biceps i triceps

[...] skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie szrugsy uginanie przedramion z supinacja "21" Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wykroki [...]

Nogi zrobić w osobny dzień i pozmieniać ćwiczenia. Barki też do zmiany. Za dużo na biceps/triceps Wyciąg w plecach na podciąganie na drazku. Wywalić jedne skos w plecach.

pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy To niezlego masz instruktora ktory laczy 2 najwieksze grupy miesniowe na jednym treningu. aktualnie waze ok 100 kg.Zrobilem bardzo duzy postep siłowy ostatnia proba na sztandze 105 kg Zaden postep, [...]

jak la mnie ok To co bym zmienił to: -jedno cw na triceps wiecej moze to byc fran wyc hantli siedzxac nad głowa jednoracz -wyciskanie szt zza karkud albym jako 1wsze cw pozniej bokiem , w opdzie podc do brody ew.wzniosy przodem -PLECY hmmm...na upartego moze byc dodaj tylko wioslowanie z hantla w opadzie -nogi jako pierwsze na trningu pozniej [...]

Klatka: -ławka skośna 45 stopni, 12,10,8,6 -wypychanie ciezaru w przod siedząc (odpowiednik wyciskania na ławie prostej) 4x10 <--- mimo wszystko ja bym radził robić wyciskanie sztangi, bo maszyna to nie to samo, a pozatym na maszynach dobrej masy nie zbudujesz (nie wiem dokładnie czemu tak jest ale tak jest ) -rozpiętki 3x10 a z tym [...]

wiesz co ja bym ten trening zmienił troche mianowicie daj na poniedziałek klata i biceps Środa plecy triceps Piątek barki i nogi trenowałes poprzednio 3 razy w tygodniu może lepiej będize jak utrzymasz ten 3 dniowy trening ... pozdrawiam

[...] by sie przydalo podciaganie na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi prosta 4s progres - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s progres - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3s stały - Rozpiętki 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]

dobra teraz pochwale sie co wymyslilem ;) poniedzialek : - wtorek : klata , triceps sroda : - czwartek : plecy , przedramie no i te kaptury jak pisal smykacz piatek : - sobota : barki , biceps niedziela : - brzuch bede cwiczyl 6 Wiedera co o tym sadzicie ?? poszczegolne serie sa takie same jak w pierwotnym planie.

Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

Myślę że warto rozbudować twoje ćwiczenia na triceps i biceps, powinieneś ćwiczyć wszystko równomiernie a nie tylko 2 partie. Polecam Atlas ćwiczeń link : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie bokiem lezac. Wiesz nogi robisz, ale tylko czworglowe a gdzie dwuglowe? Moze jakies wykroki by sie przydaly. Ja bym zmienil polaczenie na klata+triceps. Plecy+biceps. Cos w tym rodzaju.

[...] po tricepsie nie jest najlepszym pomyslem,raczej powinno byc na odwrot.Jak ja bym cwiczyl cztery dni z rzedy to bym zrobil tak. Poniedzialek-klatka+brzuch Wtorek-barki+biceps Sroda-nogi+brzuch Czwartek-plecy+triceps Co do zestawu cwiczen to tez wydaje mi sie ze za duzo tego wszystkiego.Musisz napisac ile masz lat jak dlugo cwiczysz i co [...]

[...] po 20kg 2x8powt - uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg - przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg rozciaganie nog bialko glutamina vextrago rece biceps -uginanie z hantelka 3s 8pow 17kg 20kg 25kg -uginanie ze sztanga prosta (20kg) 3s po 8 powt 30, 50, 50 kg -uginanie mlltkowoe 3s po 8 powt 17 22 25kg wzytsko z [...]

[...] kolejnosc 1,3,2, po podciaganiu sztangielek wzdluz tulowia daj unoszenie na boki w staniu i potem w opadzie triceps, najpierw pompki w docisku lub waskim w docisku a potem francuskie lezac do czola biceps ok nogi najpierw przysiady, potem mozesz dac mc na prostych nogach ( prostowniki + dwuglowe), potem wykroki, i uginanie lezac, a potem wspiecia

No nie wiem,, łącznie w nim jest 4 ćwiczenia na klatke, 4 na plecy, 3 na barki, 4 na nogi, 2 na biceps, 2 na triceps, 2 na łydki, 2 na brzuch , 1 na przedramie =24 ćwiczenia/tydzień . Więc nawet w klasycznym splicie 3dniowym jest więcej, więc napewno przeładowany on nie jest. Chociaż wiem że znacie się lepiej, ale cięzko mi jest poprostu [...]

Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

[...] sztangą 10/8/6/15 tutaj podchwyt, szeroko 7.uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt, szerszy niz barki /francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt +abs +łydki 3s max Co do klaty: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 [...]

[...] poziomej 4x 12/8/6/4 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x10 rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 szurgusy ze sztanga 2x15 uginianie ramion ze [...]

Poniedziałek: -Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach: 4s:15/12/10/8 *HACK - Przysiady: 4s: 12/10/10/8 *Wykroki: 3s: 25/20/15 *Wspięcia: x -Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3s:12/10/10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s:12/10/8 *Wyciskanie sztangielek: 3s/12/10/10 *Podciąganie sztangi do brody: 3s:12/10/10 Środa: -Klatka: *Wyciskanie [...]