biceps triceps

Poniedziałek: Plecy 4x martwy ciąg 8/8/6/6 3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie [...]

Witam zacznę od tego ze mam 16 lat. Przydałoby się troszkę przypakować, ale niestety jestem ciemny z sprawie ukladania sobie planu treningu, a tym bardziej diety. Na siłownie zacząłem chodzić może 2 miesiące temu i jak do tej pory marne efekty, nie dziwię się bo chodzę i ćwiczę co popadnie. Ważę 78kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym przybrać na [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy na tydzień i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry i co do niego dodać lub co z niego usunąć. Poniedziałek - Klata : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8 Wtorek - Biceps : * Uginanie przedramion podchwytem [...]

Witam, zastanawiam się czy nie zwiększyć ilości treningów do 6/tyg. Aktualnie ćwiczę 3/tyg (tak od 8 miesięcy): pon: nogi i barki śro: plecy i biceps pt: klatka i triceps Zastanawiam się nad czym takim: pon: plecy i bic wt: nogi śro: klatka i tric czw: barki pt: plecy i bic sob: klatka i tric niedziela: x lub pon: klatka i tric wt: nogi śro: [...]

TRENING NA RZEŹBĘ Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 15, 12, 8, 8, 6 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, 10, 10 - Rozpiętki 4 x 12, 12, 10, 10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie płasko wąskim chwytem do klatki 4x 12, 12, 10, 10 - Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]

Jest to split na siłe który mam zamiar wykonywać 2 miechy przy redukcji. Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek skos dodatni (8)(7)(6) wyciskanie sztnagi na ławce prsotej (8)(7)(6) rozpiętki na skosie (8)(8)(8) Triceps francuskie wyciskanie sztangi za głowy (9)(8)(7)(6) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8)(8)(8) Środa Plecy [...]

Właśnie zaczełem ćwiczyć planem FBW i ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s [...]

[...] plan bazuje na wolnych ciężarach 1 klatka i triceps (wyciskanie płaski 8/6/4 12 powtórzeń skos 8/6/4 12 poręcze 8/6/4 12 brzuch 10-15) 2 nogi 3 plecy i biceps zrobiłem tą klatkę w jednym tygodniu (potem miałem przerwę z powodu pracy) następnie pocisnąłem plecy i nogi. do drugiego treningu kaltki miałem 2tygodnie na [...]

Witam trening 3x w tygodniu oceniajcie i poprawiajcie za pomoc tnx. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad [...]

Witam! wiek: 17 wzrost: 185 waga: 78 cel: masa Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie porządny plan treningowy na masę z którą jest dosyć trudno, gdyż jestem ektomorfikiem. Proszę o ocenę i opinie dotyczące poniższego planu: Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 rozpiętki skos górny 4x10 wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY [...]

Witam ulozylem sobie plan hst i prosze o ocene. Moj staz to jakies 10 miesiecy z przerwami (wakacje) i teraz chcem sie ostro wziasc za treningi i dietke. Oto ten planik: Nogi: -przysiady ze sztanga 1s -wspiecia na palce 2s (tylko tutaj niewiem jak to rozlozyc z powtorzeniami) Klatka: -wyciskanie na plaskiej 2s -rozpietki na skosie 1s Plecy: [...]

Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu tzw. "mięśnie w 70 sekund". Moim celem jest masa. Co sądzicie o tym systemie treningowym z takim planem?: Klatka - pompki (120s) - wyciskanie hantli leżąc (120s, 2x 5kg) Barki - wzniosy hantli bokiem (120s, 2x 2,5kg) - wyciskanie hantli stojąc (120s, 2x5kg) Triceps - pompki odwrotne (70s) - wyciskanie [...]

[...] około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia [...]

Hejo, mam kilka pytań i liczę na Waszą pomoc :) 1-sze czy mam dalej redukować? Ważę 83kg przy 192cm wzrostu, ważyłem 93 zredukowałem przez kilka miesięcy tylko 10kg bo nie miałem dopiętej diety - jadłem zdrowiej, piłem samą wodę i dużo aerobów. Zdjęcie wstawię jutro. Drugie pytanko związanie już sctricte z siłownią. Mam 16 lat, nie chodziłem [...]

Witam. Ułożyłem sobie nowy plan na masę. Proszę Was o jego ocenę i ewentualne propozycje poprawek. (Nie mam skośnej ławki, wyciągu ani modlitewnika) Pozdrawiam :) --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10 TRICEPS [...]

Plan treningowy na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuch: -Skłony boczne 2x10 -Brzuszki [...]

[...] wziac? czuje rezultaty, poniewaz wyciskam blisko 60kg na klatke( wczesniej moze 40) itp. czy moj trening jest dobry? co zmienic? moj rozkład to; pon - klatka + motylek wt - biceps śr - triceps czw - wolne pią - barki + motylek sob - klata + motylek nie - wolne zalezy mi na wzroscie siły, dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna [...]