[...] - A Poniedziałek - B Środa - A Piątek. - B etc. Przerwa międz seriami 90s, przerwa miedzy seriami 120s Przerwa po skączeniu jednej seri w superseri 150s Łączenie barków, bicepsa i tricepsa w superseri jest dla bardziej zaawansowanych i na to jeszcze przyjdzie czas Ile wykonywać powtórzeń w super seriach i czy tyle seri co jest wystarczy ? [...]
[...] mięśnie brzucha dostały w d... - najpierw podkaszarka, potem kosiarka - cały czas pochylanie się, pchanie kosiarki. Ale fajnie było też czuć mięśnie pośladkowe, a i nawet biceps i triceps. Liczby za wczoraj: 87/284/77. Ma ktoś pomysł na niskowęglowodanowy wypełniacz do fritatty? Ziemniaki są takie sobie, ciężko utrafić żeby były twardawe [...]
Jeżeli chcesz 3 dniowy trening to proponuje takie ułożenie partii Poniedziałek Klata + biceps lub triceps Środa Plecy + Biceps lub triceps Piątek nogi + bary
[...] gdy brałem kreatyne rosła i spadała, poniewasz brałem tylko 2 razy kretke po 250g). Ćwiczyłem tak razem z kumplem przez 2 lata dzien w dzien i nie uwierzycie, muj biceps nie urusł ani centymetra WŁAŚNIE ŻE UWIERZYMY , JUŻ PISAŁEM WYŻEJ DLACZEGO !!!!!.Wtedy miałem w bicepsie 35cm, teraz po 2 latach jest 36cm. Moje ogólne wymiary: [...]
[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4,6,8 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4 serie po 10pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3serie po 6-8pow. -modlitewnik (biceps) 3serie po 6-10pow. -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3serie- jedna seria składa sie... zakładasz 35kg robisz [...]
TRICEPS I BICEPS Trening Tricepsa: Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki) 4 serie x 6 Dipsy 4 serie 1 x 15kg 2 x 20kg 3 x 25kg Biceps uginanie ramion na modlitewniku 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami młotkowo 4 serii x 10 x 12kg i 15kg Uginanie ramion na wyciagu 4 serie x 10 dzis byłem mega zmeczony po pracy [...]
TRICEPS I BICEPS Trening Tricepsa: Triceps wyciąg z góry giganserie (podchwyt, nachwyt , linki) 4 serie x 6 Dipsy 4 serie 1 x 20kg 3 x 30kg Biceps uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serii x 8-10 Uginanie ramion hantlami 4 serii x 10 x15kg Uginanie ramion na wyciagu młotkowo 4 serie x 10 rowerek 22min
"zrob tak jak ja klata +bic i przedramiona a nastepnego dnia plecy z tricem ...." Silverado, jeżeli masz zamiar n.p. w poniedziałek ćwiczyć biceps i przedramię , a we wtorek plecy - to gratuluję pomysłu. Biceps przemęczysz, a na zrobienie pleców nie będziesz miał siły bo następnego dnia nie dość, że bic ci wysiądzie - to jeszcze [...]
Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :) Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 [...]
A Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Uginanie leżąc 2s x 10 Plecy: Podciąganie 3s x max Wiosło 2s x 12,10 Klatka: Wyciskanie skos w góre 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą 2s x 12 Triceps: Francuz leżąc 2s x 12,10 B Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Łydka 2s x 20 Plecy: Ściąganie do klatki 3s 12,10,8 [...]
[...] Podciaganie na drazku szeroki chwyt: 7/7/4/4 - z***anie wioslo polsztanga: 12x22,5 kg, 10x25 kg, 8x30 kg, 8x32,5 kg, 6x32,5 kg - ogolnie lekko tylko chwyt w lewej rece slaby biceps przerwy miedzy seriami 1 min 12/12/12 x 17,5 kg, uginanie ramion ze sztanga - zaliczone na lajcie 12/12/12 x 6,5 kg uginanie ramienia o kolano - zaliczone ale troche [...]
Dzis zrobilem biceps i triceps BICEPS Uginanie ramion, na sztandze prostej: 20x14 kg, 12x19 kg, 8x29 kg, 8x24 kg, 8x24 kg seria laczona: uginanie na lawce skosnej i o kolano: 20x4 kg, 8x6,5 kg, 8x6,5 kg tric francuz z boku technika slabiutka, nie wiem czy dokladnie o to cwiczenie chodzi. piekielny bol w barkach :/ francuz lezac na prostej: 2x19 [...]
mam duzo zastrzezn co do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go [...]
[...] że JEŻELI jesteś PEWIEN, że odczuwasz motyle na tej maszynie, to ok-może to zostać. Co do tricepsu przed barkami-możesz zrobić nastepujący rozkład... pon.klata środa plecy+biceps czwartek barki+triceps+kaptury sobota nogi Tył barków możesz ewentualnie przenieść do pleców, jako, że na wznosach w opadzie i tak pracuje tez czworoboczny. Jest też [...]
[...] odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg - powinna byc sztanga lamana, jednak byla caly czas zajeta, a jest tylko jedna na silowni, wiec zamienilem na hantle. Troche slabo czulem biceps B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: 10kg - tutaj nie mialem pojecia o jakie cwiczenie chodzi i [...]
[...] spuchla ;-) A-2 Uginanie ramion na modlitewniku wąskim podchwytem na sztandze łamanej, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 30kg - jakos slabo biceps czulem, wina obciazenia bo innej mozliwosci chyba nie ma? B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, siedząc , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, odpoczynek 60 sekund - ciezar: [...]
/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]
[...] KĄT PROSTY trenuję 2 dni potem dzień odpoczynku ale w ten dzień robię w domu ćwiczenia na brzuch. pn dt klatka/ triceps/ nogi 3 km na bieżni tempo 12/14 km/h wt dt plecy/biceps/barki 3km śr dn (brzuch) cz dt klatka..... pt dt plecy...... sb dn brzuch sn dt klatka Na dużą partię mięśniową wykonuje 5/6 ćwiczeń 4 serię 12 powtórzeń na małą 3/4 i [...]
[...] platami miesni brzucha wykonuj to bedac owinieta szarfa i trzymajac konce szarfy tak by lekko sciagac oba platy do siebie) Gorna czesc ciala rozciagamy klasycznie triceps i biceps wyciskanie siedzac (sztangielki w dol –wdech, brzuch wypchniety, sztangielki w gore-wydech, brzuch wciagniety) wznosy bokiem na barki cwiczenia z [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
