biceps

[...] 3x12 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 3x12,10,8 -pompki na poręczach 3xmaks -wyciskanie francuskie w siadzie na maszynie 3x12,10,8 ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -ściąganie drążka w siadzie do karku(jak dam rade to podciąganie na drążku) 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangi w [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z małymi przerwami, ostatnie 2 lata bez przerw i z pełnym zaangazowaniem 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ponad rok temu prop+meta 8 tygodni 3 mies temu 1-12 mix [...]

Witam ! Od stycznia chodzę do takiego gościa ze szkoły do publicznej szkoły , ułożył on dla nas specjalny plan , mam pytanie do was co sądzicie o nim , czy jest dobry itp I TRENING KLATKA-TRICEPS TRENING KLATKA-TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI ŁAW. PRO. 12-10-8-8 2.WYCISKANIE HANTLI ŁAW. SKOS. 3x10 3.ROZPIĘTKI „BUTTERFLY" 3x10 TRICEPS: [...]

PON : klata + biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie [...]

[...] SZTANGI W SIADZIE- 3serie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC- 3serie - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3serie Środa Plecy + kaptury + biceps: 1.Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- [...]

[...] z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie zbyt dobrą) stosowałem jedynie przez ostatni miesiąc cwiczeń ale udało mi sie przez ten [...]

[...] "francuskie" 12/10/8 - prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 12/10/8 - BRZUCH Środa : Plecy i biceps - sciąganie drążka w siadzie z przed glowy 12/10/8/6 - podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 12/10/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 unoszenie sztangi z wysokosci pasa do nosa stojac 3x 12,10,8 PT-plecy,biceps,brzuch PLECY martwy ciag 3x 12,10,8 w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna [...]

Witam!!! Chciał bym zebyscie ocenili moj plan na mase ktory sam sobie ulozylem, prosił bym o konkretne wypowiedzi, czy dobry, co poprawić itd. Dziekówa z góry i pozdrawiam!!! Poniedziałek: Klatka+Biceps+Przedramie Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie na skośnej: 4x 8-10-12-10 Rozpiętki na skośnej: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie na [...]

Witam jak w temacie chciałem się zapytać jak lepiej ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyłem głównie dane partie mięśni i tylko i wyłącznie hantlami 5kg - 7,5kg. Ostatnio naczytałem się dużo opinii i w czy takim wieku powinno się odpuścić ciężary? Jak pisałem nie ćwiczę z ogromnymi ciężarami. Nie robię ćwiczeń z sztangą. Tylko i wyłącznie hantle. Mój obecny [...]

Mam 20 lat 188cm 78 kg i pół roku FBW za sobą i postanowiłem zmienic sobie plan na split partia 2xtyg... Chciałbym żebyście mnie jakoś nakierowali ^^ AAaaa dieta jest :D Jak mało kto mam troszkę inny problem niż wszyscy :D Mianowicie mam dysproporcje :D Nogi większe od reszty, mało spotykane acz prawdziwe, to przez biegi, którymi się kiedyś [...]

[...] 10,8 -Modlitewnik ze sztangą lekko łamaną 10,10,8 Do tego dojdą od ostatniego tyg października treningi Muay Thai 3xtyg Co sądzicie? Nie jestem pewien czy na początek nie za dużo powtórzeń. Wcześniej max klatki 104kg, biceps sztanga 46kg, triceps na wyciągu 50+kg, przysiad 150kg, a teraz się spasłem jak świnia, aż wstyd patrzeć w lustro. :D

Witam... Prosił bym was o ocene mojego planu, obecnie też ćwicze FBW, lecz kończy mi się progresja w niektórych ćwiczeniach, więc pora go zmienić. Obecny plan ciągne od 13.XI.2009. Zależy mi głównie na masie. Moja waga 82kg, 181cm wzrostu. Dieta jest. Ze stażem jest różnie, jak te wszystkie moje cwiczenie zebrać by było ponad 2lata, lecz nie licze [...]

Witam! Oto mój trening Pon: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac 4serie po 6powt Wyciskanie sztangielek 4serie po 8powt Barki: Wyciskanie sztangi siedzac z przodu 4x8 Wznosy sztangielek stojac bokiem 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 4x8 Prostowanie ramion pojedynczo na wyciagu 4x8 Wt: Plecy: Przyciaganie do karku na wyciagu 4x8 Martwy ciag [...]

Witam wszystkich mam do oceny plan hst nie wiem czy jest on dobrze ułożony ponieważ o takim treningu się dowiedziałem dzisiaj i postanowiłem wypróbować ten trening proszę o ocenę i korektę i mam pytanie jak przy takim planie stosować kreatynę z góry dzięki z pomoc PLAN A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x [...]

[...] mimo tego że dużo schudłem to na górze były kości a dół idealny. Rzeczywiście po roku czasu widzę, że klatka się ładnie rozrosła - koszule co niektóre już za ciasne, biceps minimalnie podskoczył ale nogi... tyle się o nich nasłuchałem więc zacząłem ostro je "katować" trening aerobowy + siłowy, odżywki Kreatyna po pół roku ćwiczeń [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi leżąc pompki rozpiętki pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie stojąc sztangą wyciskanie francuskie hantlem siedząc +brzuszki ŚRODA plecy+biceps martwy ciąg na prostych nogach podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramienia ze [...]

Siema. Mam plan, na którym mam zamiar ćwiczyć. Prosiłbym o ocenę tego planu i podanie ewentualnie innych ćwiczeń, które będą złe. Klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie hantelkami 12/10/8/8 wyciskanie hantli/ sztangi po skosie głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 Biceps: uginanie ramion podchwytem z sztangą 12/10/8 uginanie [...]

[...] 3x10 Triceps: Pompki na poręczach lub Francuskie uginanie 3x10 Deska 3x60 sek Czy nie będzie za dużej objętości jak dla osoby początkującej dodatkowo na redukcji robiąc trening 3 x w tygodniu? Wychodzi po 90 powtorzeń na biceps i triceps /SFD/2020/2/10/efffc649ddac498eb3116cd4b2b39787.jpg Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-10 20:45:10