biceps

1. WIEK: 28 2. WAGA: 70 3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps:  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata z przerwami 6. DIETA:  -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10 enan + 10 deki + 100mety zrobilem 10 kg po odbloku . zlamalem reke pospadalo mi wiekszosc . teraz miesiac lece na silce [...]

Siemano :) mam pytanie odnośnie treningu bicka, czy po 3 miesiacach treningu moge zwiekszyc ilosc serii treningu bicka tzn. przykładowo poniedziałek 12 serii po 10 powtórzeń i piątek to samo, czy to nie za dużo czy jest ok?

[...] nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg (biceps), wiem, że to są śmieszne obciążenia, ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi skos góra, skoro nie mam ławeczki. dlatego robię też ćwiczenia z obciążeniem własnego [...]

Plan biceps, poniedziałek -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie [...]

[...] bo już 3 tydzień będzie mijał jak nic nie robię dlatego tak chciałem iść w ten sposób , że : 3x w tyg trening lekki + np. ten co dodałem wyżej z małymi obciążeniami. Nawet biceps trenowany byłby na modlitewniku , żeby mieć oparcie i nie robiąć tego stojąc to samo barki z oparciem . Nogi z oparciem ogólnie bez przeciążania pleców. A to , że [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98,5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: ok. 43 -klatka: ok 120 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 585 -tłuszcz: 118 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ilości dokładnej nie znam ,ale były na metanabolu / testosteronie 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa przy jak [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok(wcześniej biegałem schudlem 15 kg i przeżuciłem się na siłke żeby nabrać troszkę mięska bo skóra zaczęła trochę wisieć) 6. DIETA:  -białko: 2.8 -węglowodany: 3 -tłuszcz: ok1 wiem że wegli mało ale więcej jakoś nie mogę [...]

cieżko powiedzieć przy tym treningu co wykonujesz 2-3s na małe partie typu biceps/triceps muszą wystaczyć

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest redukcja ifhttp://m.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/16/37781501454e4031a3d44ac6d8fb2f3b.jpg [...]

[...] co do supli-jeszcze nie pora na nie. trzeba teraz zajac sie kwestia odzywiania Obecnie chcę lekko zmodyfikować trening. Widzę to tak: Pon. - bieżnia 15 minut, klata, biceps Środa - bieżnia 15 minut, barki, nogi Piątek - bieżnia 15 minut, plecy, triceps. BCAA tuż przed treningiem, białko zaraz po. Czy to będzie OK na zejście z BF i [...]

piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt izilowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt TRICEPS pompki na poręczach 3 serie 12-20powt wyciskanie francuskie z hantą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 3 serie 12powt BRZUCH unozenie nóg 3 serie 15-20powt spięcia na ławce 3 serie [...]

No oke :) W sobote robie pomiary wagi i pasa z rana i bede leciał wedlug tych wymiarów, a biceps itp to zmierze sobie póznym południem :) U mnie waga bedzie szła napewno, dorzuce do tego Monohydrat po ktorym odrazu wypijam 2l wody dziennie wiecej .

[...] Progres powolny na ciężarach jest, klatkę dziś drugi raz robiłem zgodnie z zasadą mostkowanie + opuszczanie sztangi bardziej w stronę dołu klatki, przez co barków nie odczuwam już za to biceps się pompuje i ciężar wydaje się dużo większy niż z opuszczaniem na górną część klatki/szyję. /SFD/Images/2016/3/21/0907a27a84674b7f9140e14476b2b3ae.jpg

Przedstawiam poniżej propozycję planu A - przysiad - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

Witam. Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i lekko biceps. W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że [...]

Witam. Mam 15 lat, postanowiłem zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha i lekko biceps. W moim miasteczku siłownia jest lecz bardzo uboga, chociaż i tak mam plan za parę miesięcy ją odwiedzać. Tak jak pisałem, zacząłem ćwiczyć w domowym zaciszu. Zacząłem robić trening abs, z diety wyrzuciłem słodycze - ogólnie wszystko co nie zdrowe, fast foody itp. A że [...]

Teraz lepiej? Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10-10-8-6 1.Uginanie ramion siedząc stylem młotkowym 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - 110 -udo: - 61 -talia: - 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4latai 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan deka 8. TRENING: 4xtyug 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 meichy 11. POZIOM [...]

[...] czy nie, ale mam pewne wątpliwości, bo nie podała nawet kolejności wykonywania ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć ogólnie muskulaturę. Trening mam 3 razy w tygodniu, pon: klatka i biceps, środa: barki i plecy, czwartek: triceps i nogi. Około 4 ćwiczeń na każdą partię po 3 serie, 12 powtórzeń. Czas przerwy - 20 sekund. Trzymam się diety. Proszę o ocenę.

1) Sylwetka ektomorficzna, biceps 27 klatka 92 pas 76 2) 19 lat 3) 62kg/175cm 4) 4 lata, jednakże z dużymi przerwami 5) uzyskanie 6-8 kg masy i utrzymanie tego wyniku 6) 3 razy wziąłem Mass Up, ale "nie podszedł" mi 7) żadne 8) żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny? nigdy jej nie brałem jeśli o to chodzi 10) zapotrzebowanie 3000-3300 rozkład [...]