biceps i triceps

[...] spokojnie. 4. 4rozne cwiczeniana na kazda partie po 3 serie 10-15ruchow, czyli lacznie 12serii na partie bez zadnego odpoczynku barki - ruchy tylko unoszace, a triceps, biceps ruchy rotacyjne, mlotkowe itd. kazde mozliwe wrcz same hantle i wyciagi. I na rekach sie wyżyłem za slabe plecy i brak nog :) budowanie sily glownie zalezy od [...]

[...] Wczoraj zrobilem typowy workout w domu pompki pod klatke rozne opcje, pompki pod barki, unoszenie barkow z gumą band + brzuch Dzis Kicanie poszedlem po jeszcze zrobic biceps triceps barki na silownie, ale po wczorajszym ostrym treningu pompek w roznych wariacjach +trening po treningu z mocą średnio, tym bardziej ze nakicałem się srogo ;) [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1-2 x 12 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5 x 15-10 PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Triceps ŚRODA Barki Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch kjakimiak wklej ten plan, którego nie zrealizowaleś, zobadczymy co można w nim poprawić. jednakże nie przejmuj sie [...]

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

[...] końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA SZEROKOŚC BARKÓW/ uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps francuskie siedząc 4x12-8 3 trening...nogi+ tulow 1)zarzut sztangi 4x5 3)przysiady szybkie 5x5x50 proc max [...]

[...] sztangielek siedząc - naramienne 8.wiosłowanie na maszynie - grzbiet 9.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 10.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 11.wyciskanie francuskie sztangietki w lezeniu - triceps 12.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy - łydki Sobota - trening domatora - tylko daj [...]

[...] lub skos- mozesz zmieniać na kolejnych treningach 4x 10 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 3. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10-8 Dzień II plecy + biceps + przedramie 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x5 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/8/8 3. Martwy ciąg 10/8/8/6 4. SZRUGSY 3x10 biceps [...]

Axel1614 Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(ŚREDNIO) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

Hej, chciałbym poznać wasze opinie na temat takiego treningu: Poniedziałek - lekki trening: a1)Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangielek na skosie x2 Pompki na rączkach / Pompki na poręczach x1 Rozpiętki x2 Arnoldki x2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 Francuz x2 Prostowanie ręki w opadzie tułowia x2 Wtorek - lekki trening: b1) Nogi, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] na zewnatrz lezac na lawce poziomej Uginaine jednoracz z supinacja w pochyleniu 3x20 I tu jak widać doszedł nowy plan %-) Ostatnio tak cos myslalem o trenignu trica i bicepsa ktory niedawno robiłęm i cos mi nie pasowało, a mianowicie to ze mialem robic triceps z barkami a nie biceps, nie wiem co sie stalo ze aż tak mi sie cos pop******iło [...]

[...] podciąganie nachwytem 4 serie tutaj na max Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie barki: arnoldki 3 serie 10,8,6 triceps: pompki na poręczach 2 serie na max biceps: uginanie rąk ze sztangą 3 serie 10,8,6 wspięcia na palce 3 serie 10,8,6 + brzuch (1-2 ćwiczenie) B Nogi: wykroki z hantelkami 4 serie 12, 10, 8, 6 na nogę Plecy: [...]

Smacznego ja zaraz porca makaronu i cyca i na trening dizs Triceps i biceps

[...] na podciąganie, daje radę ledwo do 10 razy:() -wiosłowanie z regulowanym obciążeniem 3 barki: -unoszenie ramion z hantelkami na boki -wyciskanie hantelków na siedząco 4 biceps: -wznoszenie sztangi łamanej na szerokim rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w dół -pompki na poręczach 6 nogi: -przysiady ze [...]

12.07 niedziela W końcu spokojniejszy dzień i tylko 940 kroków. Od rana bolała mnie prawa ręka - przedramię, biceps, triceps, bark i trochę klata. Dlatego starałam się nie chodzić za dużo. Kolejka do głosowania ogromna, na kilka godzin stania 88-O na szczęście udało się bez kolejki, choć nie obyło się bez różnych komentarzy, nie każdy zaakceptował [...]

[...] regularnie. https://youtu.be/H2aguT4_71E https://youtu.be/O6B-kfoPC2c 3a. podciaganie łopatkowe na kulkach 3x12 3b. wyciskanie stojąc z gumą 3x15 3c. triceps trx 3x10 3d. biceps trx 3x10 3e. bird dog 3x8 https://youtu.be/8EXJZeFMp_E 25.08 wtorek Kijki. Tym razem mniej intensywnie ale w trudnym terenie, wpadło kilka podejść i zejść. O ile w [...]

[...] miałeś spory zapas, 110 pójdzie na pewno! Siedzę w domu i się nudzę, więc wymyśliłem plan, którym będę ćwiczył po przerwie: PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 3x12 2b. Prostowanie 3x12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na [...]

[...] na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - plecy... Niedziela - off Ćwiczyłem tak na początku poprzedniej redukcji, fajnie się [...]

[...] ostatnio: 28x10x2, 30x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 13x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x8, 4x12 ostatnio 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 22x8x2 ostatnio : 20x10x2, 22x8x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 30x10 30x7, ostatnio: 30x7+30x4,25x4+20x4 Komentarz: [...]