biceps triceps

[...] wezmę 35g białka po treningu Aeroby -zero aerobów, no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na [...]

Dzisiaj zalatany od rana jestem masa spraw do załatwienia ale w głowie cały czas myślenie ze trzeba iść na siłownię. Dałem radę i potrenowałem biceps i triceps moje ulubione do treningu grupy. Niestety jeżeli chodzi o dietę to skusiłem się dzisiaj na kebaba co prawda dla usprawiedliwienia mogę napisać, że był w takim naleśniku a nie w bułce. Mogę [...]

[...] sesji treningowej. Trening: Split 4 dniowy: poniedziałek- klata,triceps, bieganie wtorek- plecy,kaptury, brzuch,bieganie środa –tabata, odpoczynek od siłki czwartek-barki,biceps,bieganie piątek-nogi, brzuch,bieganie sobota-odpoczynek niedziela-brzuch,tabata Dzisiaj miałem trening klatki i tricepsów (w poniedziałek nie miałem treningu siłowego [...]

Proponowałbym coś innego: pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami wt klata, biceps sr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników),(3 cw po 5 serii starczy)i kaptury(1 cw x 5 serii) pt barki,triceps sob wolne niedziela wolne Czesto podobnie ćwicze,zmieniając czasem grupe prioryretową-jeżekki sie na coś [...]

[...] w górę Faza 4 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek - klatka/barki/triceps Wtorek – wolne/brzuch Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi [...]

Wczorajszy trening po porządnej rozgrzewce udało się zrealizować.Zniszczyłem triceps i biceps oraz dodałem delikatnie boczny akton barków. Dzisiaj co do bólu barku jest już lepiej. Dzisiaj tylko aeroby 40min stepera. Waga 87,2kg po obcięciu węgli ruszyła w dół.

Minął tydzień bez siłowni.Dzisiaj trenowałem triceps,biceps i barki.Nie chciało mi się trenować ale jakoś zleciało.Muszę się wkręcić na nowo.Nie mogę się przełamać do aerobów po siłowym nie chce mi się truptać. Dieta słabo dużo słodyczy a dzisiaj znowu dużo lodów.Nic na silę.

Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]

Dzisiaj bardzo ciężko się trenowało nie dość ze pogoda masakryczna to do tego te małe węgle.Schodzę z obciążeń ale w sumie robię po 15 powtórzeń i większe ciężary odpadają. Dieta bez zmian na 2600 i chyba przytnę na 2500kcal. Trening: Plecy: Martwy Ciąg 3s x 15 x 70kg Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s x 9 Nogi: Wykroki 2s 15 na nogę [...]

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

Dzisiaj kolejny trening FBW.Pełna moc,energia,chęci.Cóż więcej dodać aby tak było co dziennie. Oprócz treningu zrobiłem trzymanie sztangi 20kg i wyszło 35 sekund wiec szału nie ma ale ale jak się naładuję to hoho nie wiadomo co się może wydarzyć:):). Ostatnio pojawia się wiele komentarzy co ja robię, że wiele zmieniam, że czegoś tam nie ogarniam, [...]

[...] Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12 spinanie łydek smith stojąc 90xmaks Cardio-brak Środa- bez treningu Dzisiaj będzie klatka, biceps, brzuch i cardio. Dieta: 2516kcal B-220g, WW-220g, T-84g w dni bez treningu ucinam węgle o 50 gram Jem 5 posiłków, niestety na tym etapie kalorycznym są bardzo ubogie [...]

[...] płaskiej 3s 20,22,5,25 • Wyciskanie hantli do góry 3s ** 15,15,15kg • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5,7,5,7,5kg • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 25,25,25kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 35,35,37,5kg • Martwy ciąg 3s 80,90,100kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,60,65kg

[...] 15,15,17,5 • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5 • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27 • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 25' cardio Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-03-08 21:39:39 Zmieniony przez - kerad37 w [...]

[...] klatki 3s + dropset 15,17,5,17,5 kg • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg • Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg Brzuch skrętoskłony 3 x 20 powtórzeń 25' cardio

[...] Unoszenie hantli na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg • Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie negatywnej. 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg Brzuch unoszenie nóg 3 x 20 powtórzeń 25' cardio Sorry, że bez naszych znaków [...]

Co u mnie. Zakończony 7 tydzień treningów , aktualnie wykonuję negatywy.Niestety ze względu na to , że treningi wykonuję w garażu nie jestem w stanie przy dropsetach szybko zmieniać obciążenia tak żeby nie było za dużej przerwy.Moja sztanga nie ma zacisków a jest z zakrętkami na gwincie.Muszę odkręcać i zakręcać te chol... nakrętki a wiadomo jak z [...]

Po pierwszym miesiącu waga spadła o 1 kg a w pasie mniej o 1cm. Idzie podbitka kaloryczna rozpalamy w piecu . Zmiany kochani i jedziemy dalej. Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z [...]

To co mogę napisać na podsumowanie tygodnia to to, że mięśnie obłe eksplodowały i czuję w nich pieczenie do dzisiaj. Na plus zastosowanie chwytu neutralnego w podciąganiu wąsko oraz podchwytu przy wiosłowaniu. Na minus niemożność przeprowadzenia ściągania rączek wyciągu klęcząc na bramie. Spowodowane moją mobilnością ramion niestety. Odnośnie [...]