biceps

SQ WL MC Wiosło wyc. Żołnierskie + biceps/triceps Tak może być :)

nie żeby coś ale na profilu to Twoje zdjęcie i wymiary w sensie biceps przedramie 29 cm ?

[...] nad głowe 6 serii po 8-10 tyle, nie jest zbyt skomplikowanie - jest tylko cięzko nadmieniam że jestem maniakiem dużej ilości serii i jak wam kiedyś powiedzą że 13 serii na biceps to za dużo bo wam nie urośnie to traktujcie takie wypowiedzi z przymrużeniem oka bo ja robie dużo i jakoś rosnie, kwestia indywidualna to jest komu co i po ilu seriach [...]

wiek 22lata waga85 wzrost 178 wymiary; biceps-43 klatka-116 udo72 talia-89 staz na siowni jakies 4 lata z przerwami dieta bilako 1.5g na kg moja przebyte cykle to tylko jeden na massdrolu trening 4 razy w tyg po jakies 2 godz typ budowy raczej chudy stan zdrowia wysmienity wyniki siłowe; klata;150 martwy ciag 190

1. WIEK:22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 1.3g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na masdrolu jeden 8. TRENING: 4 razy w tyg po jakies 2 godz 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

1.WIEK: 32 2.WAGA: 103 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 130 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 5 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA bardzo dobra 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu [...]

Wypełnij ankietę 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Masz kogos kto pokaze technike? Latwiej robic zwykle przysiady niz fronty. Klatke atakuj na plusie, angazuje wiecej wlokien miesniowych. OHP zamienilbym na hantle. Biceps jakie cwiczenie? To samo z tricepsem.

Niestety nie mam kogoś kto pokaże technikę, lecz na początku będę starał się jak najlepiej technicznie wykonywać ćwiczenia.Fronty zamienię na normalne.A dlaczego klate na skosie?Jak czytałem plany dla początkujących, klata była na płaskiej.Biceps uginanie sztangielek, a tricek to francuz jednorącz.

hehe Khaine tu byl niedawno koles, co sie podniecal, ze w 2 dni przytyl 1 kg i biceps mu urosl 2 mm

[...] mozesz robic do tego pompki palce do wewnatrz prosto do gory czy na zewnatrz. Masz podwórko?? Zmontuj sobie drążek. Rob klatke na lawce rozpietki hantlami opierajac o udo biceps popatrz w atlas cwiczen. Wiecej informacji znajdziesz w dzialach o tematyce treningów. P.S Kazdy w twoim wieku chcial przytyć szybko czy wolno sens tego jest taki zeby [...]

sorki że post pod postem ale nie wiem czemu ale edytować nie idzie :/ to są ćwiczenia jakie wykonuje: 1.Klata: - - 2.Triceps: - - - 3.Brzuszki: ławeczka skośna, 5 serii po 30 powtórzeń, albo 5 serii po max. czyli tyle ile razy dam rade to w danej serii zrobie powtórzeń 4.Przedramiona: - - 5. Barki/plecy: - - - - - - 6. Biceps: - - - Zmieniony [...]

Jeżeli dane w profilu są aktualne to chyba nie bardzo jest w czym rzeźbić. 68 kg przy 181 cm wzrostu to nie jest wiele. Ja na twoim miejscu najpierw postarałbym się rozwinąć nieco mięśnie. Przy treningu też coś pokombinuj 15 - 20 serii po 12 powtórzeń to naprawdę dużo. No chyba, że robisz to bardzo małym ciężarem, ale wtedy z kolei te ćwiczenia [...]

a no o tym zapomniałem:) no to bede robil przysiady w 20-15 powtorzeniach i zobaczymy co to da:) z drazkiem pokombinuje moze kupie osobne stojaki bo teraz mam zintegrowane z lawka i do podciagania sie nie nadaja. to jak nie mam drazka to moze bede naprzemienie robil 2 serie na biceps i 2 serie na triceps na zmiane?

to jak nie mam drazka to moze bede naprzemienie robil 2 serie na biceps i 2 serie na triceps na zmiane? Może być Spróbuj na razie sobie darować tabatę, a przyzwyczaj nogi do przysiadów na wyższym poziomie powtórzeń. Dorzuć do treningu (PO treningu) jakieś bieganie, rowerek - z 15 min). W zależności od efektów będzie można dalej kombinować. [...]

[...] na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i wtedy uloze sobie juz trening (mam nadzieje), dzieki z gory

Lekarz mi dal pewne ćwiczenia i je wykonuje w domu;]. jeśli wykonuje te ćwiczenia na plecy to nie wykonywać ćwiczeń na klatę biceps itp?

Tak po krótce: na duże partie (np.klatka...) 12-15 max.serii wszystkiego (wiecej to głupota) czyli np. 4 ćw po 3 serie (nie licząc rozgrzewki). Jesli chodzi o małe partie (np. biceps...) 8-9 serii wszystkiego.

Zależy od cieżaru, jeśli robisz z progresją (zwieksz ciezar co serie, rób odpowiednio mniej powtórzen) np. 12*10*8*ew.6 (przy najcięzszej serii na klatke) biceps, triceps...12*10*8 wystarczy

to sproboj moze takiego podzialu na 4 dni bedize cieżko, nie moglbys trenowac 5? pozatym z tego co napisales widze ze trening kazdej partii jest 1x w tygodniu, a przy sile wskazane jest zwiększenie czestotliwosci treningów. A sam biceps w 4 dniowce to przesada, w 6 dniowce to nadal przesada!