biceps i triceps

[...] głowy a nie zza głowy.. Co do ilości powtórzeń to po 8-12 powtórzeń... Na tricepsa zamiast wyciskania francuskiego leżąc dał bym PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Na bicepsa :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” )NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE [...]

To jak nie masz ochoty trenować określonymi planami to czego w ogóle oczekujesz ? Trenuj splitem skoro tamte Cię nie satysfakcjonują, podziel tylko mądrze trening w ciągu tygodnia i działaj :) Na 4 dni dobrą opcją jest podział : Plecy , Klatka+ biceps, Nogi, Barki+ triceps .

[...] Mam kilka pytań. Trenuję od czerwca, plan FBW. Jem dużo, ale na konkretną dietę z wagą dopiero zaczynam przechodzić od jutra. Przez ten czas zauważyłem przyrosty (klata, biceps, triceps, nogi itd.) jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy [...]

Program na siłowni Poniedzialek: Klata i Bary Sroda: Triceps i Biceps Piątek: Plecy i Nogi Tak mniej wiecej wyglada moj plan + za kazdym razem cwiczenia na brzuch czyli brzuszki , spiecia itp

[...] siedząc i później 4xłydki stojąc? Swoja drogą dodam tylko, że zawsze robiłem je siedząc, bo na stojąco na maszynie robią się za***iste szramy na barkach. 2. Czy 12 serii na biceps/triceps to nie za dużo? Nie nabawię się kontuzji od tego? 3. Niestety nie mogę robić martwego ciągu, bo mam lekki problem z kręgosłupem ostatnio. Max co mogę robić, to [...]

[...] alternatywna droga - zamiast maszyny hantla w ręce, albo możesz też spróbować wypychanie ciężaru na suwnicy palcami. Nogi lekko ugięte, też super wchodzi. 2. Czy 12 serii na biceps/triceps to nie za dużo? Nie nabawię się kontuzji od tego? Każdy powinien układać plan adekwatnie do możliwości własnego organizmu. Masz całkiem duży staż, więc jeśli [...]

Hej! Cardio 40min - bieznia 15 stopni pod gorke a pozniej trening mam w planie podkrecic troche cardio moze 1x wiecej w tygodniu :) FBW - A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do klatki 3x8/10 Barki – Podciaganie sztangi do brody 3x8/10 + Wznoszenie w przod 3x8/10 Triceps – Wyciskanie waskie 3x8/10 [...]

Najlepiej, jak ułożysz sobie plan, każda partia 2 x tydz. Wtedy będzie: dzien 1 klata barki triceps dzien 2 nogi plecy biceps dzien 3 wolne dzien 4 klata barki triceps dzien 5 nogi plecy barki dzien 6 wolne dzien 7 wolne Ułóż taki plan z zachowaniem odpowiedniej ilośc serii w tygodniu, wklej tutaj i juz. zdr.

[...] jest dobre na wzmocnienie brzucha, wydolnosci pluc, zwiekszeniu wytrzymalosci nog ale na pewno nie dodaje sily a tym bardziej masy DODAJ TRENING NA NOGI dobrze widze? biceps dwa razy? wez wywal tego bica z soboty jakis blad poniewaz klatki niema... triceps za duzo seri (usun ktores z wyciskan) unoszenie sztangielek bokiem wztangielek [...]

[...] wygląd łapy to podciagnij triceps. Pamiętaj że ma on 3 głowy które warto zaangażować i jest on bardziej widoczny "na luzie". Wiele osób chce mieć wielką łapę i katuje ten biceps niemiłosiernie, a na triceps raz w tygodniu jakieś lekkie ściągnie, bez cięższych wielostawow. Warto też pamiętać o innych mięśniach jak choćby ramienny który wbrew [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

Trenuje 5 razy w tygodniu. I trening : klatka, biceps, plecy; II trening: barki, triceps, przedramię. Te treningi robię po 2x w tyg + raz w tygodniu nogi :)

Tak wiec panowie poczytalem i ulozylem sobie nowy trening napisalem wam tu wszystko co i jak i ocencie czy te zmiany pomoga w rozwijaniu masy; I dzien KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej (1 seria rozgrzewka) 3serie (progres) 12.10.8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej(progres) 3 serie 10,10,8 pow Przenoszenie hantli za glowe 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

No to jedziemy PONIEDZIAŁEK Uda // UDA TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA U CZŁOWIEKA. MIN. 12 SERII I NIE PRZEKRACZAJ GRANICY 4 SERII W JEDNYM CWICZENIU - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 // <-- BEZ PROGRESJI Łydki -stojąc [...]

liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]

[...] do klatki -(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu) 10.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(biceps) 11.Wyciskanie w siadzie ze sztangą (triceps) 12.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) lub Uginanie i prostowanie [...]

Ja jade fbw na 2 zestawach ABA i BAB, ale sa one takie bardziej swobodne tzn 3-4 serii ale daje na maxa. I jakbym cwiczyl 3x w tygodniu bicepsy i tricepsy to bylo by za ciezko wiec czasem 1x w tygodniu robie zestaw lzejszy i np biceps/triceps opuszczam.

Tragicznie wygląda, jest coraz gorzej. Najpierw zerwana klata, teraz w ogóle zgubił triceps, a biceps przybrał dziwny kształt. Kiedyś robił ogromne wrażenie, szczególnie w latach 2001-02 i był według mnie niedoceniany. Strasznie się zniszczył.