biceps i triceps

zawsze maszyny zazwyczaj te same - wybierałam..a raczej trener.., a cwiczenia na biceps,triceps,wypady, znam z areobików ..:( ale teraz już wiem:-] idę na ćwiczonka, choć przede mną od 14., 2 wielkie egzamy do 19.uu ale jak coś robić i chcieć to coś osiągnąć to robic to na maksa. dziś lekcja 1. ćwiczenia z Obli:) czy 1h biegów po terningów, mam [...]

[...] x12, 10kg x12, 12,5kg x 8, 15kg x 8 (ledwo co) Uginanie młotkowe 15kg x12, 17,5kg x10, 20x8, 22,5x8 "dwadziesciajeden" sztanga łamana 20kg, 3 serie. Maszyna na biceps, taka podpierająca łokcie (izolacja) 3 serie po 12 powt, (5 sztabek), pompa miazga ;) Brzuch: unoszenie nóg w zwisie+allahy+unoszenie nóg leżąc 3 serie łączone za [...]

[...] 12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps: Plecy: Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8 Szrugsy sztangą [...]

Panowie jeszcze jedna sprawa(Nie chcę zakładać nowego tematu)Jak już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/6892/dieta20120430.png Doszedłem do tego etapu ze juz tych wegli wiecej nie ruszam! 100g wystarczy w zupełnosci mysle, teraz bd obcinał stopniowo tłuszcze do jeszcze nieokreslonego poziomu, potem koniec wycinki i moze wyjdzie jakis recomp na Low Facie. a co z tego wyjdzie to nie wiem/-)_ Barki – Bok/Tył, [...]

Dieta: Identyczna jak wczoraj, od jutra utne białko. Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x35/8x45/8x55/7x65 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/8(2)x25/25x15/30x10/50x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x10/15x12/14x15/12x12/7x10/20x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x35/8x37,5/8x40/8x42,5 4b. [...]

Dieta: http://img705.imageshack.us/img705/8214/dieta20120710.png Dzis wpadło troche wiecej kcal niz powinno ale po prostu kupiłem dwie olbrzymie piersi i tak wyszło. ;-D Cały czas mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej%-) myslałem ze te 100g wegli wystarczy#-P Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 7x100kg / 13x80kg 2. Wypychanie hantli ławka skos dół 1x7-9, 1x9-13 7x37,5kg / 13x35kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x22kg / 12x24kg 4. Wypychanie sztangi ławka pozioma + fioletowa guma 2x12-10 11x60kg / 10x60kg 5. Dipsy na maszynie [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wypychanie na suwnicy Smitha ławka skos góra 1x4-7, 1x9-11 6x127,5kg / 11x107,5kg 5x130kg / 11x110kg 6x130kg / 13x110kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 6x45kg / 12x40kg 9x45kg / 12x40kg 9x47,5kg / 13x42,5kg 3. Fly press ławka pozioma 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 12x26kg / 12x26kg 12x27,5kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej x4-7, 1x9-11 9x110kg / 15x90kg 2. Wypychanie hantli z ziemi 1x7-9, 1x9-13 8x47,5kg / 11x42,5kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x22kg / 15x22kg 4. Wypychanie sztangi ławka skośna 2x15-10 15x60kg / 15x60kg 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x80kg / 11x65kg 6. [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 7x120kg / 10x100kg 2. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 9x140kg / 15x110kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x24kg / 15x24kg 15x24kg / 12x26kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 15x27kg / 14x32kg / 15x27kg 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 7x120kg / 12x100kg 7x120kg / 12x100kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 8x110kg / 13x95kg 7x110kg / 15x90kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 12x26kg / 12x26kg 15x24kg / 15x24kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 14x32kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / [...]

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11 7x120kg / 12x100kg 10x110kg / 15x90kg 2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13 7x110kg / 15x90kg 7x110kg / 15x90kg 3. Fly press ławka skośna 2x12-10 15x24kg / 15x24kg 15x24kg / 12x24kg 4. Wyciskanie w bramie 3x15-10 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x27kg / [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko - 3x8-10 15x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x15kg / 12x17kg / 10x19kg / 8x21kg 4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10 10x30kg / [...]

PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. [...]

PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie polsztanga - 3x8-10 10x110kg / 10x110kg / 10x110kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8-10 8x60kg / 8x90kg / 8x120kg / 8x120kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x50kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Narciarz - 3x12-15 15x19kg / 15x21kg / 15x21kg 5. Odwrotne rozpietki w bramie - 3x15-20 15x6kg / 20x4kg / 20x4kg 6. [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg 10x70kg / 10x87,5kg / 12x102,5kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x85kg 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

SOBOTA - TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10 10x70kg / 10x90kg / 10x105kg 10x70kg / 10x90kg / 8x110kg 2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg 10x70kg / 10x80kg / 12x90kg 3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8 15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg [...]

ŚRODA - BARKI + TRICEPS + BICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 15,12,10,8 15x17,5kg / 15x20kg / 12x25kg / 12x27,5kg 18x17,5kg / 15x20kg / 15x25kg / 10x30kg 2. Unoszenie sztangielek siedzac chwytem mlotkowym naprzemiennie - 3x12-15 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12 5kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 3. Wyciskanie sztangi nad glowe na Smithie - rampa [...]

PONIEDZIALEK - TRICEPS + BICEPS 1. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linkami wyciągu górnego 4x15-20 20x5kg / 20x10kg / 20x15kg / 20x15kg 2. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 4x15-10 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 4. Uginanie ramion ze sztanga [...]