biceps triceps

Napisz coś więcej o sobie! Na pierwszu rzut oka troche ża duzo tych seri na triceps i biceps widze. Klatka ma tyle samo seri co biceps a porównaj sobie wielkość tych mięśni

1.przysiad z sztanga na barkach - niewiesz co to za cwiczenie (niezly jestes) 2.wioslowanie sztanga.!!!!!!!!!!! 3.wyciskanie zolnierskie (sprzed głowy) a uwazasz że przy tym treningu biceps czy triceps nie bedzie pracował???? że chcesz cos dokładac a6w sobie odpusc dawno podważony system i zrzucony to kosza tz GNIOTÓW!!! pytania???

[...] cwicze technicznie - ok. Popracuje nad tym. Ale wobec tego w ktorym dniu treningowym powinienem cwiczyc tricepsa? Biorac pod uwage to ze po treningu klaty tez sie musi minimalnie zregenerowac przed teningiem samego tricepsa...Cwiczylem do tej pory barki-nogi plecy-biceps klata-triceps...Czy w nastepny dzien po klacie nie jest troche za szybko?

[...] klatki z tricepsem. Przy treningu klatki triceps jest w duzym stopniu zaangarzowany w wuciskania takze to placzenie bym sobie odposcił i połaczyl triceps z barkami a biceps wtedy z klatka. Zmniejszylbym liczbe cwiczen przy treningu bicepsu do trzech.Nie wiem co ma na celu cwiczenie bicepsu i tricepsu po dwa razy w tygodniu.Martwy ciag [...]

- 2 wyciskania starczą. - na triceps 6-7 serii styka. - na biceps w jednym dniu widzę 13 serii *same izolowane - do dupy, daj jedno izolowane + jedno złożone, bądź 2 złożone, ja np w izolowane od dawna się nie bawię. *drugi tydzień co do bicepsa ok, z tym, że serie w dół - jak przy tricepsie. Biceps przeniósł bym do pleców. -na barki brak tylnego [...]

Teraz wreszcie wchodzi prawdziwy trening, metoda maksymalnych obciążeń Pniedziałek klatka 1. tabelka 2. Wyciskanie w dolnym skosie 4x5 Triceps 1 Prostowanie Ramion na wyciągu 3x6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Wtorek Plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego3x8 2.Wiosłowanie na wyciągu 3x10 3. Martwy ciąg 3x8 Biceps 1. Uginanie ramion z [...]

Padme odnośnie ćwiczeń na biceps i triceps to akurat moje zdanie (z którym wiele osób może się nie zgodzić ;-) ) jest takie, że kobiety mające już pewien staż treningowy mogą te ćwiczenia zupełnie odpuścić. Wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach a czas zaoszczędzony na "machaniu" można przeznaczyć na ważniejsze partie. Oczywiście dużo [...]

Padme odnośnie ćwiczeń na biceps i triceps to akurat moje zdanie (z którym wiele osób może się nie zgodzić ;-) ) jest takie, że kobiety mające już pewien staż treningowy mogą te ćwiczenia zupełnie odpuścić. Wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach a czas zaoszczędzony na "machaniu" można przeznaczyć na ważniejsze partie. Oczywiście dużo [...]

[...] 15,15,15 Wspięci na łydki ze sztangą na kolanach siedząc: 10,15,20 Uginanie na dwugłowe: 12,10,20 >superseria Prostowanie nóg: 12,10,20 >superseria Sobota: Triceps, biceps: T: Dipsy "na widelcu" max max max B: Uginanie sztangi na modlitewniku 12,12,12 T: Francuz za czoło 12,12,12 B: Uginanie sztangi stojąc 12,10,8 T: wyciskanie wąsko [...]

Nie ma ramion w tych planach (biceps i triceps). Ale jak by nie było to 2000 kcal powinno być. A później się zobaczy co z tym zrobić dalej.

[...] trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie w 200 % :-D Moja podpowiedź Poniedziałek:Klata , biceps ( Atakuj klatę pod różnymi kątami , nie ograniczaj się tylko do wyciskania na ławce poziomej . Biceps katuj do maksymalnej pompy , nie wyjde z siłowni jeżeli biceps [...]

[...] głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 Zarówno w bicepsie jak i treicepsie dałbym po 3 serie i powinno styknąc to małe grupy mięsniowe (choć triceps większy) i wystarczy im 9 serii Brzuch , dieta , streching i powinno być [...]

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

[...] 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) (grzbiet) 6. Martwy ciąg (prostowniki) 7. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne) 8. Unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 9. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (triceps) + 40 min aerobów na rowerku stacjonarnym (tętno w granicach 120-130) Ciężar w poszczególnych ćwiczeniach będzie [...]

[...] Nogi 15 serii, triceps 15 serii. Coś tu chyba jest nie tak. Dlaczego małą grupę traktujesz tak jak grupę największą? Idąc dalej to tak właściwie na nogi masz 15 serii a na ramiona 27! - 15(triceps)+12(biceps). Wklej ankietę i poczytaj trochę podwieszonych tematów bo nic z tego nie będzie. Ja ze swojej strony proponuję ci jakiś dobry, gotowy FBW.

[...] nadgarstkow- Ekspander tu rowniez owin raczke Piatek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej laweczce. Biceps (mlotki): 1. Uginanie ramion stojac ze sztangielkami na biceps trzymajac mlotkowo w pelnej amplitudzie ruchu- Tak jak juz wczesniej napisalem hantelki musisz miec 2. Uginanie ramion z reka oparta o kolano. Ta noga jest wyzej i [...]

[...] spoko działa na plecy/barki. Kombinuję z dodaniem uginania hantlami na chociaż 2x10. Moje spostrzeżenia są takie, że ramiona pracują, triceps jest "dopieszczony", ale biceps moim zdaniem nieco na tym cierpi. Może się wydawać, że tak nie jest ale objętość treningu jest duża. Postaram się podzielić spostrzeżeniami po miesiącu. Będzie można [...]

[...] 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 4x10 - ja bym to wywalil albo zniejsz ilosc serii o 4 w kazdym cw 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 na koniec3 wginanie ramion sztangielkami na przemian [...]

[...] o 4 w kazdym cw - tego nie kumam o co chodzi przecież jest po 4 serie, chyba że źle zrozumiałem sugestie 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 na koniec - myśle, że nie zabardzo bo uginaniem [...]

[...] sztangielek 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 3x10 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 3 wginanie ramion sztangielkami na przemian stojąc [...]