biceps

Przepraszam, zapomnialem dodac ze mam: wzrost:191cm waga:110kg biceps:46cm

3 dni w tygodniu I: Klatka: lawka plaska 4*12,10,8,6; lawka skos 4*12,10,8,6; rozpietki 3* 15,12,8... i ew. przenoszenie hantetlki za glowe Biceps: uginania stojac 3*12,10,8; uginania jednorsacz siedzac na lawce pod katem 3*12,10,8, uginanie nachwytem (?) II: Barki: wycisk zza glowy 4*12,10,8,6; unoszenia bokiem i tylem po 3 serie, podciaganie [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion [...]

[...] sztangielek na skośnej albo sztange, i na płaskiej), plecy(wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy), barki(wyciskanie zza głowy i unoszenie sztangielek bokiem), biceps i triceps(uginanie sztanga łamana lub hantle, francuskie i/lub prostowanie na wyciągu), przedramie i na koniec każdego treningu brzuszki. Na każdym treningu daje z [...]

Jak kolega wyżej lub: Pn. Klatka, barki Wt. Plecy, przedramiona Śr. wolne Czw. Biceps, triceps Pt. Nogi, łydki Sb. i Ndz. wolne Przedramię i łydki możesz spokojnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale raz też jest dobrze. Brzuch natomiast spokojnie 2-3 razy, ale codziennie to troszki przesada, brzuch też potrzebuje czasu na regenerację.

Napisałem to już, ale zrobie jeszcze raz może mój trud się opłaci :p Numery 1,2,3... oznaczają kolejność wykonywania ćwiczeń 1. Nogi - przysiady, wykroki, wspięcia na palcach. 2. Klatka - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławeczce skośnej, wiciskanie na ławeczce płaskiej. 3. Plecy - wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg, szrugsy (ściąganie drążka [...]

[...] poprawi siłę uchwytu. 2 - Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. [...]

raz w tygodniu ale uwierz ze to wystarczy dawno mnie tak klatka nie bolała Ćwicze tak 1.Plan filara 2.Sciąganie linek na bramie lub buterfly 4x8 3.Wycisk głowa w dół 4 serie 8>8>6>6 + do tego biceps

[...] płaskiej 4x8 Triceps 1Prostowanie ramion na wyciągu stojac4x8 2Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8 3Prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej stojąc4x8 Piątek nogi, biceps, barki Barki: 1Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x8 2Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8 3Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x8 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztana na [...]

No same przedramiona nie wystarcza. Ja sie silowalem przekladajac sile przy stole na przedramie i czesciowo plecy a biceps odstawilem na bok. A teraz tego bardzo zaluje, bo trzeba sie umiec obronic z roznych sytuacji np. z haka gdzie musisz miec mocne bicepsy. Dlatego teraz ja zaczalem nad nimi pracowac ale ciezko to teraz idzie

tak jak w temacie. czy taki plan bedzie ok? pn klata triceps Wt Barki Biceps S wolne Cz wolne Pt klata barki Sob plecy biceps Nd wolne Michail mowił ze trening jest lipny. wie ktos dlaczego? skoro plan jest podobny do treningu Michaila Trening III cykl 1 tylko ze tri i grzbiet są robione 1 x w tyg

[...] 1Prostowanie ramion na wyciągu stojac4x8 2Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie4x8 // JAKO PIERWSZE 3Prostowanie ramion w płaszczyznie poziomej stojąc4x8 Piątek nogi, biceps, barki // JAK WCZESNIEJ WSPOMNIAŁEM, BICEPS DOŁĄCZ DO TRENINGU Z PLECAMI Barki: 1Unoszenie sztangielek bokiem w góre4x8 // 2Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x8 // [...]

No to wkońcu zdecydowalem się na HST za 2tyg. zaczynam zobaczymy co z tego wyjdzie... A więc ułożyłem sobie plan. Raczej z góry uważam, ze nie będzie on najlepszy, ale od czego tutaj jesteście 1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY [...]

[...] PRZEDRAMIĘ + BRZUCH triceps · -francuskie leżąc 4x12/10/8/6 · -wyciskanie wąsko 4x12/10/8/6 · -pompki na podporze tyłem 3x max // 3X 10 biceps · -uginanie sztanga łamana stojąc 4x12/10/8/6 · -naprzemian stojąc 4x10 · -o kolano 3x max //3X 10 przedramię · [...]

moj dobry kolega ktorego trenuje.. nie chce za to sogow.. wymiary biceps 46cm waga okolo stowki 176cm..

[...] Filar: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na o tygodni TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

uzupełnij profil. co do tematu to nie widze za bardzo sensu cwiczyc klatki 2x w tygodniu to samo jezeli chodzi o barki. biceps czemu nie :) chociaz zalezy od stazu i od tego co chcesz osiagnac, podaj wiecej informacji

jest na masie i ma slaba forme...to nie syntol..co by mial tym wypelnic???wszystko???jest po prostu troche zapasiony...:)syntolem koryguje sie niewielkie miesnie typu biceps,lydka,gora klaty.a tu widzimy ,ze talie ma szeroka tez sie tam doladowal???:)

[...] sie przy tym ćwiczeniu tułów leżąc na podwyższeniu, 3 serie podciągania z asekuracją po 10 powtórzeń, 3 serie wiosłowania sztangą 12/10/8 i 3 serie szrugsów po 12 powtórzeń. biceps- 4 serie uginań ramion ze sztangą i 4 serie uginań ramion ze sztangielką w oparciu o kolano. Piątek: nogi- 4 serie przysiadów 12/10/8/8, 4 serie wyprostów nóg na [...]

Witam! Jakis czas temu mialem pare pytan i watpliwosci odnosnie hst, ktore czesciowo rozwiales. Mialem odezwac sie wkrotce w sprawie pomocy w ulozeniu planu, co wlasnie czynie. Na razie chcialem wybrac cwiczenia, o progresje bede pytal jak juz sprawdze maxy, czyli za tydzien albo 2. Staz na silowni- troche ponad rok (niestety z przerwami). Nie [...]