SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Przeglądnij ktos ten plan boniewiem czy dobry ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja CI napisze bo takto ten temat umrze. A takto ktoś mnie Potem Poprawi Wtorek: KLATA + TRIC + BRZUCH Klata: -Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2007-10-14 16:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    4 dni byly by najlepszysz rozwiazaniem, bo gdybys robil 3x w tyg to polaczenie powinno by wygladac tak: pn plecy + biceps + tyl barku wt klata + przod/bok barku + triceps czw nogi + brzuch nogi musza miec osobny dzien bo to polowa ciala a na 4 dni proponuje tak: skoro chcesz bic robic z klata to proponuje zrobic: pn klata + bic wt nogi + brzuch sr [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-11-09 19:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 pompek kontra sztangietki

    Post
    Trening dla początkujących

    biceps? pompki? Co to ma do siebie? Ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne są jak najbardziej wskazane dla rozwoju mięśni. Tzn. jeśli robisz pompki (triceps), to ćwiczenia na biceps (np. uginanie ze sztangielkami) dadzą silniejszy efekt. Ale pojawia się pytanie, czy wiesz o co pytasz? Bo ja nie bardzo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 2009-04-03 11:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100 pompek kontra sztangietki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja pierdo.e czlowieku ogarnij sie wkoncu! Pompki to jest cwiczenie na klate poniekad triceps i barki a nie biceps zaden. Tam nawet przez sekunde biceps nie dziala a nie ze troche!!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 2009-04-03 19:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sek lewa i 30 sek prawa 22.bieg w miejscu pietami o posladki 23.unoszenie kolana noga wykroczną 30 sek lewa i 30 sek prawa 24.bieg w miejscu pietami o posladki 25.szybki biceps- naprzemiennie machamy łapami tak jak się robi bica 26. bieg wysoko kolana 27 szybka klata - szybko machamy łapami tak jak się robi zbicie(tak zeby pracowala klata) [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 22:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tetaz robie normalnie, biceps pozniej triceps.. jedynie dropy ida

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-05 14:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Droga do wymarzonej formy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ryżu/płatków/makaronu lub 500g ziemniaków 5. 200g wołowiny+ 50g ryżu lub 60g pieczywa lub 300g ziemniaków Trening też zmieniam na normalnego splita. Dawno tak nie ćwiczyłem, więc będzie to nowy bodziec, poza tym treningi będą pewnie przyjemniejsze. Plan: Klatka+biceps, Plecy+łydki, Barki+triceps, Nogi, Łapy+brzuch. Po każdym treningu cardio.

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 8976 Data: 2017-01-02 12:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piersiowe wzmocnic. Jednak wzmocnienie samych tricepsów daje bardzo dużo. Co do treningu to były to 3 serie przeplatane (3 razy na tydzień o ile pamiętam). (jedna seria to biceps około 30x, triceps około 30x). Na początku ilośc powtórzeń była mniejsza. Po kilku tygodniach była znaczna poprawa w wyciskaniu. Aha nie stosowałem żadnej diety a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2004-01-10 18:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ustaliłem już sam ze sobą - Będę trenował w krótkich cyklach naprzemiennie masę i robił redukcję. Chcę zacząć od 6 tygodni treningu na masę 4 razy w tygodniu. W tym czasie podaruję sobie wszelkie aeroby. Ułożyłem sobie taki plan (choć nie wiem czy dobry): Dzień I Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie - Wyciskanie sztangi głową do góry 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2013-09-17 12:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fikander13/akcja: redukacja-motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    Na samym początku, przyplątała się choroba, ale jest już lepiej, wczoraj był trening: Nogi: przysiady ze sztangą 4s 12x20 kg/10x30 kg/8x35 kg/6x40 kg Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12x z przeciwagą 42,5/10/8/6 reszta z przeciw wagą 37,5 kg Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 s 12x 20/10x30/6x 33 kg Barki: wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2010-10-11 11:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fikander13/akcja: redukacja-motywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s 12x20 10x25 Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12x20 10x25 wiosłowanie na dobrą sprawę dziś pierwszy raz - muszę obczaić obciążenia, będzie więcej. Obciążenia na barki bicepsy i tricepsy są orientacyjne - nie jestem pewien wagi sztangi - szacuje ją. efekty w sile są widoczne i zadowalające. niestety waga stoi :/ Zaczynam się zastanawiać nad [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2010-10-21 00:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Crytek przechodzi na CF?

    Post
    Strength & Endurance

    [...] dynamiczne, tak? Uwzględniać takie w nowym FBW? Pamiętam, że zawsze plan zaczynało się od największych partii mięśniowych - czyli: nogi,plecy,klatka,barki,triceps, biceps. Chociaż wyżej pisałeś, że np. taki High-pull powinien być jako pierwszy, bo angażuje największą ilość partii mięśniowych. Uwzględnić w nowym planie pracę z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2013-07-13 20:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skopany- prolka 1-6w srodku metka potem 7-12 enan , ale dieta uboga byla i nic nie szlo a po cyklu spadki straszne na wadze Opisz swój plan treningowy: klata-biceps, plecy-brzuch, barki-triceps, nogi Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: marzec- czerwiec, jakos w czerwcu Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3384 Data: 2015-01-29 13:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moze tak byc ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -rozpiętki na leżąco 12/12/12/12/ -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 15/12/10/8/ -fransuskie wyciskanie leżąć 12/12/12/12/ wtorek : wolne środa : biceps plecy przedramie -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -Podciaganie nachwytem 3x max -martwy ciag 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2005-03-23 23:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sarin (FBW) Nothing is impossible :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ławce płaskiej 4 serie 8/10/8/8 30kg barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12/10/12 8kg jedna triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 8/8/8 26kg biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12/10/12 24 kg Nie mam zamiaru tutaj kłamać i udawać że biorę więcej niż naprawdę biorę :) Ogólnie siłownie mam u kolegi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2013-07-19 15:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps + triceps to zle ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pozostańmy przy tej liczbie dni treningowych , ale niech bedzie to podstawowy split- na plany z rozplanowaniem czterodniowym będzie jeszcze czas. Pn: Barki, Nogi, łydki Śr: Klatka, triceps, brzuch Pt: Grzbiet, biceps W takim przypadku biceps najlepiej bedzie robić z grzbietem. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 11045 Data: 2003-03-26 22:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa training

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Lepiej zrobic jeden trening i masować a potem dopiero skupiac sie na poprawianiu konkretnych części ciała.Lepiej byłoby ułożyć typowo masowy trening na 6 tyg a dopiero potem zmieniać ćwiczenia np z klatki skos w górę na skos w dół a nie mieszac po dwóch tyg Ja bym widział Twój planik tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2007-07-21 09:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa training

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mozesz tylko przy układanieu planu stosuj zakres powtórzeń 12-8 przy masie a także zwróć uwage na połaczenie partii bo masz za duzo serii na biceps i triceps .Jesli masz połączony tricps z klatką to on juz wstepnie jest zmęczony po treningu klatki więc 9 serii to jest max co zrób na niego analogicznie jest z bicepsem z plecami. pozdro

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2007-07-21 13:10:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa training

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2085 Data: 2007-07-22 15:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plam na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troche też wezme twojej czyli teraz jeszcze raz pon=klata, triceps wyciskanie leżąc wyciskanie skos przenoszenie/rozpiętki leżąc francuskie leżąc pompki tyłem śr=plecy, biceps podciąganie wiosłowanie wiosłowanie w opadzie do klaty albo wiosłowanie wąskim podchwytem albo wiosłowanie jedną sztangietką martwy ciąg uginanie stojąc średni [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 2004-07-27 14:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)