Dietka

Witam ! :)

Chciałbym podać Wam moją dietkę i dokonać korekty, ponieważ jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o odżywianie.
Dodam, że trenuję kyokushin.
Proszę o wyrozumiałość.

Dodam również, że jestem endo.
Domyślam się, że powiecie, że za mała liczba kcal, ale schudłem 10kg ostatnio na diecie redukcyjnej i staram się powolutku zwiększać kcal.
Czekam na porady.

Jeśli jesteś endo a to dieta na ..MASE'' to gwarantuje ci że przy takiej ilości węgli cię uleje nawet jeśli kalorii masz w miarę mało . Poza tym napisz coś o sobie jaki staż wzrost i waga bo tak to ciężko ocenić cokolwiek ..

Staż : 5 lat trenuję.
Ogólnie to treningi robię codziennie z wyjątkiem niedzieli. (3x aero i 3x siłowy(przeplatam na przemian ) + 1 dzień regeneracji.)

Wzrost 170cm,
Waga 60kg.
Musiałem zjechać aż 10 kg, żeby zejść do niższej kategorii na zawodach, natomiast teraz chciałbym wzmocnić organizm i nabrać czystej masy.

Sądzisz, że mnie zaleje?
Właśnie tego się obawiam.

Więc co proponujesz? byłbym wdzięczny.

białko sobie podlicz na 2-2,5g na kg masy ciała . w i t to raczej freestyle jak już wolisz ale węgle zdecydowanie rozsądnie dawkuj . Też ostatnio na masie sobie liczyłem 50% w i teraz muszę z 16bf schodzić więc jak jesteś endo to z umiarem . kcl na razie w porządku z czasem dodawaj po 100kcl i patrz jak będzie szło . areo rób po treningu oporowym . Łatwiej będziesz dzięki temu bf kontrolował . z diety wywal fruktozę(owoce) chyba że bardzo chcesz ... kefir jest ci zbędny , zainteresuj się jakimś wpc i zamiast tych sardynek i łososia dodaj sobie tuńczyka . To tak ogółem mówię ba dużo by o tym pisać u ciebie . Jeśli chodzi o trening to nie wiem jakim planem trenujesz ale polecam 4X na tydzień . Jeśli trenujesz 5lat i do tego jeszcze mówisz o jakiś zawodach czy coś to takie rzeczy raczej możesz sam ogarnąć . ps 170cm i 60kg i twierdzisz że jesteś endo ??? chłopie jakie ty masz bf ? ;) z ciekawości pytam .