biceps

Młodzież z waszej rozmowy wynika ze całe zycie cwiczycie prostowniki zamiast biceps... waze 86 kg mam 43 w bicepsie a robie go 42 kg sztanga i nie wyobrazam sobie podniesc 70 kg Co do sylwetka mogło być lepiej choc na letnia przygode z basenem sie nadaje ;) Zdecydowanie musisz poprawić szerokosc pleckow i tricepsy

WSOSP wiec tak jak wiadomo najwczesniej mi padl biceps i barki ale po kazdym treningu na bicepsie byla fajna pompa wiec.

no wiec jak dla mnie to trening musi byc oparty na ogromnych ciezarach (stosunkowo do sily) i 8-6 powt - wchodzi i masa i siła wiem ze zaraz ta wypowiedziedź bedzie negowana ale zrobisz jak uwazasz na mase nie walilbym nigdy wiecej niz 10 powt ale to tez kwestia indywidualna wiec dla mnie to tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 3. Wyciskanie [...]

Ladnie, ale na biceps bym znobił najpierw uginanie ze sztangą stojąc bo to fundamentalne ćwiczenie i trzeba zakładac duzy ciezar a dopiero potem modlitewnik. Jak dla mnie to za mało wyciskania na barki, dodaj jeszcze wyciskanie sztangielek jako 2 ćwiczenie a zrezygnuj z wznosów bokiem.Reszta dobrze.

[...] tylko w domu i mam do dyspozycji: drazek w drzwiach, laweczka uniwersalna, stojaki do sztangi, sztanga prosta i mocno lamana, hantle + 70 kilo zeliwa (stad niektore wyniki w moim profilu, tam tez reszta szczegolow). Prosze o jakies wskazowki, cud-trening albo nie wiem co :) btw: biceps tez mam dosc slaby co mi wcale przy podciaganiu nie pomaga :)

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

za duzo cwiczen na biceps, triceps, barki, przedramie. Usun kilka cwiczen i zwieksz ilosc serii w poszczegolnych cwiczeniach z progresja(4 serie).

witam chce żebyście poprawili jeśli są jakieś błędy w moim treningu,zalezy mi na zwiekszeniu masy barków bo odstają od reszty,zalezy mi także na spaleniu zbednego tluszczu(a jest jego jakieś 7kg) moj staż to mniej wiecej "2 lata".dodam ze staram sie trzymać diete. Niedziela:Klata poziomo4x8-10, skos4x8-10, rozpiętki na skosie3x8-10, przenosy3x10 [...]

Hahahahahaah biceps 40, klatka 118 hahahaahah No a co w tym takiego śmiesznego? U wysokich tak to właśnie wygląda- jak ma się w granicach 190 lub więcej cm to i bicol 40cm nie wygląda imponująco.

[...] wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na ławce poziomej..4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie -rozpietki na ławce skośnej 3 serie biceps:8-10 powtórzeń -uginania ze sztangą stojąc 4 serie -uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 4 serie przedramie:8-10 powtórzeń -zginania nadgarstków w oparciu [...]

Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10 2.Ugninanie ramion ze [...]

[...] wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: /Gdzie łydki? 2 dzien klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w gore WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w [...]

[...] bok stojąc 3s 12-10-10 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie ramion z hantelka w opadzie tułowia 4s. 12-12-10-10 Czwartek-plecy, biceps plecy:1.MC 4 s 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie (6-8 powt.) 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s [...]

[...] przemian 3 serie brzuch Środa naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -wiciskanie sztangi z klatki 4 serie -wznosy ramion ze sztangielkami stojąc biceps:8-10 powtórzeń -uginania ze sztangą stojąc 3 serie -uginanie na przemian ze sztangielkami stojąc 3 serie * dodałbym 1 izolowane np. uginanie ramienia w podporze o [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

[...] mi tam, przynajmniej będe miał się do czego porównywać i z czego śmiać za kilka lat tricho Z plecami jest lipa bo mam krzywy kręgosłup i nie mogę robić martwego ciągu Tu na luzie Tu napięte lol Do nóg się specjalnie nie przykładam łyda-39-40cm udo-56 biceps 36cm może nie widać bo mam długie łapy ale 36 jest :D Reszta informacji w moim profilu ;)

[...] Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=7qDEhfgo36Y wyciskanie na bary http://www.youtube.com/watch?v=E2Z8d2ZjCjM plecy nogi http://www.youtube.com/watch?v=zciFDo_zK60 biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=GD6V18_FVs8 klatka http://www.youtube.com/watch?v=Cj4gdMAMNn4 martwy http://www.youtube.com/watch?v=u0zEmuvHce4 podciaganie [...]

wszamałeś parę kilo odżywek ,a prawdopodobnie jesteś niedożywiony? i gdzie tu logika? kiedy ostatnio zmieniałeś plan ćwiczeń? i czy ten dobry plan to może taki z rodzaju 3 ćw na nogi 4 na biceps?

Witam moj trening w skrocie to pon: klata, biceps sroda:nogi, barki piatek:plecy , triceps W srode na koniec dorzucam 3 serie cwiczen na kaptury czy moge tez a piatek dorzucic 3 serie?

[...] wysokiej jakosci. Wszystko pieknie, tyle, ze to zajmuje czas, ktorego nie chce tracic spedzajac godziny na silowni Mam nawyk taki, ze przeplatam cwiczenia. Np barki + biceps + lydki: barki: 5powt = okolo 15-20s odpoczynek: 40-45s biceps: 5powt = okolo 15-20s odpoczynek: 40-45s lydki: 5powt = okolo 15-20s odpoczynek: 40-45s Jak latwo [...]