SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 5 min na bieżni 9 kmh 10 min rowerek stacjonarny lvl [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17297 Data: 2017-02-20 19:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17297 Data: 2017-03-13 22:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 30 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17297 Data: 2017-03-19 20:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 20 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17297 Data: 2017-03-20 21:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x plecy - unoszenie tułowia z opadu (z zaczepionymi nogami na takim małym stojaczku) - 3x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 5 min rowerek stacjonarny Dieta To co w tabeli + [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17297 Data: 2017-04-14 20:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staram się FBW, ale mam tu kilka zmian otóż: A nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartekA nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9236 Data: 2012-03-12 22:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dostosowałam go oczywiście do swoich warunków, ponieważ ćwiczę ze sztangielkami w domu. Zrezygnowałam z małych partii, ponieważ podobno niewiele się spala robiąc biceps/triceps. A 1. przysiad ze sztangielkami 2a. wejście na łóżko ze sztangielkami (max liczba powtórzeń na minute) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło 3a. [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9686 Data: 2013-03-22 12:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poruszyc Srodek oraz Gore klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Poniewaz jak juz wspominalem klatka jest moim priorytetem w dniu kiedy bede robil triceps i biceps dodam anstpeujace ciwczenia na triceps: 1)wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce plaskiej 3s 12-10 2)Pompki na poreczach 3s 12-8 3)linki wyciagu 3s 12 Pierwsze 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2007-01-20 15:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy: priorytet plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozkład 1: Wtorek Klata Wycisk sztangi z głową w dół 12-10-10-8 Wycisk sztangi z głową w górę 12-10-8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12-10-10-8 Rozpiętki 12-10-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-10-8 Uginanie na przemian ramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5352 Data: 2012-02-22 13:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 partia - czyżby zastój?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ronnie, tak obserwują swoje ciało i jestem prawie pewien że tricepsy się nie poprawiają, za to biceps lekko ruszył. Co proponujesz ? Obecnie zaczynam 4 tydzień, maksy idą w górę, jestem jeszcze na 12tkach, z tym że dla wyc. francuskiego robię 4x10 i pompki po 6 powt z doczepianym ciężarem. Kiedyś francuskie dobrze działało, teraz mimo że jest [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2013-01-14 17:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 partia - czyżby zastój?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To już 4 tydzień planu, co do ramion mówiąc ściślej: biceps na pewno się lekko poprawił, triceps - nie zauważyłem, ale obwód w zależności od pomiaru 0.3-0.5cm do przodu, waga +2kg.a i już 10dzień na KREATYNIE. Zawsze francuskie działało, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2013-01-16 19:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening barkow jakie cwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka+biceps Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie 12 powt Biceps nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2013-08-18 15:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewymagający trening ze stałym progresem? Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na takie coś? A 1. NOGI przysiady bułgarskie 3s 10p 2. KLATKA wyciskanie sztangielek leżąc na krzesłach 3s 10p + pompki klasyczne 1s max powtórzeń 3. PLECY wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesła 3s 10p 4. BICEPS uginanie ramienia stojąc chwyt młotkowy 2-3s 10p / TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2013-03-13 12:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalone mieśnie??!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6seri po 10 powtorzen kaptury 4 serie po 10 powtorzen triceps 4 serie po 10 powtorze wtorek: barki hantlami 4 serie po 10 powtorzen barki sztangla 4 serie po 10 raz biceps 4 serie po 10 razy i do tego wszystkiego we wszystkie dni treningowe dochodzily pompki i podciahalem sie na drazku....I moje pytanie dotyczy???Jak mowilem juz [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-22 19:41:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-04-25 17:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, zastoj w bicepsie + kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    nie zamawiaj serwatki, tylko białko serwatkowe :) ok, więc z superseriami wyglądałoby to mniej wiecej tak: ramiona zawsze cwiczysz pod koniec treningu. robisz jedną serię na biceps, następnie bez żadnej przerwy robisz serie na triceps. przerwa 30-60 sekund i powtarzasz to.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2010-04-06 23:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] super seriach ciągłych ) , swoją drogą zamknąłem cały trening w 19minut :)) - pompa 10/10 , był ogień, duża zasługa treningu ale pod koniec pompka że ani rąk wyprostować bo biceps ciągnie, ani ugiąć bo triceps - pobudzenie - nie dotyczy - smak - 8/10 - dziwny , nijaki , jak na 200ml wody smaku brak wręcz, kolorek lekko żółty. Dla jednych to [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 15436 Data: 2014-08-28 19:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b35b8d210abf46369b58c564e3090b5d.jpg Double Impact - ilość porcji: 2 porcje, ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: Nie dotyczy - skupienie: Nie dotyczy - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Biceps + [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 15436 Data: 2014-08-28 22:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka biceps płaska 8-6-4--4 //ok skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 // musze pracować nad górą klatki, wstepnie był plan robienia masy skos głowa w góre / dól bez płaskiej + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry. uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 13299 Data: 2005-12-04 21:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningu na klatkę czuje ze moge jeszcze przykatowac tą partie ale barki już nie dają rady ) i ogolneje stetyce ciała. Przy treningu " split" ćwicząc: Pon. Plecy biceps Sr. Klatka triceps pt. Nogi barki Chiał bym ćwiczyć np dwa razy tygodniowo barki np w poniedziałek dac tylni akton a w piątek środkowy i przedni. Tylko zastanawiam sie [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-03 21:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)