biceps

To ile razy ćwiczyć ten brzuch i w jakie dni? Poniedzialek biceps plecy, wtorek wolne, sroda triceps klatka, czwartek wolne, piątek nogi, sobota wolne, niedziela barki kaptury

hehe jak byś napiął wszystkie mięśnie to byś się nie ruszył :) skup się na brzuchu :) z tego co wiem laska podoba się estetyczny brzuch :) klatka i biceps to rzecz drugorzędna :)

Barki i triceps dzien po klatce - brak regeneracji. Nogi dzien po plecach - biedne te Twoje prostowniki Na 4 dni mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr Czw: plecy + tyl barku + biceps Pt: przod/bok barku

plecy + biceps klatka + triceps off nogi barki

aaa czyli twoja propozycja to plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps ( i tu walić super seryjki na bicka i tricka ) no no ciekawie brzmi i moze fajnie urozmaicić trening. Mozesz dodac cos wiecej o tym , jakie fajnie walnąć cwiczenia na oba te partie w superseriach jakby to mial wygladać ?

To tak pon biceps i triceps. sr plecy i barki, piątek klata i kaptury a w niedziele same nogi

Plan treningowy Poniedziałek-klatka,barki,triceps Środa-plecy,biceps piątek-nogi,brzuch

[...] 12 powtórzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtorzeń x 4 serie -martwy ciąg 15 powtorzen x 4 serie biceps: -przemienne unoszenie przedramion ruchem rotacyjnym ze sztangielkami 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 12 powtorzeń x 4 serie -unoszenie gryfu [...]

biceps

wypelnij to.. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

KLATKA - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]

Jak biceps albo triceps bedzie bolal, to odpusc na nastepnym treningu. Ja wracam po kilkumiesiecznej przerwie i mam ten problem teraz, tez robie FBW

ej chlopaki a skad znacie jego mozliwosci a moze jego rekord na biceps to siatka z zakupami zalezy od Twoich mozliwosci!

[...] mierzycie lol linijką śmieszy mnie to jakby ktoś wszedł do pokojuz a tu synuś/mąż z linijką w jednej a z penisem w drugiej i jeszcze te wyniki co do 0,5 cm buahah to nie biceps żeby w miare dokładnie zmierzyc przeciez raz jest bardziej ukrwiony raz mniej chyba ze jakas metoda jest 10 ruchów lewa reka 10 prawą i mierzymy ****a nie mogę [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA:104 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:133 -udo:72 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 35g na porcje -węglowodany: 70 -tłuszcz:30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle nigdy wczesniej mety 8. TRENING: 4 razy w tygodniu i w dni wolne tez ale tlkko wybrane partie 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] i napewno rzeźba. 4. Możliwości czasowe i sprzętowe: - ok. 1,5 - 2 godzin dziennie - wreszcie mam dostęp do ławeczki, sztangi (max. 90 kg.), mniejszej sztangi na biceps (max. 40kg.), hantelki (max. 20 kg.), worek treningowy 5. Nie mam przeciwskazań lekarskich. 6. Nie stosowałem diety. Młody jestem !!! ... Szarość życia tłamsze [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 101 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3 lata -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu enan solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ?10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%:ok [...]

[...] 10A 5B 15A.... itd. po 3 serie każdego ćwiczenia takim planem możesz pojechać nawet 2-3 miesiące. do plecaka wkaładaj coś dużego co latać nie będzie za bardzo.. tu masz przykłady: http://www.youtube.com/watch?v=sOdJ0c-FWqQ masz na przykład wiosłowanie pokazane - bent over rows jak chcesz możesz dodać sobie po ćwiczeniu stricte na biceps i triceps

Tzn. serię zrobię 6/7 kilogramowymi hantlami. Myślę też aby na mniejsze partie typu biceps, triceps robić jedynie dwie serie, bo te partie i tak są dosyć zaangażowane podczas reszty ćwiczeń. Co uważacie? Zmieniony przez - DrakeOpes w dniu 2015-10-03 21:21:22

1.WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 280 zwierzęce -węglowodany: 240 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas pierwszy. Ponad pol roku. Testy. Meta. Wino. Tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]