białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

1. WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:2lata -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tygodni pgolungatum 200 co 4 dni 8. TRENING: 4 razy w tygoniiu 9. CEL CYKLU: załpanie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

białko sobie podlicz na 2-2,5g na kg masy ciała . w i t to raczej freestyle jak już wolisz ale węgle zdecydowanie rozsądnie dawkuj . Też ostatnio na masie sobie liczyłem 50% w i teraz muszę z 16bf schodzić więc jak jesteś endo to z umiarem . kcl na razie w porządku z czasem dodawaj po 100kcl i patrz jak będzie szło . areo rób po treningu oporowym [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 99kg, 190cm, 99pas, 41bicepsy 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): start: 01.02.2013r - do końca sierpnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20-24% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: boczki, delikatnie wewnętrzna część ud. Tyle z fatu zostało 6. ZARYS DIETY I [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 99kg, 190cm, 99pas, 41bicepsy 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): start: 01.02.2013r - do końca sierpnia. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 20-24% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: boczki, delikatnie wewnętrzna część ud. Tyle z fatu zostało 6. ZARYS DIETY I [...]

wegle to glownie cukry ktore mamy mocno ograniczone w diecie. A i bialko czesto nie najlepszej jakosci w nim dodane. Niektorzy do gainerow krete dorzucaja zeby byla wyzsza zawartosc `bialka`

Makro to białko 30% 20% Tluszcze i 50% Węgle. Znaczy oczywiscie nie mowie ze jem sam syf.Po prostu zamiast paczki ryzu/makaronu zjem czipsy "prosto z pieca" lub cos w tym stylu .Raz w tygodniu cheat meal w postaci pizzy/kebaba ,ale zawsze w ten dzień jem tylko twarogi/jaja/serki wiejski zeby wyrobic sie z bialkiem,a reszte kalorii dopycham [...]

[...] na pasie 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 8kg 5. Dodatkowo skatowany brzuch. Posiłki standardowo w granicach diety 40b 80w 40t x5 1. 3:40 owsianka rodzynki białko 2. 9:20 jajecznica(4 jajka) z kurczakiem, tosty z pomidorem 3 h snu 3. 16:00 ryż rodzynki serek wiejski białko 4. Po treningowy ryż pierś z kurczaka, ogórek świeży, [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 51 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron, deca, m drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy [...]

Nawet jak jest na boku to wino, to i tak przy saa dieta to 70% wiec, a oni ponoc tak jedza. Wiadomo ze nie da sie samych smieci jesc zeby bialko 3mac

[...] ,dzień wolny i od nowa:) SZAMA trzymam dietke 4-5posiłków dziennie godziny 9,11,14,17 dni nietreningowe(ostatni shejk) 9,11,14,17 i bezpośrednio po treningu i ostatni shejk białkowy SUPLE - do tej pory podchodzilem do supli lajtowo stosowalem bcaa przed i po treningu tylko w dni treningowe białko po treningu i jako ostatni posilek. WAZNE: [...]

[...] Jestem strasznie ospały i objedzony.. mimo że jeszcze o 16 czułem że metabolizm dobrze chodzi, po tortilli nieco siadł i tak zostało, po treningu ciężko mi teraz wsunąć białko z waflami. Na kolacje poleci omlet z 6 białek i 2 żółtek razem z olejem lnianym i małą surówką:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/684d803aed5a488c9accfc6c2a80850f.jpg [...]

Strączki wrzuć i będzie dobrze.I węgle i białko doleci tyle co trzeba.Fajnie że Ci się podoba nowy sposób "wreszcie" jedzenia:)

Ja naszczęście rok temu byłam u dietetyk to mi dała 2000 - z ćwiczeniami a 1800 bez ćwiczeń + białko... więc nie aż tak głodowo :P no i Białko tłuszcz i węgel wszedzie i nie kazała jeśc za dużo owoców wiec byłam zszokowana tą dietą %-) aaa i uznałam że sie nie zna oczywiście bo to kupa żarła }:-( Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-14 [...]

Lepszy jest posilek od prochu. No ale pojawia sie ale bo sam ryz to same wegle. Mieso w sumie az tak dlugo sie nie robi, tluszczy wgl nie trzeba przygotowywac. Duzo warzyw jesc mozna surowych. Ale jesli np sam ryz mozesz przygotowac to lepiej zebys do tego bialko w prochu dokupil niz zamiast ryzu dac gainera. Bo jednak ryz wegle zlozone a w [...]

Szkoda, że ja musiałem zrezygnować z takich ładowań bo u mnie za duzo smalcu jeszcze i efekt był słaby, teraz jem 2 dni bez węgli białko + tłuszcze a co trzeci dzień dorzucam 6x50g ryzu/płatków owsianych i leci fajnie :D do końca lipca forma bedzie hehe :D Ciężary to wgl masz ogromne :D

[...] Pompa po ładowaniu dalej ogromna, na barkach wychodziły żyły które pierwszy raz u siebie widziałem %-) Wrzucam screen z żarcia które szło w ładowanie. Same produkty ww, bo białko tak jak zawsze - wpc, twaróg, indyk, białka jaj. do tego jakieś cukierki i inne drobne pierdoły których nie chce mi się już wypisywać %-) [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g -węglowodany: 4g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak w trakcie pierwszego 8. TRENING: 4-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

Czyli mam zwiększyć dietę o białko? Po aerobach raczej nie jestem aż na maksa zmęczony, ale na pewno dużo wysiłek czuję.

Witam Przyszły tydzień jest 12-tym tygodniem suplementacji. Do tej pory brałem: -kreatynę monohydrat(pierwsze 6 tygodni z glutaminą, teraz czystą) -dekstrozę -BCAA -białko WPC+RPC doraźnie -dieta wysokobiałkowa Trenuję regularnie, dieta wysokobiałkowa. Efekty są zadowalające. Powoli kończy mi się większość suplementów i moje pytanie brzmi: Co mam [...]

Niby dałoby radę więcej tego białka ale naprawdę nie daje rady tyle wcinać. I tak mam braki z tego co widzę, dziennie spożywam ok. 1700kalorii, a przy intensywnym treningu 3-5 razy w tyg. powinienem 3000kcal :(. tak pokazuję wskaźnik BMR do tego, że niby powinienem stosować 400g węgli : O. A przyznam się, że zajadam tylko 210. Bo biorę pod uwagę [...]