[...] prolaktyna i chciałbym wiedzieć czy ktoś zbijał castagnusem ?? nie mam dostępu do cabasera a na bromergonie ledwo żyje 1. WIEK: 21 2. WAGA: 112 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 72 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden [...]
15.12.2016 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 15 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 Miała być R15 ale przez pomyłkę zrobiłem R20. Za tydzień R12. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 20 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 20 [...]
Cwicze co 2-3 dzień, zależy czy jestem w stanie - przemęczenie czy jednak nie Ćwiczeń wykonuje 10 (w tym biceps, triceps, barki, klata, plecy, nogi) wszystko jednego dnia, po 2 ćwiczenia na jedną partię, tylko nogi w jednym-przysiady z ciężarem. Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 9 powtórzeń, a teraz mam zamiar z większym ciężarem robiąc 2-3 serie [...]
Zależy ile razy w tyg ćwiczysz, jak wygląda ten trening? Bo jak będziesz biceps i triceps robił 3 razy w tyg po 5 serii to się przetrenujesz, po pewnym czasie.
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:101 -udo:58 -talia:72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 miesięcy 6. DIETA:Brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM [...]
[...] 5x10 27,5kg 7. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12 6kg Fajnie wczoraj poszło, pompa ogromna już od pierwszych serii. Wszystko w zasadzie dość lekko, jedynie biceps z problemami, przez ogromną pompę %-) Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. Jutro off, a w sobotę nogi, najprawdopodobniej z koleżanką przyszłą bikiniarą, [...]
Siemanko,chciałbym się was zapytać czy tez macie takie Wachania między treningami np. W ciągu jednego treningu robię biceps sztanga po 10 kg po stronie i leci elegancko a na innym treningu ciężko jest mi z obciążeniem po 5kg na stronie. Gdzie tu logika?;p
13.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 / 5kg x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / [...]
To ja się uzewnętrznię na fioletowo %-) Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 Ja bym tu też dał te krótkie przerwy - [...]
[...] BMI już jestem trochę za ciężki(81,6 kg to granica) ale cóż, później chyba się zredukuje przy rzeźbieniu. Mam 4 treningi w tygodniu. Poniedziałek- klata+triceps Środa- biceps+plecy Piątek- barki+przedramiona Niedziela - nogi+przedramiona (czy mam napisać jakie konkretne ćwiczenia?) Robię po 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń, no i [...]
[...] 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps hantle 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Siła przyszła ładnie, poza bicepsami, ktore ida opornie, reszta w miare git, podciaganko szczegolnie. Przejdźmy do sedna, mysle nad zmiana planu. Zalezy mi na rozbudowaniu masy miesniowej bo jestem [...]
[...] Przy podciąganiu również dodane i bardzo fajnie weszło. Wiadomo, że przy takim cięzarze nie jest to do konca ksiązkowo ale naprawdę robotę zrobiło rewelacyjną. Przy bicepsiue myslałem, że będzie nieco więcej sił. Mimo to dobrze weszło.. Efek końcowy był taki że nie miałem jak się napić, bo tu z jednej strony bark zajechany a z drugiej [...]
Witam, Obecnie leciałem PPL od kilku miesięcy by masować teraz czas na rzeźbę. Proszę o ocene planu: Poniedziałek: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskim 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1susta + bold ;2 susta+bold+tren ace; enan+bold+deca 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
[...] każdy dzien nad dietą pracuję ale bo szukam takich prostych potraw które mogę zabrać do szkoły do pracy wcześniej też ćwiczyłem w sumie każdego dnia i klatka barki biceps triceps były trzy razy w tygodniu oprócz nóg i pleców no i próbuje coś zmieniać po prostu bo nie czuje progresu wiem że dieta jest bardzo wazna ale na ogół staram się [...]
Niestety znowu na delegacji, dieta kuleje :( Chociaż to raczej na szczęście już ostatnia w najbliższym czasie. Dziś Klatka, biceps i brzuch. Trening na miejscowej mordowni, a dodam, że jestem na jakimś zadupiu. Konkretnie w Pszczynie 1.Wyciskanie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie [...]
[...] przy ćwiczeniach ze strefy B zajmowałaby sporo czasu. Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 4. Brzuch Trening B [...]
[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32
