biceps i triceps

Chyba moze byc A moze zastosuj gotowy, sprawdzony i na pewno dobry trening : Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

Triceps Wymiary : Waga - 79kg Wzrost - 184cm Obwud w pasie - 80cm Klatka - 94cm Udo - 55cm Łydka - 40cm Biceps luzem 30cm, z napinką 33cm. Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-09-21 18:15:42

[...] klatka = Wyciskanie hantli na skosie albo płasko 3s 4. plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s 5. barki = Arnoldki 2s 6. triceps = Pompki w podporze tyłem na taboretach 2s 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s Zakres powtórzeń 10-15 przerwy między ćwiczeniami 120s i wykonuj ten trening obwodowo czyli najpierw jedna seria każdego [...]

Split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - Przenoszenie sztangielka w leżeniu 3s - Rozpiętki na ławce skośnej 2s Triceps: - Pompki tyłem 4s - Prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tułowia 4s Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangielkiem 3s - Martwy ciąg 4s - Wiosłowanie [...]

KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 Rozpietki na koniec. Rozgrzewke rozumiem robisz wszystko na poczatku a nie przed danymi cwiczeniami? [...]

[...] to przez jaki czas ma być 2tygodnie?dłużej?? bo normalnie cwicze klatkę raz na tydzien a teraz zaczynam 3tydzień tego treningu na siłę. Poniedziałek:klatka + triceps Wtorek:biceps + barki Środa:klatka Czwartek:przerwa Piątek:klatka Sobota:plecy + kaptury Niedziela:przerwa I co myślicie o moim treningu i odpowiedzcie na moje 1pytanie przez jaki [...]

WZOREK trening luzny bo ja zawsze lubie katowac sie ;-) ale na klacie czuje takie zakwasy po poniedzialku ze masakra , ogolnie z czasem dodam na ten triceps i biceps jeszzce po jednym cwiczeniu , narazie badam ten trening :-) Arab ale ja nie robie pompek odwrotnych tylko na poreczach ;-) a tak wogole skad wziałeś krązki po 50 kg %-) Zmieniony [...]

Trening tricepsa zrobiony :-)) Triceps wyciąg z góry zestaw Karola Małeckiego czyli : nachwytem 6 powtórzeń , podchwytem 6 powtórzeń i linki na dobicie 6 powtórzeń 4 gigant serie x 6 Dipsy 4 serie x 10 poszło z 15kg i 20kg plus jeszcze zrobiłem francuskie hantlami lezac 3 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną 4 serii [...]

Ja bardzo lubię połączenie bicepsa i tricepsa na jednym treningu :-) Są później mega spompowane ramiona, zwykle łączyłem w superserie - 1ćw na biceps, 1 na triceps i 3 takie SS :-))

na triceps i biceps nie moge się zdecydować

[...] sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - [...]

[...] czw- barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 roznie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 roznie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 roznie piat wolne sobota: biceps triceps :UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 roznie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4 roznie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Trening zaiste przerażający, "zauwazylem jednak ze treningi polecane na foroom sa mnie j intensywne" Mylisz się sądząc, że wykonywanie kosmicznej ilości serii świadczy o wysokiej intensywności treningu, zapewniam Cię, że przy odpowiednio wysokiej intensywności - wymiękłbyś w trzeciej serii pierwszego ćwiczenia. "cwicze jednego dnia [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]

Miałem opisywać jak ćwiczyć biceps z odważnikami kulowymi - ale wrzucę filmik znaleziony w necie. Gość co prawda nie pokazał wszystkich możliwości - szczególnie młotkowego uginania z kulą wewnątrz lub na zewnątrz dłoni, które są moim zdaniem zabójcze - szczególnie na pierwszym treningu. Polecam - bardzo fajny bodziec dla mięśni. [...]

[...] hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x12kg/15x12kg/15x12kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6kg/10x6kg/10x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6kg, 15x6kg , 15x6kg Dzisiaj ćwiczenia za sztangą. Dużo wygodniej niż z hantlami. Dłonie mi nie [...]

[...] hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15x8kg/15x8kg 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg [...]

[...] hantli leżąć 15x20kg/15x22,5kg/15x22,5kg/13x22,5kg 6) Wyciskanie stojąc na barki 15x6,5kg/ 15x6,5kg/ 15x6,5kg/15x6,5kg - waga jednej hatli 7) uginanie przedramion (biceps) 15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg/15x6,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x6,5kg/ 15x8kg/15x8kg/15x8kg Miska wczorajsza. Dzisiejszej nie daję. Od południa boli [...]

[...] gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge - to bym wyrzucił - ćwiczenie kształtujące bardziej niż budujące masę * piszesz, że same nogi na treningu to mało. A sam biceps? Na Twoim miejscu połączyłbym go z jakąś większą grupą (plecami) albo np. bicepsem i barkami. Poza tym, uważaj żeby się nie przetrenować. Dzień III (czwartek) BARKI [...]