biceps

Rozumiem że chodzi o to żeby tricepsa wymęczyć a później żeby odpoczywał. Czy jednak 7 dni to nie za dużo na odpoczynek? Chyba wystarczy 3-4 dni. Robię klatę z bicepsem w poniedziałek a plecy z tricepsem w piątek - tak jest OK, czy jednak zamienić biceps z tricepsem? P.S. Inne mięśnie też ćwiczę, pytam tylko o te wyszczególnione.

no jak dla mnie to za duzo.. ja robie tak wtorek klata biceps czwartek barki triceps sobota plecy przedramie brzuch niedziela nogi kazda partia raz w tygodniu wystarczy... jezeli zrobisz porzadny i dokladny trening... bo co z tego ze dzisiaj sobie 4 partie jak na odpieprz... zrob raz a dokladnie ;)

[...] do góry 4/12;10;10;8 rozpietki, staly cieżar 4/12;12;12;12 wyciskanie francuskie jedną ręką siedząc 4/12;12;10;10 wyciskanie talerza zza głowy 4/12;10;10;8 śr: plecy ; biceps wiosłowanie 4/12;10;8;8 podciąganie sztangi w opadzie 4/12;10;8;8 //a to przypadkiem nie jest wioslowanie? daj tu martwy ciag np. ściąganie drążka do karku [...]

[...] po 10 powtórzen - rozpietki 3 serie po 10 powtórzen - wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powtorzen - wyciskanie na skosnej sztangielek 3 serie po 10 powtórzen 2 biceps gigant seria- połaczylem 4 ćwiczenia (1- zginanie przedramion z uchwytem mlotkowym kciuk do góry,2- zginanie przedramion ze skretem ręki do zewnątrz 3- zginanie [...]

[...] powrócił Najwięcej go czuje podczas wyciskania na płaskiej, skosie, sprzed karku oraz wszystkich ćwiczeń na triceps Wychodzi na to że potrafie robić tylko ćwiczenia na biceps i ewentualnie podciąganie na drążku - w tych ćwiczeniach nie odczuwam bólu praktycznie wogóle. Co mi radzicie?? Iść z tym łokciem do lekarza, zrobić prześwietlenie?? [...]

a co do treningu to : Wtorek : Klata: wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 15,12,12,10,8 pompki na poreczach (dwa krzesla wykorzystaj do tego) 3x12 przenoszenie sztangi za glowe leżąc 3x12 Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 francuskie wyciskanie siedzac 3x12 mozesz zamienic ktores cwiczenie na triceps [...]

kiedy cwiczyc barki ? poniedz. klatka i triceps sroda plecy i biceps piatek brzuch i nogi zastanawiam sie bo przy klatce cwicza przednie, przy plecach tylnie jak doloze do nog i brzucha to okaze sie cwicze barki i 3 razy w tygodniu !? jak bym nie liczyl to wychodzi mi min. 2 razy w tyg. (a w liczeniu do 10 to jestem naprawde dobry :). gdzie [...]

[...] rodzaju metody treningu na przybranie masy. Jedni mi mów że należy dana partie mięśniową ćwicząc w jeden dzień, następną w drugi, inni że np. jeden dzień klatka+plecy, drugi biceps+triceps, trzeci nogi+barki, i sam nie wiem jaki trening sobie mam rozpisać. Mogę ćwiczyć codziennie oprócz piątków (cały dzień na uczelni L ). Poradźcie mi jak mam ten [...]

Witajcie! Dysponuje ławką, drążkiem, hantlami, sztangą i mam zamiar ćwiczyć :) Oto plan, który dostałem: • Poniedziałek - Klatka + triceps • Środa - Plecy + kaptury + biceps • Piątek - Barki + nogi + przedramię PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi, 4 serie po 10,10,8,6 powtórzeń na ławce płaskiej. -wyciskanie sztangi 4 serie po 10,10,8,6 [...]

