biceps i triceps

[...] 3x8 Wiosłowanie w opadzie 5x5 / 3x8 podciąganie na drążku 3x8 inne przyciaganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 odwrotne rozpiętki/ (tył barku) 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 brzuch - dowolnie Ponidziałek: push wtorek: push czwartek:push piątek:pull co myślisz o takim planie? tylko nie wiem czy np piątek i czwartek skupic się na [...]

powiem tak : 1. Ankieta(wymiary,staż... itp.) 2. zamień to na : Klata,Barki wyciskanie sztangi płasko 15/12,9/6 (zwiększając ciężar a jeśli nie masz go za dużo rób 15,12,10,8) wyciskanie sztangi kąt 45 12,10,8 rozpiętki kąt 45 10,10,10 dłuższe przerwy Wyciskanie sztangi siedząc przód 12,10,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

EPISODE 5 "Arms are pumped...superpomped!" - by. Big Ron Coleman :-)) http://victorstuff.com/wp-content/uploads/2012/09/Coleman.png Trening łap dzisiaj! ;-) Przedtrenigowo: - 25gr Crea Shoota 2.0 - 10gr Stamino Booster Jestem bardzo zadowolony zarówno z supli jak i sam z siebie jak dotyrałem łapy. Skupienie, pobudzenie lekkie i pompka była. Siły [...]

Poniedziałek: 25gr CS2.0 + 13gr Stamino Booster Poniedziałek był dobrym dniem a zarazem bardzo ciężkim. Barki + nogi. Akurat miałem siłę i pobudzenie, żeby zrobić wszystko. Zeszło mi dwie godziny i to takim zdrowym tempem, ale suple zrobiły robotę, bo pomogły wytrwać do końca. Zryw, skupienie i chęć do ćwiczeń na duży plus. Wtorek: 25gr CS2.0 + [...]

Czy moge zmienic plan skorygowany przez waz na nastepujacy, te same ćwiczenia tylko na 4 dni rozłożone: I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka [...]

Albo każda partia 2x w tygodniu albo żadna. Jeśli piorytet na barki to zrobiłbym je w osobny dzień i np. Nogi off Klatka + triceps plecy + biceps off barki off albo Plecy + bic off Klata + tric Nogi off Barki off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-14 18:53:06

TRENING: Klata (płasko) 28kg-10x 38kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-6x 71kg-5x (skos hantle) 16kg-8x 16kg-8x 16kg-8x (rozpiętki) 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 45kg-10x 50kg-6x 50kg-6x 50kg-6x (wyciskanie francuzkie hantli) 12kg-10x 12kg-9x 12kg-7x DIETA: Płatki owsiane chleb z serem ryż z piersią chleb z serem ryż z [...]

[...] 3 ćwiczenia, a na mniejsze 2, liczba setów 3-5 w zależnie od ćwiczenia i samopoczucia, zakres powtórzeń przeważnie 12. Inna opcja treningu to: - 2 i 4 głowy 4-5x4 + łydki 2x3-4 - klata 3x4 + triceps 2x3 + biceps 2x3 + przedramie 1x3 - plecy 3x4 + barki 3x3 + brzuch 2x3-4 - wolne - powtórka Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-02-20 14:24:56

Ćwiczenia i serie wydają się wporządku. Ja na twoim miejscu zmienił bym połączenie partii na : Poniedziałek : Klata + Triceps Środa : Plecy + Biceps + Kaptury Piątek : Nogi + Barki + Przedramie Brzuch możesz robić co 2 dzień . Ps. Znałem takiego gościa ''Maksiu92'' i myślałem że to on

[...] wskazówke jak ustalic ten plan co ja mam tak by moc cwiczyc na barki, nogi i plecy. Bo chyba nie mozna laczyc barkow z klata? A czy mozna np. klata + plecy a na drugi dzien biceps, triceps + barki? Acha nie piszcie zebym plan FBW robil tylko pomozcie zmienic ten jakos tak w miare sensownie. ps. wzrostu mam 183 cm. Zmieniony przez - iso2k7 w dniu [...]

[...] tobie narzucony przez nas, my powinniśmy ci tutja teoretycznie tylko doradzać. Sam sobie wybierz odpowiedni rozkład, jeżeli chcesz ćwicząc metodą split partia raz w tygodniu, np. Klata triceps Plecy biceps off nogi barki off off Albo klata off plecy+kaptury off barki+ramiona nogi+brzuch off Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-01 02:35:43

11.04.2013 15 dzień na kreatynie TRENING SIŁOWY Wyciskanie leżąc 5x70kg 3x85kg 3x95kg 2x100kg Dipsy 2s x 15reps Wyciskanie leżąc skos góra 3s x 15reps + Biceps + Triceps (sztanga prosta, wl wąsko, pompki tyłem z ciężarem...) __________________________ Informacje: Dzisiaj siła statyczna mocno dojechałem klateczkę ciężary napisałem tylko na [...]

Dzieki wszystkim za pomoc oczywiscie sogi poszly! Powiedzmy, ze moj trening bedzie wygladal tak: poniedzialek klata,plecy,biceps sroda klata,barki,triceps piatek klata,plecy,biceps no i oczywiscie brzuch bede robil codziennie ale to akurat moge robic w domu. Przy pomocy kamienia 20kg itp. :D Jak myslicie taki plan moze byc czy jakos go [...]

I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]

dorzuć sobię do tego planu podciąganie podchwytem(biceps), pompki na poręczach albo pompki w podporze tyłem(triceps), ewenrtualnie pompki na poręczach w wersji na klatkę( na zwyczajnych pompkach to ty klatki nie zbudujesz), może jakiś Żuraw na dwugłowe? Kombinuj, bez sprzętu też można ćwiczyć, i do tego twojego planu na spokojnie można dorzucić [...]

1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie proponuje sztangielki rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi stojąc - 3 serie unoszenie sztangielki na modlitewniku - 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka z podporem o kolano - 3 serie wywal ostatnie (to to samo wlasciwie co [...]

[...] siedząc 4 x 12-10 pompki w podporze 2 x 10 wtorki i piatki plecy pociaganie sie na drazku 3 serie po 10-8 wioslowanie hantelka w opadzie 3 x 10-8 martwy ciąg 3 x 20-15 biceps uginanie ze sztangielkami stojąc 3 x 12-8 - ze sztangielka o kolano 3 x 10 nogi przysiady ze sztanga z przodu 3 x 15-12 przysiady wykroczne 2 x 15 wspięcia na palce [...]

[...] sam trening siłowy n redukcji powinien składać się z podstawowych ćwiczeń. nie ma potzreby dawać 4 różne zestawy i izolacje- rozpiętki czy ćwiczenia na małe partie - biceps, triceps. trenign siłowy weź gotowaca stąd http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4 wypowiediz Traktora!! [...]

Dziwne to łączenie... Biceps+triceps? ... Klata bary? Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2009-09-21 08:13:49

Zmieniony: Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 [...]