[...] nadgarstków nachwytem ze sztangielk. 12,10,10,8 -zginanie "sprężyny" z róznym kątem w łokciu 18,16,14 Trening bym troszke zmienił Pn klatka triceps Śr plecy biceps Pt barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg + dieta + streching Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-05 22:10:53 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-05 22:13:29
acid to nie treningi dla zawodowcuw ,tak samo jak bys powiedzial rano rub dolna czesc grzbietu a wieczorem gurna... moj trening wyglada tak: pon-klatka biceps wt-plecy triceps czw-barki uda pt-biceps,triceps Do tego robie 3-4 razy brzuch i lydki 1-2 razy w poniedzialek i piatek lub tylko w piatek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening dzielony. Jednak, mam kilka pytań dotyczących układania treningu. Jak łączyć ze sobą partię. Najczęściej preferowanym "rozkładem" jest: Klatka + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki Powiem szczerze, że trenując klatke i triceps, po treningu klatki biorę znaczniej mniej na trica, niż w tedy kiedy trenuję go z bichem. Rozumiem, że są [...]
Podsumowanie redukcji. Dane startowe: Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Biceps: 40 cm Klatka: 110 cm Pas: 78 cm Udo: Lewe 58 cm, Prawe 56 Dane na dzień dzisiejszy: Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 77 kg Biceps: 40 cm Klatka: 109 cm Pas: 76 cm Udo: Lewe 58 cm, Prawe 57 Wnioski: Ogólnie jestem średnio zadowolony, spodziewałem [...]
[...] x 12 brzuch 2-3s rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie nadgarstkow 2 x 12 brzuch 2-3s Triceps trenowany 2 razy tygodniowo, biceps raz (Zestawy B A B). Biceps trenowany 2 razy tygodniowo, triceps raz (Zestawy A B A). Nie bedzie to zlym wyjsciem? Jedynie dodac po 1 serii na te partie?
[...] rak do przodu na laweczce - 4 sety po 8-10 powtorzen, po 3kg na reke Opuszczanie obu rak zacisnietych na hantli (4kg) za glowe - 4 sety po 8 powtorzen Piatek (plecy/biceps): lateral pulldown - 4 sety po 12 powtorzen, na maszynie - poziom 5 uginanie hantli bez podporu / na stojaco - 4 sety po 10 powtorzen, obciazenie 5kg na reke [...]
Dzień VI - trening trzeci Płaska 60k x12 90kg x10 100kg x7(a może 8) Podciąganie 12, 10, 10 Francuz leżąc 30kg x12, 40kg x12 Uginanie na biceps sztangą 50kg x1 Jakiś taki chory jestem, ciągle kicham, smarcze, ale power dziś na treningu miałem przyzwoity, chyba od polopiryny Dziś miało być B, ale wpadam na siłkę, patrze, skosy pozajmowane, a na [...]
[...] grupe miesniowa 2 razy w tyg. tyle ze ten drugi trening w piatek obejmuje wszystkie grupy na ktore wykonuje od 1 do 3 ćwiczen po 12-15 powtorzen. poniedziałek : klatka, biceps, czworogłowe środa: plecy, barki, triceps, dwugłowe piątek: klatka, plecy, barki, triceps, czworogłowe, dwugłowe, łydki jesli potrzebuje o demnie Pan ten plan [...]
Postanowiłem dzis zrobic pierwszy trening. W ruch poszły plecy. Wiosłowanie sztangą - 15x18, 15x24, 17x24, 15x28, 15x28 Wisosłowanie sztangielką - 15x13, 15x16, 12x18, 12x18 MC - 8x24, 8x24, 8x28, 10x28 Biceps - 6 x 18 - 4 s Jak widac pominalem podciaganie, a to dlatego, ze bardzo dziwnie podciagalo mi sie na tym moim sprzecie. Ciagle balem sie ze [...]
Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]
14.01.10 PLECY +BICEPS Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 5pow+7pow+10pow (90+70+50 kg) Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii hantla 30 kg tylko w pierwszej seri na drążku dałem rade 10 razy mahnąć potem od 8 do 4 było Zgięcia przedramion ze sztangą -4 [...]
Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]
[...] przed porcja po -kreatyna rano 5g i po treningu 5g -ZMA na noc Trening masakra jeszcze nigdy nie miałem tak spompowanego przedramienia nie ćwicząc konkretnie po dnie Na bicepsie wyszły żyłki i później ciężko było nawet zęby umyć%-) Jutro zakwas murowany .Ciekawie się zapowiada metoda HSS100 Poczekamy na efekty Hubert dzięki jest ok;-) [...]
[...] i każdego najmniejszego postępu. oki-22 gdzie nie umiem przyjąć krytyki, przyjmuje ją ale zwracam uwagę, ze dla rożnych osób różne rzeczy się liczą, dla jednego to będzie biceps ale metr w pasie, dla drugiego estetyczna ale drobniejsza sylwetka. Tylko dlaczego, na tym forum tylko adorowani są ci duzi, nie koniecznie estetyczni? To gdzie miałem [...]
hihi jak zaczynalem cwiczyc to codziennie cwiczylem klata biceps przedramiona czasami kilka razy dziennie. w bicu bylo z 36-37 a przedramie z 2-3cm mniej pozniej juz normalnie je cwiczylem 1,2 razy w tygodniu. 4 serie hantlami nachwytem o kolano na maxa i to samo podchwytem. a to foto ze przedramiona sa blizej obiektywu wiec i moze przez to sie [...]
[...] mięśni. W przypadku równoczesnego ćwiczenia boksu jest dylemat. Duże grupy można ćwiczyć 1 ewentualnie 2 razy w tygodniu, a mniejsze 2 razy w tygodniu. Tyle że na boksie np. biceps, triceps, naramienne dostają mocno w "palnik" dodatkowe ćwiczenia jeszcze na siłowni je mogą dobić. Spać po co najmniej 8godzin dziennie. Zmieniony przez - [...]
[...] ćwiczeń na górne partie w przypadku takiego celu niepotrzebnie zmęczy Ci mięśnie i osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z [...]
[...] ćwiczeń na górne partie w przypadku takiego celu niepotrzebnie zmęczy Ci mięśnie i osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z [...]
Bo tak jak wspomniał Sir Lukasz zaskakują mnie nadal takie pytania , wiem że biceps jest dość widowiskową partią jednak siła w nim nie jest do niczego Ci potrzebna Bo na ten zastój siły może się składać wcześniejszy trening pleców , bo jeśli podciągasz się więcej razy i ciężar rośnie w wiosłowaniu to automatycznie biceps dostaje większy bodziec [...]
[...] ze podczas 45 min sesji 3 razy padlem na mate ale nie poddalem sie i wytrzymalem do konca,za tydzien ide na Zumbe Latino jako sesje aero. po Pilates zrobilem trening rak, biceps i Triceps. po Zajeciach Pilatesu zrobilem sobie 20 min przerwy na wypicie Stanofusion i rozpoczolem trening, rozgrzewka 3 serie na maszynie modlitewnik i 3 serie na [...]