biceps triceps

[...] tygodniowy, ten ktory juz dalem: Pon: Bary, triceps (ale tylko ruchy jednostawowe) Wtorek: nogi: ciag na prostych nogach, uginanie i prostowanie nog, lydki, brzuch, przysiady-TABATA Sroda: Wolne.. Czwartek: klata, lekko triceps(francuskie wyc stojac) Piatek: biceps, gorne plecy, przedramiona Sobota; wolne.. niedziela: pilka lub 10 minut HIIT.

No nie Wrongus 95kg,ekstra wynik. U mnie na silke poszlam raz po tyg,bylam jak jakies glodne zwierze.Przebieglam sie truchcikiem i wpadlam odrazu na suwnice.Kurcze ale byla ciezka,pan musial pomoc ja zdiac,wszystko pieknie wytlumaczyl,bylam mile zaskoczona.zaproponowal cwiczenia i zrobilam cos takiego. Przysiady wyciskanie na plaskiej Biceps [...]

[...] sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi 12x20kg,12x25kg,10x30kg,8x35kg(sama kumpel stal w razie co) 4)wykroki 4*x10kg 5)na biceps 4 x 6kg 6)na triceps 4x6kg Troche brzuszkow i musialamuciekac.Teraz tez spadamna godzine odebrac dzieciaki.Wieczorem bieganko.Beznadziejny ten plan ale mokra bylam. [...]

[...] wyprobowac ale mi nie podeszlo.Dziwne jest to ze prostowanie nog pierwsza seria ciezko mi szla a druga naprawde jakby lzej.zastanawiam sie czy moglabym dodac cos na biceps i ramiona lub triceps??? Zjadlam juz dwa posilki 1.platki,siemie ,jagody,orzechy trening 2.jajecznica z kurczakiem w wrapie(dolaczam zdiecie0 3.indyk z warzywami [...]

[...] NIE ROBIE BO ZERWAŁEM BANDA) 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 5.Podciąganie na drązku 4x 8/10 6.Wnosy bokiem 4x8/10 7.Uginanie ramion z hantlami na przemian w siadzie (biceps) 4x20 (łącznie dwie strony) 8.Wyciskanie francuskiej w leżeniu sztanga łamana 4x8/10 9. Plank 3x 60s CARIO 30-35min rower stacjonarny(tętno ok 165-170) ŚRODA: [...]

PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]

[...] masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x4,5kg/ 15x4,5kg/ 15x5kg staralam sie dodawac obciazenia w ostatnim obwodzie, ale nadal nie [...]

Masz większy ciężar na biceps i triceps niż na klatkę. Jak to się stało? Nie możesz wziąć więcej w wyciskaniu?

[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg Miska dzisiejsza i z wczoraj: Warzywa: pomidor, cukinia, cebula, papryka [...]

[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg ledwo zyje %-) Miska: warzywa: kapusta kiszona, pomidor, papryka, ogorki, [...]

[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x3kg/ 15x3kg/ 15x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x2,5kg/ 15x2,5kg/ 15x3kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg Miska warzywa:kapusta czerwona, biala, papryka, pomidor, cebula [...]

[...] W Opadzie Tułowia 4x(12,12,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojąc 4x(12,10,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4x(12,10,10,10) czwartek 2 serie barkow i bicepsu piątek nogi , przedramie kaptury Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4x(12,10,10,8) Wypychanie Ciezaru Na Maszynie 4x(12,10,10,8) Wspiecia Na Palce 4x(max,max,max,max) [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: własny Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 68 kg poniedziałek:klatka wtorek:triceps biceps środa:barki plecy czwartek:klatka piątek:triceps biceps sobota:barki plecy

[...] Wyciskanie hantla zza głowy 2x8 (na dobitkę) Brzuch trenuję po każdym treningu. Jeszcze raz jak to wygląda: Poniedziałek – wolne Wtorek- klata biceps Środa – Nogi Czwartek - wolne Piątek- Klata najszerszy Sobota- Barki triceps Niedziela - wolne Klatkę [...]

[...] Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x [...]

tomot, lap soga. Cwicze bardzo podobnym planem do tego 3-dniowego. Tylko na biceps i triceps robie 2 cwiczenia po 4 serie. Na plecy dalbym wioslowanie przed drazkiem (jak ktos nie moze sie podciagnac to niech robi wyciag). Na przedramiona mozna by bylo zrobic 3 serie, na nogi dalbym jeszcze cos na 4-glowe (np prostowanie nog na maszynie), a [...]

[...] sens, robiac wiecej cwiczen, atakujesz miesien z roznych stron, co za tm idzie "namawiasz" go do "lepszego" wzrostu. Robilem kiedys po dwa cwiczenia na bicepsy i tricepsy, teraz robie po trzy(przy zredukowaniej liczbie powtorzen) i na mnie dziala. PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12 Dzien 3 (plecy, biceps): 1. Drazek szeroki chwyt 4xmax 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: 4*15-10(prog) 3."MARTWY CIĄG" zwykly(nie na prostych: 2*10 4.UGINANIE [...]

[...] do uszu i tak bardziej do przpdu - 4 serie TRIC 1. hantla zza glowy 2. wyciag 3. lezac hantla 4. wyciag odwrotnie 5. ????? i tu cos jeszcze wstawie I tyle plecy pisalem biceps robie narazie trzy serie ale teraz bede piec jechal. Po trzech tygodniach co moge powiedziec?? KLATKE MI WY***ALO BARKI TEZ RUSZYLY ZA***ISCIE A KAPTURY PIERWSZY RAZ [...]

[...] sie was poradzić, jak ułożyć plan np.na 5 dni, chodzi mi konkretnie o regeneracje mięśni, jak powiązać treningi aby była możliwa regeneracja, dodam że trenuję juz dość długo, z przerwami mniejszymi i większymi.. Mój aktualny plan: poniedziałek: klatka + triceps wtorek: biceps Środa: nogi Czwartek: barki Piątek: plecy moim celem jest masa...