biceps

Poniedziałek (klata+biceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. [...]

Witam mam 20 lat 166cm 61kg klatka 94cm barki 113cm biceps 32cm udo 50cm cwicze na siłowni około 5 miesięcy na siłowni wcześniej lekkaatletyka (długie dystanse) teraz ju-jitsu. Jestem dośc szczupły i chcę zwiekszyc swoją mase. Narazie zaplanowałem sobie taki oto plan Poniedziałek: Klatka+biceps+łydki 4x10 wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie [...]

PON Klata 4s Skos 12,10,8,6 3s Płaska 10,8,6 4s Przen. hantli za głowę 12,10,10,10 3s Skos w dół 12,10,10,10 Biceps 4s Hantle obrotowe stojąc 12,10,10,8 4s Hantle młoty stojąc 12,10,10,8 4s Hantle proste modlitewnik 12,10,10,8 ŚRODA Barki 4s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 4s Hantle na boki stojąc 10,10,10,10 3s Wycisk hantli nad glowę [...]

[...] bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno rozwojowy. A po tym coś takiego: 1.dzień klata, triceps, barki przód, łydki 2.dzień wolne. 3dzień plecy,biceps, uda, barki tył.4.dzień wolne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 Więc problem jest taki że na [...]

[...] lepsze efekty osiągnąłbym (i tu do Was pytanie) 10-8-6. Na 5x5 mogłoby być za ciężko. Dieta oczywiście jest. Ręce idą ale bardzo powoli, i tutaj chciałbym dać priorytet.W bicepsie mam 33,5 cm. Chciałbym też podbić górną część klatki. Ogołnie mam trochę ruchu w tygodniu, tenis ziemny, pływanie, chcę biegąc od przyszłego tygodnia 1-2 po sesji [...]

I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: [...]

Czesc ulozylem trening dla dziewczyny nada sie ? A1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 3s 8powt MARTWY CIĄG: 3s 8powt WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 3s 8powt ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI: 3s 8powt WYPYCHANIE BIODER ZE SZTANGĄ: 3s 8powt ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 8powt TYŁ BARKÓW: 3s 12powt ŁYDKI: 3s 12-15powt A2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 3s 12powt MARTWY CIĄG: 3s 12powt [...]

[...] ćwiczeń. Nie mam pojęcia jaki typ treningu wybrać, przerabiałem FBW ale nie czułem się po nim jakoś świetnie. Próbowałbym treningu dzielonego. Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek: off Środa: Plecy, triceps Czwartek: off Piątek: Barki, kaptury Sobota: Biceps Niedziela: off Czy taki plan ma sens? Jeśli tak to pózniej podam jakie [...]

[...] zdrowotne przeciwskazania żeby nie brac? zależy mi na masie i sile.... Mój trening: Poniedziałek - klatka (6 cwiczen na klatke) Wtorek - barki (8 cwiczen na barki) Środa - biceps (3 ćwiczenia) triceps (3 ćwiczenia) nogi(4 ćwiczenia) Czwartek - klatka (6 ćwiczeń na klatke) Piątek - plecy (6 ćwiczeń) Moje dane: Wzrost : 187 cm Waga : 80 kg Ławka [...]

[...] zredukować tłuszcz bo mam go sporo! Wiek 20 Wzrost 170 Waga 82kg Klatka 115 Szyja 41,5 Biceps 38 Pas 95 uda 62 Plan Poniedziałek klatka i triceps Wtorek aero Środa Plecy i biceps Czwartek aero Piątek Barki Sobota i Niedziela wolne Prosze o ocene i rade bo mam niewielkie rezultaty. Co zmienić? Jesli chodzi o diete to unikam jedzenia po 18 i nie [...]

Witam. Prosiłbym was o pomoc w ulożeniu diety do mojego treningu. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. [...]

Dziś robiłem taki zestaw na superserię (35sek, ćwiczenia, 15 sek przerwa i 2m15s przerwa między seriami 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (długa sztanga) + 30 kg: 18 nachwyt, 13 podchwyt, 13 nachwyt 2. Biceps sztanga łamana + 20 kg: 9, 8, 6 3. Odwrotne pompki: 24, 23, 20 ( a potrafiłem te wartości osiągać z + 10kg w zestawie FBW) 4. Bieg z wys. [...]

Witam Na samym początku chciałbym napisać, że zaraz po świętach zapisuję się do jakiegoś lekarza, aby określił stopień skoliozy i ćwiczenia korekcyjne. Ale to pewnie będzie za parę tygodni. Dlatego teraz chciałbym, abyście oprawili mój plan tak, aby szczególnie nie nadwyrężał kręgosłupa i ogólnie podpowiedzi w kilku sprawach. Nie wymagam od was [...]

Witam co mogę obecnie zmienić w swym treningu . Mój cel to masa. Największy problem jest z klatka nie chce nic siła iść do góry. Pon. Klatka + Nogi ( tak było ale narazie nie ćwiczę nóg ) Wyciskanie leżąc 5s. Rozpiętki 4s Klatka skos górny Wyciskanie hantli 4s Ściaganie linek brama 4s Śr. Barki + Biceps Barki: Wyciskanie sztanki 5s [...]

Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 [...]

Witam! Za miesiąc zaczynam mój kolejny piąty cykl kreatynowy i chciałbym się poradzić o dobór treningu. 1.Poprzedni plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek = Klatka (12-13 serii od 12 do 7 powtórzeń)+Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Biceps + Triceps (9 serii od 12 do 7 powtórzeń) Czwartek = Wolne Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 [...]

[...] jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta uginanie 3 serie Wyciąg gorny sciaganie 3 serie Stojąc hantem z obkretem 3 serie stojac tyłem do wyciągu [...]

Staż treningowy ponad rok, wiek 21 Lat, wzrost 192cm, waga 86kg, biceps 43,5cm, obwód klatki 115cm, obciążenie robocze klata: 1x 135kg, przysiad: 1x 140kg, martwy ciąg: 1x160kg. Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s) Wt plecy+ biceps+ przedramiona [...]