biceps triceps

[...] - wznos nóg na poręczach albo ławka skośna brzuszki z talerzem 10kg oraz allachy Około 12.03 - Waga 102,5kg :P ... 20.03 - Waga 99kg, BF: 20,5 % pas: 99cm biodra: 100cm, biceps: 41,5cm, przedramie: 33,5cm, udo: 59cm, łydka: 41 cm 27.03 - Waga 98kg, BF: 20,4 % pas: 97cm biodra: 100cm, biceps: 41,5cm, przedramie: 33,5cm, udo: 59cm, łydka: 41 cm [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]

[...] 50 g Gainera B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Całość około 4000 Kcal. Trening będzie wyglądał następująco : Pn: Plecy Wt: Klatka Śr: off Czw. Nogi Pt: Barki + brzuch Sbt :Triceps + biceps Nd: off Klatka : Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x Wyciskanie sztangą skos góra 3x Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x Wyciskanie sztangą skos dół 3x Plecy: Ściąganie [...]

[...] francuskie sztangi leżąc, 5 serie po 12,10,8,6,4powt., progresja- ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK (barki + biceps)1. Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek w bok w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:24 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 na "luzie" Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : max 10%(wg mnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac [...]

[...] drabinkach (po 20 na stronę) - giga seria łączona (wykonuje się 2 serie zestawu!) Środa- tylko aeroby Czwartek to co w Pon Piątek to co we wtorek Po każdym treningu aeroby 45min Zrobiłem 6 tygodni takiego planu widze że działa zaokrągliło barki triceps bardziej się podkreślił biceps też , plecy bardziej uwidocznione . z gory dzieki za odp.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skośnej góra: 12/10/10/10 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/8/ -Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 12/10/8/8 [...]

[...] 3xMax Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax Nawijanie ciężaru na drążek 4x4 (dwa w jedną, i dwa w drugą stronę) Na razie tyle, kiedy tylko zakupie wyciąg znów plan zmodyfikuje. Przypomnę tylko że mój priorytet to ręce Czyli wielki masywny biceps, i potężne, grube, silne i żylaste przedramiona a'la Armwresler

[...] Plan Treningowy Poniedziałek- Klatka + triceps Wtorek- off Środa- Nogi Czwartek- Off Piątek- Plecy + brzuch Sobota- off Niedziela- Barki + biceps Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8-6 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam! Mam 15 lat 176 wzrostu, ważę 71 kg,chodzę na siłownię 6 miesięcy:Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.zgóry dziękuje. Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik" 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3. [...]

Zakończyłem HST w piątek. Teraz czas na jakąś odmiane. Jestem w trakcie SD i zamierzam od następnego poniedzialku jechać tym planem. Co o nim myślicie co może w nim zmienić? Gdzie dorzucic szrugsy?? Poniedziałek-Nogi/Plecy/Biceps/Przedramie Nogi lekko: Przysiady: 5x10 Wspiecia na Palce: 3x max Plecy ciężko: MC: 3x10 Wiosłowanie: 3x10 Biceps [...]

Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]

Cwicze ponad 1,5 roku, 192/83kg, niestety sylwetka dość kuleje, siła też chociaz nie tak bardzo, co sadzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powt 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie [...]

[...] a nie masa słaba tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dory 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:normalna 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 kg przysiad :125 kg biceps :50kg na modlitewniku TRENING KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA POZIOMEJ ŁAWCE - 3 SERIE 2. ROZPIĘTKI 3 SERIE 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI SKOŚNIE [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka , sztangielki , drążek. Zażywane suplementy: gainer ( magnum 8000 trec) Poniedziałek : Plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]

[...] 90 kg. a przy tym podbudować mięśnie.Pomóżcie panowie na które partie ciała postawić nacisk. Wymiary i wiek: Wiek-44lata w duszy 20lat:) Wzrost-185cm Waga-101kg klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi Sporadycznie [...]

Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]

[...] nachwytem 1x10x10kg + 2x8x10kg 2.unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4x12 pusta sztanga 3.unoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4x10x30kg W jednym tygodniu trenuję biceps dwa razy a w następnym triceps i tak na przemian. Sprzęt jakim dysponuję to: sztanga prosta, sztanga łamana, dwie hantle, ławka płaska obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, [...]