biceps triceps

[...] klatki 4x10,6,6,4 6wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,6,6,6 7martwy ciag 4x12,10,7,7 triceps francuskie wyciskanie sztanga 4x10,8,8,8 wyciąg za głowy 4x12,10,10,10 1 klata + biceps 1wyciskanie na płaskiej 4x 10,6,6,2 2.wyciskanie skos hantlami 4x10,8,6,6 3 brama 4x 10,6,6,6 biceps 4drążek podchwytem 4 x max 5hantle chwyt normalny 4 x 10,6,6,6 [...]

dzis dzien wolny od treningu, jutro barki + biceps. Tak w ogole nie napisalem ze cwicze splitem 4 dniowym pn.klata+triceps wt.plecy+kaptury sr.wolne czw.barki+biceps pt.nogi+brzuch sb.wolne nd.wolne

[...] bo w piatek tylko barki cwicze No troszkie kiepski ten trening, wolalbym trening tylko z tych cwiczen co tam napisalem.Mam pytanie czy tak jak tam napisalem 2 razy klate i biceps moge robic bo w kazdym dniu inne cwiczenie przeiez.Poprostu 2 razy chcialem bo juz 2 miesiac cwicze ze kazda partia raz wtygodniu i kiepsko mi idzie.Na silce w szkole [...]

Plan do wywalenia, zero ćwiczeń na nogi, barki,plecy i triceps :-D Praktycznie tylko klatkę i biceps robisz. Niestety nie tędy droga. Tutaj nie ma co poprawiać bo trzeba wszystko od nowa rozpisać jak należy

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]

PIATEK 5.06 18.00 TUŃCZYK 130G - 30G BIAŁKA 10G TLUSZCZU 1 KAPS VENOMA DZISIEJSZE CWICZENIA (OGOLNOROZWOJOWKA)18,30-19,30 BRZUCH- WZNIOSY NÓG 20X-20X-20X BICEPS- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12X-12X-12X UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 12X-12X-12X BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM - 10X-10X-10X TRICEPS POMPKI NA PORECZACH - 10X-10X-10X [...]

[...] więc wróciłam do 10kg x2. Wyciskanie skos - ostatnio robiłam ssztangą, sztangielki mnie zabiły. 10kg na łapę to max. Następnym razem zacznę niżej 8kg, 9kg, 10kg Uginanie biceps - (ostatnio błąd w wypisce: było 15kg) dziś 17,5kgx8 ledwo Wyciskanie wąsko - jakoś nie czuję tricepsa w tym ćwiczeniu, robię powoli i się wczuwam. Triceps w [...]

[...] pod biustem 77 78 78 * 79 talia 73 72 71 * 73 pępek 83 83 82 * 82 biodra(kości) 92 91 91 * 91 biodra(najszersze) 101 100 99,5 * 100 udo 58,5 59 57 * 57 łydka 36 35 35 * 35 biceps luz 30 30 29,5 * 30 ______________________________________________________ Tymczasem jestem po pięknym śniadanku....o boże jak mi dobrze.... masło...żółty [...]

Wczoraj wróciłam na siłownię.8-) ______________________________________ (wczoraj)DT btw 130/45/150 Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 20kgx10/ 30kgx10/ 40kgx10/ 50kgx6 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx10 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s ( 3 x 15 - 60kg) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (3xMax z przeciw waga 70/65/60 . 12-8x) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ( 40 x 15 , 45 x 12, 50 x 10) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s (Kontuzja , wiec zrobilem super serie bok , przód i tyl ) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( zamienil na [...]

Witam , na sniadanie 60g gainera , po trneingu 60g gainera , teraz robie kruczaka w sosie pomidorowym z ryzem na caly dzien ok400g kurczaka +300g ryzu na caly dzien rozlozone stantardowo w 3 posilkach , na kolacje twarog z pomidorem ogorkiem, wypiska z treningu(od tego tygodnia schodze do zakresu powtorzen 8) -Siady 3s. 70x8 , 75x8 , 77,5x8 [...]

Witam, Sniadanie klasycznie 200g banana , 500g jogurtu naturalnego , po treningu 80g mutanta 3 jajka , salatka grecka , 100g pieczywa bialego (niestety), w miedzyczasie bedzie jeszcze ok 120g mutanta , na reszte dnia 150g makaronu/ryzu , wieczorem twarog, wypiska z treningu : -Suwnica 3s. 100kgx15, 150kgx6, 160kgx6 -Wyciskanie sztangi ławka [...]

Redukcja - 7 tygodni do Sopotu Siemka, wypadałoby o sobie przypomnieć ;D Cały czas działam na pełnych obrotach, ostatni tydzień treningów w pokoju i w końcu będę mógł wrócić na normalna siłownie, nie mogę się doczekać. Ogólnie zrobiłem co mogłem przez ten czas, widzę, że poleciało trochę z nóg no ale to było nie uniknione przy takich treningach, [...]

I rozumiem, ze robie to tak jak napisałeś: Pon : Plecy + kaptury Wt: Klatka + triceps Off Czw: Nogi Pt: Barki + biceps Jeszcze jedno ile powinien trwać trening? Słyszałem, że powinien być intensywny lecz krótki czyli dobrze byłoby gdybym ogarnął np klate i triceps w dajmy na to 45min-1h czy to prawda? ;)

[...] schudłem jakieś 1,4KG, co mnie kompletnie zaskoczyło. Co masz na myśli pisząc, że źle wygląda droga do tego efektu? :) Siłownia (po godzinie 15.00) Pon - 1h klatki + biceps, na koniec 30 minut cardio czyli 10 minut rowerka, 10 minut steppera i 10 minut wioseł Śr - 1h plecy + triceps + 30 minut cardio i 3x po 10 minu na przemian rowerka, [...]

Poniedziałek (klatka i biceps przez 1h): Wyciskanie klatki - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia na modlitewniku - 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie [...]

Dobra pozmieniałem tak, zeby mi pasowało. Oba baniaki ważą 5,4 kg Obwód: Brzuch: Unoszenie nóg z wypchnięciem 20x Prostowniki: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH – Zamiast sztangi, dwa baniaki do rąk i to samo? Może być? 15-20 Nogi: Wykroki z hantalami x20 (czyli 10 na jedną nogę jakby) Grzbiet: Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] sztangi w osadzie to przywodzenie jej do klatki mając tlow pochylony do przodu. No właśnie zamiast powtórzeń są podane sekundy.. Jeśli chodzi o przysiad i martwy ciąg to pamitam ze tak wcześniej też cwiczylam. Czyli biceps i triceps na jednym treningu A na drugim coś inngo? Ale co np? Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-06-24 08:15:57

Hej. Spróbowałam samodzielnie dobrać ćwiczenia wg zasad FBW które wyczytałam. Trenngi 3x w tyg ( pon. Sr i pt) Cwiczenia na początku 3serie x 15powt. A/B/A B/A/B A/B/A itd A Nogi- przyrządy ze sztangą Plecy- wiosłowania sztangą Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej M.naramienne- wzrost sztangielek bokiem, stojąc Biceps- [...]