 3x10 podciaganie sie na drozku 4x8 (do bzucha Gdzie pierwsze ???? przeciez widze ze ostatnie !!! biceps - dlaczego bo po co 3 cwiczenia ??

kurcze ja ju/ niewiem komu mam wierzyc ostatnio napisali mi zebym robil triceps z klatom a plecy z bicepsem bo przy klacie chodzi ticeps a przy plecach biceps i poco mam robic 2 razy te partie ten plan napisal mi koles z doswiaczeniem na olimpie i dalem do tu zeby do sprawdzic

Bodyline mój Adonisie z wagą 96 na masie a 85 na rzeźbie, z bicepsem, pasem i udem wymierzonymi co do milimetra i klatką która się waha i zdecydować się nie może. Widzę, że przed lustrem z miarką w dłoni spędzasz wiele samotnych godzin. Mnie przynajmniej ma kto oglądać. Pochwal się nam jeszcze ile czasu zajęło Ci budowanie swego cudnego ciała, w [...]

[...] rosly??a i jeszcze jedno moze mi ktos napisac czy pompki,brzuszki,hantle wystarcza czy dolozyc do tego jeszcze przysiady czy cus zebym niewygladal jak frajer ktory ma nawet biceps ale nogi chude jak baba czy cus takiego??Aha i jescze jedno,ostatnio zaczolem sobie biegac z kolega tak raz dziennie 1h czy to pomoze czy zaszkodzi w rozwoju miesni ? [...]

[...] *przysiady bez obciązenia *brzuszki 4 seriee po 15 powtorzen ( staraj się je robic troche wolniej nie na szybkosć) *podnoszenie hantli (taki podnoszenie od ziemi w gore na biceps) 4 kg 12x 10x 10x 10x Młody ty sie odpiernicz w tym wieku od martwych ciągów i wyciskania na barki! Bo kopa w tyłek dostaniesz. Stosuj sie do tego co ci napisałem. [...]

[...] -wyciskanie na ławeczce poziomej 2,5kg + gryf(ok.15kg,I nie wiem czy niezwiekszyc ciężaru tu ale słyszałem że za dużo w moim wieku nie można)4x15 -przysiady 4x15 -hantle (biceps)4x15 Dieta to jest taka powiedzialem mamie zeby gotowa mi same ryze,kasze,mięsa,warzywa itd.I sie z tego wywiozuje ;]na sniadanie zawsze jajecznica or platki owsiane. [...]

Ćwiczę w domu. Mam hantle, 3xsztanagi i ławeczkę, ale bez stojaków. Do tego drążek i ekspander. Obciążenie w sumie 170kg. Prio to ramiona (biceps i triceps) przy okazji może być też obręcz barkowa. Bardzo szybko się regeneruje (ekto). Ćwiczyć mogę jakieś 3 dni w tygodni + zawsze w poniedziałek mam samoobronę/wf 2h (FBW jak się patrzy). Ponieważ [...]

Czyli taki trening siłowy w domu na moim sprzęcie przez te 2 miesiące ma sens? Mogę na nim zrobić mniej więcej biceps, triceps, barki kilka ćwiczeń na plecy i ćwiczenia na nogi zastępuje mi właśnie rower. W zasadzie to do zapełnienia mojego planu treningowego brakuje i tylko kilku ćwiczeń na sprzętach, których nie posiadam (większość robię na [...]

Napieszę Ci w punktach: 1. Zginasz rękę i napinasz mocno biceps na 5 sekund 2. Prostujesz rękę i starasz się napiąć triceps - rowniez 5 sekund 3. Odpczynek 5s 4. Zginasz rękę do kąta ok 45 stopni - drugą lapiesz ją ponizej nadgarstka - rękę chorą starasz się silnie zgiąc, zas zdrową zgiecie uniemozliwiasz - takie cwiczenia izometryczne. 5. Wyprost [...]

ja raczej nie będę pił bo będę na cyklu no i to jest poniedziałek czyli klata + biceps a gdzie pójde hmmmm tego nawet Bóg nie wie