biceps i triceps

PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6 BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15 2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]

Witam, mam pewien problem, który wynika z mojej niewiedzy, a dokładniej nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Ankieta powyżej. Chciałbym trenować co 2gi dzień: Poniedziałek: KLATA, TRICEPS Środa: PLECY, BARKI, BICEPS Piątek: KLATA, TRICEPS,PRZEDRAMIONA, NOGI Niedziela: Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BARKI, [...]

[...] 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max Triceps: 1) francuskie wyciskanie 4s 12p 2) uginanie hantli za głowę 3s 12p 3) ściąganie linki wyciągu górnego 4s 12p Środa: (klatka biceps) Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej 4s 12 10 8 6 (zwiększam ciężar) 2) wyciskanie na ławce głową w dół 4s 15 12 10 8 (zwiększam ciężar) 3) wyciskanie na ławce głową w [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek (Klatka + Biceps): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 15,15,15,15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] tez zalicza sie na triceps[ Tricek: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Sroda Barki i biceps Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam Biceps: UGINANIE [...]

Przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Prioritetem jest KLatka . Stosuje progresje cieżaru. 1 Dzień klatka + biceps KLATA -rozpietki na sztangilkach 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi centralnej 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztanigi górna 4/12,10,8,6 -wyciskanie sztangi dolna 4/12,10,8,6 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4/12,10,8,6 [...]

[...] hankli (młotki) 3x10 -modlitewnik 3x10 Nogi -przysiady ze sztanga 4x15 -wznosy na palcach 4x16 Trening podzielony na 4 dni pon-klata wt-plecy śr-wolne cz-barki pt-triceps biceps sob,niedz-wolne i pozniej w poniedziałek nogi dalej klatka i tak przeplatany Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] sztangielki zza glowy na lawce 10,8,8 Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 10,10 Wyciskanie żołnierskie sztanga 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10 Piatek: nogi+ biceps Przysiad 10,10,8,8 wznoszenie lydek 10,10,8 nie mam pjecia co dodac jeszcze i tu prosze o pomoc Biceps: Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 10,10,8 Uginanie [...]

[...] Celem było wzmocnienie nadgarstka. Od 27 kwietnia zacząłem trenować splitem 4 razy w tyg Pon: Plecy+ triceps+ Kaptury, Środa Barki+brzuch+ przedramię Piątek: Klata+ biceps Sobota Nogi+ łydki . Tym razem postanowiłem zwiększyć kcal i ustaliłem dietę na 2100 dodając 10 min(aktualnie 15 min) interwałów na skakance 3 razy w tygodniu po [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]

[...] jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad ze sztangą x5 pow.14 Wykroki x5 pow.14 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 pow.10 [...]

Jak oceniacie plan treningowy 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x [...]

Poniedziałek-Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powt. 2.Rozpietki z wyciskaniem na skosnej pierw rozpietki 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem [...]

Proszę o ocenę planu: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-8 x4 -rozpiętki na ławce skośnej w górę 10 4x -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4 -przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x Biceps: -Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie młotkowe [...]

[...] mozecie ocenic moj trening bede wdzieczny poniedzialek- rowerek stacjonarny lub normalny 45 minut wtorek - silownia klatka 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen i biceps tez 3 po 4 serie po 10 powtorzen sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i barki po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen piatek - [...]

Witam. Wiek:18 Staż: Miesiąc Wzrost: 165 Waga: 55 Cel: Masa/Siła Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie) BICEPS - 2 serie wg [...]

[...] 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3.Francuskie wyciskanie hantlą za głową siedząc 10,10,10 II Dzień plecy + biceps Plecy: 1.Martwy ciąg 12,10,10,8 2.Podciągaie na drążku 3s 3.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginanie z hantlami [...]

[...] wyciągu do karku 4s -skłony 4s Triceps: -prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s -wyciskanie sztangi wąsko 4s -pompki na poręczach 4s +przedramię Środa: Klatka + biceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4s -pompki na poręczach z obciążeniem 4s -rozpiętki na skosie dodatnim 4s Biceps: -Zginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s [...]

[...] swój trening na splita, ponieważ FBW przestał działać. Ułożyłem sobie plan z instrukcjami, mam nadzieję, że jest dobry. Pon. klata + triceps + brzuch/łydki Śr. plecy + biceps + łydki/brzuch Pt. nogi + bary + brzuch/łydki klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 12x10x8 -wyciskanie [...]