Nie lepiej przy masowaniu dac tydzien wolnego kazdej grupie miesni i rzeczywiscie dac kazdego kolejnego dnia porzadny wycisk? Przykladowo : Poniedzialek - plecy Wtorek - barki Środa - triceps Czwartek - wolne Piatek - biceps Sobote - klatka Niedziela - wolne Progresje wykonuje tylko na duze partie. Trening do przyjecia ??

[...] sie jeść często i dużo. Przez pierwsze 4tyg zjadłem tez OLIM super mass 4000 4.5kg . No więc podam najpierw wyniki z początku cyklu: Klatka - 112cm wyciskanie 107kg max biceps - 36cm waga - 69kg barki wyciskanie 55kg x5 zza karku pas 81cm łne A teraz aktualne : Klatka 115-116cm Wyciskanie 130kg max 110x6 Biceps 38cm waga 75kg barki [...]

[...] nóg 4. Przebiezki 5. Skipy 3x(A,B,C)x30-40m 6. Wieloskoki: 5x10-skok LP 5x5-skok LL 5x5-skok PP 7. Stary z opadu 4-8x 8. Rozbieganie 3-4 x 60 - 120m SR. plecy, biceps 1. Rozgrzewka 10' 2. Wioslarz 3x10-6 3. Przyciąganie sztangi do klatki 4x10-6 4. Podciąganie na maszynie 3x10-6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-6 6. [...]

[...] 6 Wyciskanie sztangielek w sadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7 Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 8 Uginanie ramion ze sztangielkiami w staniu(bicepsy) Drugi zestaw 1 Skłony w leżeniu(twz.brzuszki, brzuch) 2 Przysiady ze sztangą(czworogłowie ud) 3 Wyciskanie sztangi na leżąco(klatka) 4 [...]

czlowiek nie ma symetrycznie zbudowanych miesni np lewy biceps jest troche inny od prawego. U niektorych roznice sa malutkie a u innych b.duze. To jest sprawa genetyki. W malym stopniu mozna to poprawic poprzez rownomierne rozlozenie treningu na dane partie ciala.

właśnie czytam post Ellisa o UD 2.0 Tam we wtorek jest zalecany trening na plecy nogi i biceps. Zważywszy, że we wtorek i we środę są te same zasady żywienia, to może jednak można przenieść ten trening z wtorku na środą? (tym bardziej, że na kicku jest od groma pompek, brzuszków i wznosów pleców) Potem podaje w czwartek całe ciało 204 serie na [...]

[...] odnosi się do układania planów, -część jest nie na temat tego działu, -inne pod wiele mówiącym tytułem "potrzebuje pomocy" (czytaj - ułóż mi plan, mam za mały biceps ...) -kolejna część to jakieś spamerskie pościki, -kilka tematów z jakimś sensownym pytaniem/problemem Wiecie co się czuje po napisaniu "instrukcji postępowania [...]

Animal - a konkretnie? co chcesz powiedzieć nowego o treningu dzielonym? No choćby to że cały świat odchodzi od treningu dzielonego w rozumieniu kulturystycznym w stronę treningu funkcjonalnego a tu ciagle bez zmian - klatka/triceps, plecy/biceps itd ...

thx Leyus. ja robie troche inaczej. cwicze 2x/tyg. tylko kazda grupe raz w tyg. i wiecej serii. Podzileilem tak wt:nogi,barki,biceps,brzuch,przedramie. pt:klatka,plecy,triceps,brzuch,przedramie. narazie cwicze tak tydzien.

Witam. jakies 2 tyg temu zacząłem brac kreatyne. Po tej kreatynie i po intensywnych treningach zauważyłem że lewy biceps w górnej części opadł mi w dół. co z tym mam zrobić, czy kontynuowac treningi.Co mam zrobic aby mój biceps rósł normalnie? bardzo prosze o pomoc.

Witam mam pytanie czy ten plan treningowy jest dobrze ulozony ,sam go ukladalem i niewiem czy nie zrobilem w czym bledu np. w kolejnosci wykonywania cwiczen PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do dołu) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) -rozpiętki ze [...]