biceps

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]

[...] Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka). 3. "przod/tyl" Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, dwuglowy, lydka). Oczywiscie mozna w dowolny inny sposob mieszac dbajac o regeneracje. Podzialy przedstawione [...]

Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki NA TABORETACH 5x15><20 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15><20 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją 4x15><12 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15><12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) Podciąganie 4x~8 2) [...]

[...] Mięśnei przez cały czas ćwiczenia powinny być napięte aby to one własnie się rozwijały a nie żeby to stawy przejmowały ich pracę! -Uginanie ramion ze sztangą ( na biceps ) Powinniśmy przez cały okres ćwiczenia MAKSYMALNIE skupić się na: Po pierwsze naturalnej krzywiźnie kręgosłupa ( Ramiona i tułów tworzyły jedna powierzchnie, [...]

[...] łaczyć mc z przysiadami ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). Dziwi mnie jeszcze bardziej, jak widze kiedy ktoś daje 3 ćwiczenia na klate, grzbiet, tak samo na biceps, triceps. Małe grupy jak bic. tric. zdecydowanie mniej serii potrzebują, no powiedzmy połowe tego co duże partie. Ja nogi trenuje, ale nie z pełną parą. Robie [...]

[...] 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 2x15 przerwa 1 dzień 2 dzień klatka,biceps+triceps(superseria)przedramiona wyciskanie szerokim 4x12 wąskim 4x12 krzyzowanie linek w bramie 4x15/12 /12/12/10 wyciskanie siedząc 4x15/12/10/10 uginanie [...]

Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]

Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 pow lawka skosna rozpiętki 3 serie 10 pow Bicepsy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 12 pow UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12 pow Triceps WYCISKANIE [...]

[...] ALE NIE JEST ZLA. ( a dużo łaczy np. 3 wyciskania w treningu klaty). Dziwi mnie jeszcze bardziej, jak widze kiedy ktoś daje 3 ćwiczenia na klate, grzbiet, tak samo na biceps, triceps. DOKLADNIE !!! LICZBA CWICZEN POWINNA ZALEZEC OD ZLOZONOSCI GRUPY. http://www.sfd.pl/temat304295/ JAK WIDAC JUZ POCZATKUJACY TO ROBIA, A MODA NA 3 CWICZENIA [...]

[...] stazu bezsensowne jest rozgranicznie trenningu na mase itp. a wiec jedziemy: rogrzewka ok 2 min biegu, potem rozciaganie... I DZIEN przed docelowym trenningiem (klata biceps)trenning brzucha klatka: wyciskanie sztangi- glowa w gorze - progresja 4 serie wyciskanie na maszynie typu Hummer - progresja 4 serie wyciskanie sztangielek w waskim [...]

[...] w atlasie cwiczen jest napisane ze treningi zwiekszamy do 6-iu w tygodniu, kazda grupa miesniowa trenowana 2x w tygodniu. czyli jesli cwicze: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi to mam to zwiekszyc dwukrotnie, np: I: klatka+triceps II: plecy+biceps III: barki+przedramiona IV: nogi V: klatka+triceps VI: [...]

JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]

[...] wszystkich. Od nowego roku zaczynam znowu ruszyć z treningiem po dwóch tygodniach przerwy. Trening masowy. Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, - , - TUTAJ [...]

[...] z tym że na hantlach ;p 3 CYKL na siłę 4 tygodnie: klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpiętki 4x 8 skos w góre 4x 8 i tu nie wiem czy zmieniać na hantle czy nie plz o rade a ogólnie to wygląda tak: 1 dzień klata+biceps+brzuch 3 dzień plecy+triceps 5 dzień bary+przedramie+kaptury Szczególnie licze na rade od Wodyna czy opłaca się tak ćwiczyć pzdro.

[...] 3. Kłamiesz? Nie ma co sie oburzax wiekrzosc ludzi kłamie jeśli chodzi o obciazenia bp każdy chce sie popisa jaki to silny nie jest ale twoje obciazenia na biceps sa naprawdę bardzo dziwne o kolanko 12kgX10 ok to rozumiem ale przy tym młotek 12kgX10 razy u mnie i raczej u wszystkich moich kolegów wygląda to zupełnie inaczej o [...]

mam 21 lat. wzrost 181 waga 86 kg biceps 40 klatka 110 udo 64 na silowni cwicze od 5 lat z przerwami(tzn mialem gdzies przerwe 6 miesiecy i raz chyba 3 jesli dobrze pamietam) ze zdrowiem wszystko wporzadku. jesli nie deka to byscie mi polecali na pierwszy raz?? Tylko bardzo mi zalezy zeby byly jak najlepsze efekty chociaz mysle ze przy pierwszej [...]

trzeba same ci nei urosnom przeciez jak bendziesz robil klate to ci biceps duzo nei urosnie jak i wcale. kazdy miesien musi byc przecwiczony a co do cwiczen to najlepiej podstawowe na daną grupe miesniową

witam. moim skromnym zdaniem silke powinienes robic 3 x w tyg i boks też 3x ale jak piszesz ze rekreacyjnie wiec w miare ok. ja rozlorzyl bym trening tak pon. Klatka + Biceps śr. plecy+ triceps pt. nogi+ barki uwazam ze przy 2 treningach boksu w tygodniu nogi nie sa az tak obciazone bez przesady. co do odzywek białko i jakies multiwitaminy zeby [...]

trzeba same ci nei urosnom przeciez jak bendziesz robil klate to ci biceps duzo nei urosnie jak i wcale. kazdy miesien musi byc przecwiczony a co do cwiczen to najlepiej podstawowe na daną grupe miesniową Z ortografii jesteś świetny. Co do pytania w temacie - wykonywałem 5-6 podstawowych, złożonych ćwiczeń, wszystko pięknie rosło Zmieniony [...]