biceps

sorx zjadłem jeden dzień w tygodniu mianowicie zapomniałem o klacie i bicepsie zjdałem to przepraszam oczywiście że trening 2 razy w tygodniu na mase to raczej nie zbyt dobre połączenie tak więc jescze raz poniedziałek klata i biceps Środa plecy i Triceps Piątek barki i Nogi 3 razy w tygodniu trening w zuepłności wystarczy

No wiec mam 18 lat na siłowni ćwicze regularnie ponad rok podaje wymiary: biceps 41,5 cm klatka 113 cm rekord 100 kg pas 85cm martwy 145 kg Do tej pory cwiczylem w ten sam sposob czyli 6 razy w tygodzniu tylko ze troche inne cwiczenia i mniej serii.Szlo dobrze do pewnego momentu, w ktorym to wszystko stanelo, a z doswiadczenia wiem ze zmiana [...]

[...] na drążku horyzontalne wyciskanie: wyciskanie na ławce horyzontalny ciąg: wiosłowanie Do tego dochodzą niektóre ćwiczenia isolacyjne, których _nie_ wykonuje ściśle w systemie HST : wspięcia na palcach (łydki), crunch (brzuch) , uginanie ramion na wyciągu (biceps). Obliczanie ciezarow / serie / powtorzenia to juz zupelnie inna historia

hmmm mozesz ale bys musiał zredukowac inteswynosc treningu barków w sobote zeby dac rade wyciskac na klatke w poniedziałek ( przednie aktony naramiennych odgrywaja tutaj wazna role ) albo po prostu zamienic dni ... mianowicie : Sobota Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki [...]

Dzieki i prosze o jeszcze! Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie PLAN: Ponidziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]

Mozesz rowniez trenowac, jesli zalezy ci na polaczeniu bicepsow i tricepsow na jednej sesji w ten sposob. Barki+biceps+triceps Nogi plecy klatka+brzuch

[...] w sparwie pleców to dwa wiosłowania mijają sie z celem..." zapomniałem dodać ze chodzi mi o wiosłowanie chwytem młotkowym(ważna jest technika:ciągniesz łokciem nie uginając biceps) pozatym cwiczenie jednarącz pozwala na pełniejszą koncentrację nad daną stroną, tego sztanga nie daje. Zmieniony przez - uncommon w dniu 2005-02-14 21:34:31

A ja np. ćwicze: + biceps , triceps + barki, plecy + klata To jakoś bardzo źle ? :/

dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie Dzien 4 Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 Dobierz cwiczenia pod wzgledem twoich mozliwosci sprzetowych i indywidualnych upodoban , a my sprawdzimy czy nie ma błedów.

tak sie jeszcze zastanawiam czy do bicepsa nie dolozyc jeszcze jednego cwiczenia i jednoczesnie obciac jedna serie w uginaniu w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku, wtedy wyladaloby to tak: biceps 1-uginanie rak ze sztanga stojac 4 X 12 10 8 8 2-uginanie w podporze o udo lub ze sztangielka na modlitewniku 10 8 8 3-uginanie w [...]

[...] Twoim tokiem myslenia kiepski rozklad groop wiec proponujesz taki: pon. klatka wt. plecy czw. barki pt. nogi NO i super 4 dni zaliczone a kiedy rece ? po prostu pomijam biceps i triceps Cos o sobie - trenuje 3 rok treningiem dzielonym od 2 lat, staram sie przestrzegac diety, ewentualnie uzupelniam gainerem/bialkiem wiec zapotrzeebowanie na [...]

[...] jogurtów kefirów i ogolnie dbam zeby mi sie caly czas cos trawilo w rzołądku Na koniec powiem ze zawsze mialem problemy z przybraniem na wadze i dodam jeszcze ze przed tym ostrym treningiem na mase czwiczylem wczesniej ogolnorozwojowo (pąpki, brzuszki,rozciaganie sie,trening z hantlą na biceps) i nieprzebylo mnie przez te pol roku ani kg :P

NARAZIE DZB ZA PROPOZYCJE BARDZO MI POMOGŁY ALE WPROWADZE PEWNE ZMIANY PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK KLATA TRICEPS ŚRODA WOLNE CZWARTEK PLECY BICEPS PRZEDRAMIE PIATEK BARKI KAPTURY NOGI SOBOTA NIEDIELA WOLNE ?????????????????????????????????? CO WY NA TO

klatka, barki, nogi, i wieksze partie miesniowe cwicz 1 w tygodniu a biceps triceps mozesz cwiczyc 2 razy tylko z odstepami a nie dzien po dniu. Ktos moze sie tutaj ze mna nie zgodzic, ale ja tak robie!!!

Zygmunto teraz przeczytałem dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok [...]

[...] i albo rozpiętki albo przenoszenie triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow francuskie wyciskanie 3(4)x 10(8) *ok., dodaj jeszcze progresję (nawet w obydwu) biceps- uginanie sztangi stojac 4x 10.8.8.6 uginanie chwuytem mlotkowym sztangielek 4x10 uginanie w oparciu o udo 4 x10 * 2 ćw. starczą plecy- martwy ciag 4x12,10,8,8,6 [...]

wprowadziłbym nastepoojące zmiany : Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p [...]

wedlug mnie trzeba sporo pozmieniać podaj nam swój poprzedni trening będize łatwiej ułożyć ten teraz ja CI proponuje zmienić nieco ten plan np poniedziałek klata i biceps środa plecy i triceps piątek barki i nogi jak podasz nam swój ostatni trening to będize łatwiej dopasowac ćwiczenia do tych dni trenningowych podaj nam jeszce swoj cel szukasz [...]

no zapomniałem o bicepsie zmień na wystarczajaco 2 ćwiczenia Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej