biceps triceps

tg3 Ciekawy ten trening. Czyli jak mam : Klata+przednie/boczne Plecy+kaptury+tylnie przerwa- Nogi+Łydki Biceps-Triceps To po ile ćwiczeń, serii i powtórzeń robić? :) Viren i tg3 łapcie SOG'a ~~edit Nóg niestety i tak nie mogę ćwiczyć(problemy z kolanami), moze po nowym roku zacznę, więc może jakiś trening 4 dniowy bez nóg?

[...] nie wystarczy-musisz jeszcze rozgrzać krok po kroku: nadgarstki łokcie stawy barkowe kark/szyja kolana stawy skokowe Choć zależy pod jaki trening Ruchy oczywiście anatomiczne-bez żadnych krążeń itp. sfd67 Nie wiesz tego? Barki po klatce-2ćw nogi(całe)5/6ćw klata-3ćw biceps/triceps po 2/3ćw max Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-28 18:50:29

Witam. Dawno nie zaglądałem, więc przy okazji pozdro ludzie ;p. Pytanie jest takie:Czy mogę zrobić takie połączenie partii: 1.Klata+Plecy 2.Barki+kaptury+nogi 3.Biceps+triceps+przedramie Chcemy urozmaicić trening i głównie zależy mi na połączeniu bicepsa z tricepsem. Dodaje, że trening nóg lekki bo jestem piłkarzem i dobijam się na treningach

Jak chcesz bic+tric, to pasuje zrobić 4dniowy plan 1. Klatka, przednie+boczne aktony barków, 2. Plecy, kaptury tylne aktony barków 3. - 4. Nogi, łydki 5. biceps+triceps

Witam. Pisze bo robie FBW i w ogóle nie jestem ani troszke zmęczony, daje obciążenie jak najwiecej mogę ale dalej czuje niedosyt. Jak bym mógł zmienić trening(chodzę 4 razy w tygodniu). Może coś takiego(cel masa oczywiście): 1 dzień - Klata 2 dzień - Plecy 3 dzień - Barki + kaptury 4 dzień - Biceps+triceps ?

[...] Pragnąłbym rozwinąć dobrze wyglądające umięśnienie, silne ręce, plecy, wytrzymały łańcuch mięśni strukturalnych. No i lubię ćwiczyć, jakby nie patrzeć. Czy bez tych nieszczęsnych nóg ma to sens? Aktualnie ćwiczę splitem rozłożonym na cztery dni, podział następujący: Pon: klatka Śro: plecy Pią: barki + przedramiona + brzuch So: biceps + triceps

Robię teraz nowy plan, dlatego tutaj wpadłem popytać :) Wcześniej robiłem plecy+ biceps, triceps+nogi, ale jestem bardzo otwarty na zmiany :)

Raskus Pn Nogi wt plecy + klatka śr off czw biceps + triceps pt off so barki nd off

[...] Klatka bic przedramiona Wt. PLecy tric Śr. Wolne Czw. Barki przedramiona Pt. Nogi brzuch Sob. Wolne Ndl. wolne a Ty poprawiłeś na: Pn Nogi wt plecy + klatka śr off czw biceps + triceps pt off so barki nd off Zależy mi na tym żeby sobote mieć wolną. Edit: Właściwie to w sobote nawet nie moge, z rana szkoła, potem do pracy, nie mam w ten [...]

dzięki, tak wiem, tak naprawde dopiero po kilku miesiacach i braku efektow postanowilem wszystko zaplanowac porzadnie, a co do łap, to czy np robiac biceps/triceps w danym tygodniu tylko 2 serie to nie bedzie za mało? oczywiscie nie chce przetrenowac rąk ale przypada po 6 serii na te partie w podczas 2 tygodni, i jeszcze odnoscie zwiekszania [...]

Niestety nie mogę edytować poprzedniej wiadomości, bo już ktoś napisał więc jeszcze jedno pytanie odnośnie 5x5: dlaczego w 5x5 mamy plan A i B i w nich są 2 ćwiczenia na plecy (mc, wiosło), 2 na nogi (bo w obu jest przysiad) a tylko jedno ćwiczenie na klatę, barki, biceps, triceps ? Skąd ta różnica ?

[...] z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie [...]

Ostatnie pytanie (mam nadzieję ). W środę zrobić zamiennie 2 serie na biceps/triceps czy w ogóle dać im odpocząć? Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-21 23:51:33

Jak rozłożyć partie mięśniowe w tygodniu ? Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu a dni w które moge cwiczyć to poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Dodam że klata i nogi muszą być w osobne dni. Myślałem nad takim : Nogi+prostowniki Klata Biceps+Triceps off Plecy+Barki Ale nie wiem czy to wypali. Pomóżcie :) off off

czemu w przykladowym 3 dniowyn 2-zestawowym FBW poleca sie trenowanie biceps/triceps na przemian co trening? Wiem ze przy wielu cwiczeniach pracuje duzo miesni naraz ale czy np 2-4 serie w tygodniu wiecej to za duzo dla miesni?

[...] sie na MP,trening będzie opierał się najpierw na crossficie,pozniej o połowe mniejszą intensywność kolejno np.w poniedziałek plecy,barki,uda przód,śr crossfit biceps triceps,pt crossfit klatka,uda tył.Zaznaczam,że będą to treningi z mniejszą intensywnościa,nastawione raczej na dobicie mięśni,takim systemem będe jechał aż do [...]

[...] po treningu najlepiej odżywiane są poszczególne partie, które ćwiczyliśmy, czy nie ma większego znaczenia, ile partii mięśni trenowaliśmy. Mam na myśli np. przykład robienia biceps+triceps + ew. Nogi - czy w czasie trenowania rąk i nóg w jednym dniu jest różnica w doprowadzenia składników odżywczych w rękach? (w porównianiu do samych rąk?) dzieki [...]

Mogę MC robić codziennie, byleby nikt nie kazał mi robić wznosów bokiem a ja mogłabym robić codziennie przysiady. też nie lubię ćwiczeń typu wznosy bokiem , jakieś ćwiczenia na biceps, triceps blee

jakbys dobrze sie przylozyl do podciagania i wiosla to zapewniam Cie, ze nie mialbys juz sil na biceps-w koncu w tych cwiczeniach mocno jest zaangazowany. Tez kiedys mocno koncentrowalem sie na cwiczeniach izolowanych jak biceps/triceps i wiem, ze to byl blad Zmieniony przez - Ricks w dniu 2010-06-20 14:32:02

[...] tematu-z za***ista budowa) nie rouzmiesz kulturystyki nie chce cie wyzywac ani nic takiego ale powiem ze musisz trenowac wszystkie czesci ciala bo jak bedzie wygladal twoj biceps a bary bedzisz mial malutkie chcesz zeby sie smiali z ciebie ze wygladasz ja shit zresta polepszenie wygladu bica to sporo pracy rok kilka lat a le nie cwiczac resztay [...]