biceps

Nie moglem tak sobie odpuscic silki wiec dzisjaj poszedl twardo robic klatei bica. Bol byl mniejszy ale dalo rado normalnie machnac klatke. Wiec bylo tak : Klata : Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 10/8/6/2 75/85/95/105 kg Skos: 10/8/6 70/75/85 kg Rozpietki baterfly 3x12 Biceps : Pojechalem dzisjaj inne cwiczenia z racji tego ze wczoraj [...]

Biceps...

I znowu biceps...

Biceps: 31 cm O kolano: 10 kg W staniu: nie wiem Sztanga (w staniu): 22,5 kg Modlitewnik: 7,5 kg Widze, ze slaby jestem...

Biceps...

Biceps

Żylasty biceps...

ja rombałem tak pon. klatka, brzuch wt. biceps, przedramie czw. barki, kaptury pt. triceps, kark so. nogi i ten trening na mnie zadziałał REWELACYJNIE

ja proponuje takie coś Poniedziałek : Klata+biceps+przedramię *Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8 *Wyciskanie hantli skoks 3x12,10,8 *Rozpiętki skos 3x14,14,14 *Sztanga stojąc 3x12,10,8 *Młotkowe hantlami stojąc 2x12,10 *Hantel o kolano siedząc 2x12,10 *2 serie zginania nadgarstków podchwytem i 2 nachwytem po 20 powtórzeń Środa : [...]

Rothen. Sila na niskuch weglach kiepska, ale na normalnej diecie z bilansem 0 to sila super :). W liceum mimo malego wzrostu (175) spokojnie doskakiwalem do obreczy od kosza. co do uwarunkowan, to chyba masz racje. Ja od zawsze tez mialem duze ramiona, tzn przypakowane. Biceps wogole nie cwiczylem a mialem wielki jak na licealiste. Zmieniony przez [...]

Spoko, aj tak na początku też zaczynałem.. (jak usłyszałem że uginanie przedramion stojąc idzie na biceps i ramienny (myslałem że on jest gdzieś pryz naramiennym)to zwątpiłem w swoją całą wiedze)

A tak nie może być? (dlaczego?) Poniedziałek biceps+triceps Wtorek Klata Czwartek Barki Piątek Plecy + przedramię

Fajna klata, barki, brzuch. Biceps krótki, biodra szerokie. Pokaż plecy Ps. Sog.

Tym razem zamiast szkatuły będzie biceps

Biceps

Gdzie biceps i przedramię?

Biceps 36,2 cm ja robie 4 ćw na bicepsa 1.Zginania ramion sztangą 33kg po 10x4 2.hantelki 12x4 3.Młotki tez 4x10 4.O kolano na górke bicepsa 4x10 jestem zadowolony z efeków pozdr

[...] np. spięcia brzucha. Piszesz że jesteś raczej szczupły a więc po 2-3 serie każdego ćw. powinno wystarczyć. Zacznij od 2 serii po 20-12powtórzeń. Pamiętaj ćw musisz wykonywać powoli i dokładnie tak jak byś robil biceps, inaczej nie przyniosą pozytywnego rezultatu. Pamiętaj też o odpowiedniej technice, "nie ilość ale jakość". Pozdro.

Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]

Ja bym proponował tobie jako że jesteś początkujacy to podstawowy split a mianowicie: Pon: Klatka + Triceps Śr: Plecy + Biceps Czw: Nogi + Barki I nie wydaje mi sie żeby Barki były małą partią :)