biceps ektomorfik

1.WIEK: 38 2.WAGA: 88 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO:62 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:3 razy 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] ale to w swoim czasie ;) Trening (na razie trenuję w zaciszu domowym, do użytku mam hantle 20 kg, drazek, prowizoryczna laweczke, regulowane uchwyty do pompek): wt - klata + biceps + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion [...]

[...] -Rozpiętki na maszynie 4s-8pow. -Wyciskanie wąsko na płaskiej 3s-8pow.45kg -Pompki na poręczach 3s-około 4 razy -Francuz 3s-8pow.15kg+sztanga łamana nwm wagi Środa; plecy, biceps,przedramię -Podciąganie 4s. -Wiosłowanie na maszynie 4s-8pow. -Rzymska 4s-8pow. 15kg -Uginanie stojąc sztangą łamaną 3s-8pow. 20kh+sztanga łamana nwm wagi -Uginanie [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] To najpierw moje dane: Data ur.: 1990.09.20 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Typ budowy: Ksenomorpf... tfu, to nie ten film, Ektomorfik :P Obwody na dzień dzisiejszy: Obwód bicepsa: 30cm Obwód klatki: 91cm Obwód pasa: 72cm Link do mojego ostatniego posta, da wam trochę lepszy wzgląd na całokształt [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78-80 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:110 -udo:nie mierzone -talia:nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: Cała dieta sama w sobie jest ok,poki co bralem do diety dodatkowo Trec'a Mass XXL i Shock Therapy+Storm. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak przebytych cyklów,chciałbym właśnie jeden [...]

[...] zrobiłem odblok ale nie fachowo i nieskutecznie. Trening: trenuję 4 razy w tygodniu. poniedziałek i czwartek; klata, barki, triceps, brzuch. Wtorki i piątki; Plecy, nogi, biceps, przedramiona. środy, soboty i niedziele są dniami wolnymi od treningu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: nieznany [...]

[...] 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, plecy: słabo rozwinięte najszersze grzbietu udo: 62 cm dobrze wyrzeźbione i [...]

[...] i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz ćwicze około rok i mam pytanie czy [...]

[...] (35-45kg) 3 serie (16 powtorzen/14/12) uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie progresja 2 serie (15-20kg) 2 serie (16/14) BRZUCH: 5 serie po 20 powtorzen II DZIEN: plecy+biceps+brzuch PLECY: martwy ciag progresja (70-120kg) 4 serie (12 powtorzen/10/8/6) sciaganie drazka wyciagu gornego w uchwycie szerokim do karku progresja (32-52kg) 4 serie [...]

[...] taka waga i obwód pasa jaki mam może pozostać a jak się uda troche schudnać z brzucha to też będzie dobrze. Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -‘’- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - [...]

[...] Wykroki 3x12 3. Żuraw 3x10 4. Wyprosty siedząc 14-12-10 SS 5. Uginanie leżąc 14-12-10 SS 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 Czwartek: triceps + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 2. Wznosy ramienia z hantlem w opadzie 12-10-10 3. Wyciąg 12-10-8 4. Uginanie sztangi 12-12-10-8 5. Młotkowy 3x12 6. [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 4s,12,12,12,12 Syzyfki 4s-15,12,12,10 Martwy ciąg na prostych nogach 3s-12,10,8 Wspięcia na palcach 3s-25,20,15 Środa-wolne Czwartek-Barki i biceps 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s-12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s-12,10,10 Wznosy hantli bokiem 4s-12,10,10,8 Wznosy hantli w [...]

[...] i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha: brzuszki i A6W (skończyłem gdzieś w połowie), bicepsy, robiłem trochę pompek i pompek odwrotnych i co jakiś czas grywałem w piłkę nożną i pływałem. Było to dość chaotyczne, raz ćwiczyłem raz nie. Po kilku miesiącach [...]

Siema to znowu ja, sory za zawracanie dupy :) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 36.5 -klatka: xx -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku (2 lata z dietą i ogólnie z głową) 6. DIETA: I - 7:00 Płatki owsiane 150g Proteina 30g Jajka L 3szt warzywa (przeważnie kapusta kwaszona) II 11:20 Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] : mono,cp, nitro II, tcm,storm. Ostatni zakonczony test (storm + schock) w grudniu. wymiary z maja 2007 ( poczatki powaznej siłowni) waga 64,5 klatka 96 (najsłabsza partia) biceps 29 cm :) talia 79 Obecnie waga 73 wiek 20 klatka 102 biceps 35,5 udo 59 pas 82-3 barki 119 przedramie 30 Budowa ektomorfik :/ Dietka: 1.Śniedanie: 7,00 Płatki [...]

Troche o sobie: Na imie Kacper lat 18 ( ektomorfik) Dziennik zakładam dla dodatkowej motywacji , jakiś porad od doświadczonych forumowiczów i dla tego żeby oczywiście widzieć postępy .Wracam do treningu po ponad roczniej przerwie wtedy ( w między czasie imprezy,fajki , alkochol skręty i inne głupoty co ja robiłem !? %-) ) Był czas że jadałem 1x [...]

[...] zawsze ich podpatrywać. TRENUJ WSZYSTKIE PARTIE CIAŁA - od zawsze problemem początkujących jest podział treningu. Czyli najchętniej klatę 4 razy w tygodniu, może jeszcze biceps ale reszta to tam kiedyś w przyszłości. Nic bardziej błędnego - rozwijaj od razu całą sylwetkę, nie zaniedbuj żadnej partii ciała - zwłaszcza nóg. Tak, nogi też są [...]

Witam serdecznie na moim blogu. Zakładam bloga przede wszystkim dla tego, by mieć lepszą motywacje, a także aby poznać opinie innych. Od ponad roku ćwiczę w domku, z tym że od stycznia miałem dużą przerwę. Na siłce byłem może z 4 razy, a tak prowadziłem treningi w domu. Imię: Dawid Wiek: 16 Budowa: Ektomorfik Staż: 1 rok w domu Wymiary przed [...]

Witam, mam 17 lat , ok. 173 cm wzrostu i jestem osobnikiem bardzo chudym, niestety ektomorfik. Przy każdej próbie przytycia przebijam barierę 60 kg do max 61 i zaraz potem chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, [...]