biceps triceps

[...] jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii. Trochę teorii: Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek na przeciwstawne grupy mięśniowe np.biceps vs triceps, lub czworogłowe vs dwugłowe. Seria łączona to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek na te same grupy mięśniowe np.Uginanie [...]

[...] Szrugsy 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Uginanie nadgarstków z hantalmi(3 serie) przedramiona B: Rozpiętki płaska 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie [...]

[...] 5.06.09r. tętno spoczynkowe 45. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-3x25powt. dipsy-10,10,12powt. podciąganie się do klaty-3x5powt. siłownia:triceps,biceps. wieczorem basen-2000m. 6.06.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rowerek szosa-58km. wieczorem kino,byliśmy na filmie "terminator ocalenie". film był spoko.warty [...]

[...] całe ciało. rower-szosa-45km. brzuszki-spięcia-3x100powt. spining-1h.tętno-134/172max.kcal-603. 3.07.09r. tętno spoczynkowe 42. rozciąganie całe ciało. siłownia:triceps,biceps,przedramie. pływanie-1600m.wody otwarte. rower-szosa-34km. 4.07.09r. tętno spoczynkowe 40. miał być start w jaworznie ale z powodu zakazu kąpieli zawody przesuneli na [...]

[...] rower-27km. brzuszki-100,100,100powt. spining-1h.tętno-135/157max.kcal-630 bieg-zakładkowy-14:43sek. 29.07.09r rozciąganie-1 brzuszki-100,100,100powt. siłownia:barki,biceps. 30.07.09r rozciąganie-1 brzuszki-100,50. rower-10km. pływanie-400m. 31.07.09r rozciąganie-1 luz. 1.08.09r luz do 6.08.09r. 7.08.09r rozciąganie-1 rower-6km. [...]

[...] -wyciąg górny stojąc 2x (15,10,5,5negativ) ZAPAMIETAJ: triceps to 2/3 obwodu ramienia. Jest tez bardziej zlozony niz dwuglowy, jak w takim razie wyobrazasz sobie 4 serie na biceps, a dwie na triceps? Daj tu pompki na poreczach, jesli jestes w stanie zrobic 15-10-5. Jesli nie, to moze francuskie sztanga lub wyciskanie polowicznie na szerokosc [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]

OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]

[...] 3 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie nóg wisząc na drążku Plan B: [...]

tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat A Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3.Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w [...]

[...] do brody 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] takim : Push A Pull x Push B Legs x x Push A : 1. Wyciskanie sztangi poziom 10 x 3 + uzupełniające : klatka, barki, triceps Pull : 1. MC 10 x 3 + uzupełniające : plecy, biceps Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 10 x 3 + uzupełniające : klatka, barki, triceps Legs : 1. Przysiad tylny ATG 10 x 3 + uzupełniające : czwórki, dwójki, łydki Co [...]

Dzisiaj trening nogi + barki ok godziny 9:40 Nogi : przysiad 4 x 12 pow 40, 45, 50, 55 kg Wyprost nóg na maszynie 4 x 12 pow Wspięcia na łydkach ok 4 x max pow - 100 - 120 kg Barki, wypychanie sztangielek na siedząco 18 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg x 12 pow Prostowanie rąk przed siebie 4x12 pow x 8 kg Żołnierskie (tak to się chyba nazywa) unoszenie [...]

Dzień 17 - 16.07.2012r. Dieta - Ogółem zjedzone około 2500kcal. 165g białka, 180g węgli i reszta tłuszcze Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 65kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 19kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 32kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Plecy tyłem: http://img824.imageshack.us/img824/1237/plecytyem.jpg Bicepsy przodem: http://img256.imageshack.us/img256/2444/bicepsyprzodem.jpg Bicepsy tyłem: http://img210.imageshack.us/img210/4775/bicepsytylem.jpg Triceps bokiem: http://img40.imageshack.us/img40/6189/tricepsj.jpg Nogi: [...]

[...] na skosie w górę hantlami 3x5-3 - rozpietki 3x5-3 triceps- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5,4,3,2, - wyciskanie francuskie sztangi:5,4,3,2, Środa: Plecy i biceps: plecy:- Wiosłowanie sztangą: 5,4,4 - martwy ciąg: 6,5,4 - szrugsy 6,5,4 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 5,4,3 - [...]

Z ciśnieniem raczej nie mam problemu, nie mam niestety aparatu do mierzenia ciśnienia w domu, ale na badaniach wyszło mi książkowe 120/80. Z resztą nie mam możliwości skosu w górę ;p Na MC mam trochę mało obciążenia, ale chyba będę go robił, bo z podciąganiem na drążku u mnie słabo, a nie mam wyciągu w domu. Powtórzeń ogólnie jest 8-12 u mnie, te [...]

Mimo wszystko proponuje zaczac od ACT :) FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: planche dips 2s Biceps: 10kg krążek 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: dragon flag 2s B Nogi: Przysiady z 20kg na klatce 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: progresja do HSPU 2s [...]

[...] 12/10/8/8 z progresją - któreś z pozostałych ćwiczeń 4x10-12 stałym ciężarem ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]