biceps

no zwyczajnie najpierw leciało cw na triceps potem biceps, a na naprawde dużych ciezarach niestety musiałem to rozdzielić bo przyczepy jeszcze nie są w 100% naprawione więc robiłem jedno po drugim.

[...] powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10 unoszenie przed siebie stojąc i jako trzecie daj 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 jako drugie Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10 daj progresje i dodaj jako 3 ćwiczenie jakieś izolowane np. uginanie z [...]

[...] to dasz mu priorytet i bedziesz wymagal tylko 1-2 cwiczen bez wiekszej liczby powt, dalsze serie na plecy dopompuja bica9zaleznie od liczby powt), PLECY(na poczatku po bicepsie bedziesz mial spadek ciezarow. bedziesz musial nauczycsie jak cwiczyc ruchy ciagnace nie bicepsem a plecami!. poza tym gdy bic uzyska wieksza wytrzymalosc silowa [...]

wiele osob natomiast pomimo tego ze mlotki dzialaja mocno na przedramie zachwale je i traktuje jako swietne cwiczenie na biceps...moim zdaniem fajne sa na dobitke :)

jesli wlasnie minely 2m-ce stosowania tego treningu to juz czas na trening dzielony np pon klata triceps, sroda plecy biceps, piatek nogi barki. poczytaj troche o diecie bo bez tego ani rusz w tym sporcie. odzywki 2pierwsze mozesz brac jako uzupelnienie diety(poczytaj!) z kreatyna i dextroza poczekaj jeszcze z pol roku. powodzenia

staz: 3 lat wiek: 18 lat wzrost: 186cm waga: 91kg biceps: 43 cm ...jak narazie nie bylo cyklu z saa i predko nie bedzie ... poki co czytam wasze wypowiedzi w tym dziale ...a osiagi nie pisze bo zaraz ktos powie ze sciemniam czy cos ... zreszta za duzo jest tu szpanerow co powiekszaja wszytskie wartosci x 10 ... wiec nie moge liczyc na [...]

jak sie pztrzy na biceps z boku jak sie stoi to widac glowe krotka bicepsa a na nia najleposze jest ugninanie sztangi stojac ale w waskim uchwycie

[...] francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max(jak masz oczywiscie) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 [...]

biceps jest wysoki ale waski, nie wiem jak to dokladniej opisac

pewnie chodzi o glowe wewnetrzna...u mnie jest to samo, waski biceps...

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

[...] i na jakie parte chcemy/powinnismy polozyc wiekszy nacisk. Przy robieniu masy - podstawa sa zlozone cwiczenia z relatywnie duzym ciezarem. Moj podstawowy plan wygladalby tak: Przysiad/MC Lekki skos Wioslowanie Dips Podciaganie podchwytem Wyciskanie stojac Cos na biceps W 15 po 1 serii, w 10 - 1-2 w zaleznosci od cwiczenia, w 5 - 2-3 serie

Ok dzieki ja wiem ze to co napisalem jest złe ale musialem jakos cwiczyc bo nie mialem czasu zeby w jeden dzien poswiecic czas na pare parti miesni ale teraz bede cwiczyl: Pn: barki+triceps+biceps Wt: klata+brzuch Śr: wolna Czw: całe plecy Pt: nogi+brzych mam nadzieje ze ten juz jest w miare dobry

po strzale z omki to normalne ze bola mięsnie ja wbijałem w barki i zawsze po karzdym stzrale bolały mnie barki ale biceps jesli w niego wbijałem

Mlotki najlepiej wypychaja biceps, ponieważ rozbudowują mięsień ramienny, leżący pod nim. Natomiast na "wierzchołek" najlepsze są izolowane n.p. w oparciu o kolano, lub uginanie ramion ze sztangą ale w mocnym pochyleniu do przodu.

Witam prosze o ocene planu ;) wiek 17 lat waga 60 kg cel masa Trenuje od 2 miesiecy ale puki co masa sie nie ruszyła. Trenuje 2 razy w tygodniu po 1,5 h krav mage. i mam wf w szkole 3 x 45 min. ale niewiem czy mozna to zaliczyc jako sport ;) bo prawie nic tam nie robimy. Dieta : Nie ma ale staram sie jesc co 2h mniej wiecej co tyle czuje sie [...]

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]

Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-8 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 -8 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 20- 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 12- 8 2. [...]

nie wiem co tu dopisac przewaznie cwicze duzymi ciezarami.biceps sztanga od 30/40kg 3serie/hantel 15/3serie plecy30/40kg/...triceps/15kg francuz 3serie barki hantle 12 kg 3 serie

chcesz przedobrzyc a tu akurat nie o to chodzi. Napisz coś o sobie a najlepiej wypełnij to: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]