biceps

[...] podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: skończyłem cykl 3CM jabłczanu teraz za tydzień dwa chce wejść na mono Poniedziałek A.Klatka lekko WL POZIOMO [...]

Na przykład: nogi, klatka+biceps+brzuch, plecy, barki+triceps Tydzień treningowy zaczynasz od najcięższego treningu czyli nogi. Na kolejnym dniu treningowym połączenie kilku mniejszych partii: klatka, biceps, brzuch. Później znowu duża grupa i na koniec znowu małe partie: barki, triceps (zdążą już odpocząć po treningu klatki). Zmieniony przez - [...]

Mam cztery dni w tygodniu przeznaczone na siłownię. W te cztery dni chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej połączyć ze sobą partie mięśniowe tj. - klatka piersiowa - brzuch - plecy - barki - biceps - triceps - nogi

ej ludziska co z tymi partiami plecy barki wiem ze sa dobre a biceps klata ???

[...] 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Mimo tego, że na ostatnim treningu pominęłam ćwiczenie na biceps i triceps, w końcu udało się zrobić dziesięć powtórzeń z 22,5 kg! 8-) Samopoczucie od kilku dni średnie. Czuję się przemęczona, ospała, nerwowa i jakaś taka wymemlana [...]

Więc byłem u lekarza ortopedy z specjalizacją narządów ruchu, wykonał usg i powiedział ze jest to naderwanie na na granicy mięsnia i sciegna. 8 tygodni przerwy...... do tego biceps jest lekko zdeformowany. Eh... Zmieniony przez - hubsonnn w dniu 2016-06-20 16:24:08

wiec ponawiam pytanie jakie partie miesniowe najlepiej razem robic Np plecy-barki biceps/klata i ile seri powinien miec trening na mase

Trening obwodowy nie cieszyl mnie zbytnio przy izolacji widzialam postepy ale nie wiem dokladnie czy tak to powinno wygladac. MIALAM TAKI PLAN PN. KLATKA+ABS, WT-PLECY+BARKI , SR-PUPA+ABS, CZ-NOGI+ABS, PT-WOLNE, SB-BICEPS+TRICEPS, ND-CARDIO SESJA GENERALNIE CWICZE DWA RAZY DZIENNIE RANO SILKA A WIECZOREM FITNESS NA MACIE ZALEZY MI NA REDUKCJI [...]

iemanko Dziś plecy/biceps/tył barków A + cardio A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15 66,66,59,59,59 A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 66,59,52,52,52 B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15 35,35,30,30,30 B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10 25,25,25,25.25 C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 [...]

[...] temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]

Taki trening to i można codziennie robić ale on nie uwzględnia całego ciała, sam biceps to nie jest trening. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-19 21:03:51

[...] południe: pompki na podłodze 10x15p potem 40 km na rowerze - chciałem pobić Jawora ale dupa i reszta zrezygnowały. Wieczorem: wznos ramion w górę w siadzie 5kg/5x12p wznos ramion w bok w opadzie 5kg/5x12p wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie 48kgx12p 58x10p 68kgx8p 78kg/2x6p biceps/triceps (na filmiku) 10kg/6x10p https://youtu.be/6G-8xcZCBPY

I teraz myślę żeby zrobić poniedziałek: Plecy Triceps kaptury środa : Nogi i piątek: Klatka barki i biceps

...w końcu przyszedł czas na zmianę, może zacznij kombinować z układem treningu, może właśnie tak aby trenować jak najmniej na poszczególnym treningu mięśni bezpośrednio zaangażowanych, jak to ma miejsce w tym opisie czyli np. plecy i biceps... ze swej strony pewnie bym zaproponował skonstruowanie treningu na zasadzie połączeń antagonistycznych

19/06-DT Trening Plecy/nogi - martwy ciag 3x10,2x8 (70,90,110,130,130) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka- wycskanie sztangi skos + 5x10 (40,50,60,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,40,50,50) Triceps - "lamacz czachy" :) 4x10 (30) Biceps - uginanie ze sztanga prosta,stojac 4x10 [...]

[...] lub sztanga łamana, co tydzień zmieniałem tez 4x 20 ( czasami robiłem po 30 powtórzeń i ostatnia seria do upadłego) Triceps: Linami z góry (atlas) powtórzenia te same co w bicepsie Podnoszenie hantla zza głowy Przedramię: Stojąc wyginanie nadgarstka do środka i na zewnątrz Środa: Plecy i kaptury Plecy: Przyciąganie liny z góry siedząc (atlas) [...]

[...] ułożyć sobie trening; pon: klatka 3x10 płaska sztanga; 3x10 na ławeczce łamanej sztanga; 3x10 na łamanej hantle; 3x10 na bramie do tego brzuch wtorek - bieg 10km środa: biceps 3x10 modlitewnik; 3x10 hantle na ławeczce; 3x10 pojedynczo każda ręka osobno podnoszenie hantla z podporem o udo; do tego triceps 3x10 na atlasie; 3x10 francuskie [...]

Cos sie ankieta nie wrzucila wiec wrzucam tak 1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: b:3, ww:4-4.5 t:1.5 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze trzy na mecie i tesciu 8. TRENING: split zaleznie od czasu czasem 3x w [...]

[...] psuję wątrobę, profil lipidowy oraz cholesterol skacze jak szalony%-) także nie wiem czy jest sens, jak uważacie? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 113 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]