biceps triceps

przy treningu biceps triceps od czego zaczynac? (bicepsa czy triceps)

Siema. Chciałem przypakować na siłe ;d i mam pytanie czy to dobry plan: Wtorek Biceps + Triceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-2 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2x6-2 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6-2 Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3x6-2 -WYCISKANIE W [...]

Mając tylko 1 dzień na siłowni zrobiłbym jakieś wielostawy same typu siad, mc, wioslo, wycisk bo w domu nie dasz rady tego zrobic a takie partie jak biceps/triceps/barki można zrobić porzadnie mając do dyspozycji chociażby 2x hantle 20kg w domu i troche wyobrazni np. 1.Wyciskanie+wioslo+przysiad po5-6s 2.- 3. Klata Barki Triceps 4.- 5. Nogi 6. [...]

Biceps, triceps. Jednego dnia... hmmm. A w takim wypadku, taki rozkład partii był by dobry ? Biceps, triceps, przedramie Plecy,Barki Nogi,Klatka, Łydki

jak 4 dniowy to tak: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps albo klatka+triceps plecy+biceps barki nogi tak, ja to widzę. napisz jakbyś wolał, to dobierzemy ćwiczenia. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-08 22:41:12

[...] z góry zza karku /wywal 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim /wywal 4. Wiosłowanie / po podciaganiu 4s sztanga a tutaj MC 4s ____________________ Środa : biceps + triceps Triceps : /wszystko po 3s 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3. Prostowanie ramion na [...]

[...] i niewiadomo jak zareaguje na niego twój organizm, to jest poprostu przykład. # dni ostrego treningu, to niezły wycisk dla organizmu. Ok. zaczynajmy: dzień pierwszy: klatka, biceps, triceps, przedramie Klatka: Wyciskanie na skosie Wyciskanie na poziomie Rozpiętki w skosie badz poziomie (proponuje zamieniac co tydzien) Biceps: Unoszenie [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

Barki biceps triceps ? Mi to sie nie podoba...

głównie w tym sprawdzeniu chodziło mi o tą progresje czy dobra bo podobnym planem cwiczylem przez ostatnie 3 miesiące i efekty były bardzo dobre poprzedni plan poniedziałek: klata,plecy wtorek: biceps,triceps środa: barki,przedramie - tutaj akurat z tymi barkami zj****em bo raz w tygodniu czwartek: biceps,triceps piątek: klata,plecy

Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]

[...] to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach więc czasem po prostu nie potrzeba im dużo. Może zastanów się nad jakimś splitem z partią 2x w tygodniu np. push/pull w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off lub push/pull/fbw na 3 dni co pozwoli przetrenować i pobudzić każdą partię 2x w tygodniu a nie raz, także biceps i triceps.

Obecnie jadę takim planem: Pon. Biceps-Triceps (SS) Wt. Plecy- Barki Czw. Biceps Triceps (SS) Pt. Nogi- Klata Jak widać priorytet ramiona (wielu ludziom taki plan nie pasuję, ale ja za każdym razem jestem z niego zadowolony) więc no coment Czy te aeroby po treningu nie będą działać niegatywnie po ostrym treningu siłowym zamiast pozytywnie? [...]

[...] (ręce skierowane na zewnątrz) 14/12/10/8 Uginanie ramion z hantlom w opadzie (12/10/10/8) Wyciskanie wąskie 14/12/10/8 Wyciskanie francuskie 14/12/10/8 Unoszenie hantli jednorącz 14/12/10/8 Ściąganie linek wyciągu górnego 14/12/10/8 Ostatnie nie potrzebne. Poza tym triceps zrób pierwszy,lub lepiej-paruj ćwiczenia,tj. 1 na triceps/1 na biceps....

To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]

traktor71 wracam z pokora i chce abys mnie ukierunkowal co do treningu. To co napisales odpowiada ale chcialbym aby kazda partia byla cwiczona tak jak biceps, triceps, kaptury etc. Moze moglbym cwiczyc np systemem taki jak podales ale dokladajac jeszcze przemiennie cwiczenia na inne partie miesni. Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 [...]

Wedlug mnie trening Domatora staraj sie dobrac w nastepujacy sposob : Poniedziałek Klata Środa Biceps,Triceps Piątek Plecy,Bary Albo Poniedziałek Klata Wtorek Biceps Czwartek Plecy i Bary Piątek Klata i Triceps

[...] idzie na resztę. Szukam rzeczy które dla znawców są oczywiste, a ja o nich nie mam pojęcia. Może inaczej: Wytyczne które uzbierałem z forów lub doświadczenia co do robienia bicepsu, i których przestrzegam: -łokcie nieruchome, -brak ruchów pomagających (zarzucanie ciałem, podnoszenie barku, wykrzywianie się itp) -napięcie mięśnia przez cały tor [...]

Decline dumbbell bench press WYCISK GLOWA W DOOL Incline dumbbell bench press WYCISK GOWA W GORE Standing dumbbell side laterals WZNOSY W BOK Standing dumbbell bent laterals WZNOSY W OPADZIE ( Standing front dumbbell raises WZNOSY W PRZOD (STOJAC JAK I TAMTE) Incline seated dumbbell curls SIEDZAC SZTANGIELKAMI NA SKOSNEJ W GORE(BICEPS) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przybrać na masie/sile :) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garaż :D (2 linki wyciąg górny i dolny, hantelki od 5kg do 30kg, ławeczka skośna/pozioma, sztanki proste i [...]