Biały ryż ma znacznie większy IG niż brązowy. Dlatego może powodować większy przyrost tkanki tłuszczowej. A poza tym brązowy jest naturalny, nieprzetworzony.
Dobra dzieki za krytyke, ale do tej pory nikt mi nie pomogl ;/ Zapotrzebowanie mi wyszlo 3956,4kcal powiedzcie mi co zrobic dalej jak to rozbic na bialko, weglowodany i tluszcze. I jak ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II [...]
chodziło mi ze nie wczesniej niz o 18 zeby to co zjadłam sie ulezało;) nie wiem czy takie smieci jak mieso plus sałatki a było ich sporo a w tej sałatce całej było pol szkladnki majonezu nie całej reszta jogurtu a zrobiła jej duzo;) a sernik no to czy to nie jest ser? warzywa jeszcze jadłam kalarepe i ogorka. A co do musli to nie powinnam rano [...]
2. W szkole 10:35 2 kromki pieczywa razowego z szynką papryka Twarożek 3. Obiad 15:00makaron 100g oliwa z oliwek jakieś warzywo Tuńczyk 4. Przed treningowy 17:30 1/2 banany 250 ml mleka 1 jajko 5. Po treningowy 18:40 Ryż biały 60g Pół banana jogurt naturalny 6. Przed spaniem 20:45(śpię około 22:30/23:00) Jajecznica z cebulą oraz jakimś mięsem [...]
Zalezy nieco od budowy ciala i intensywnosci treningu, zarowno bialy jak i brazowy beda OK, po treningu ten z wyzszym IG moze zostac, ale brazowy czy parabolicznyjezeli mozna jesc i po treningu... Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-05-13 07:53:45
[...] z piersi kurczaka bez skóry (100g) okey 19.00 - TRENING 20.30 - posiłek po treningowy 30gB/80gW/3gT Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) Ryż brązowy (150g) moze byc bialy Pomidor (100g) 21.00 - posiłek po treningowy 2 30gB/46gW/21gT Tuńczyk w sosie własnym (120g) Ryż brązowy (100g) Oliwa z oliwek (20g) ok 24.00 - posiłek przed [...]
Szybciej się wchłonie taka kazeina, która lepiej zablokuje katabolizm ale nie jest aż tak źle. Jeżeli w ciągu dnia masz ser biały, to warto by zamienić.
zaraz wyjdzie na to ze wszystkiego sie czepiam, ale sam putałes wiec: surowe jaje są ciezko strawne i zagrożenie salmonellą też istnieje, jest tego wiecej itp. ser bialy to białko-kazeina wiec wolno sie wchłania i po treningu to nie najlepszy romysł sam pytałeś! a miód jest po treninhu zbedny [...]
Witam Witam;d dziś było tak jak pisałam oprocz obidu bo na obiad kurczak + surówka + uwaga wiem ze źle zrobiłam napoj jakis chyba tak z 200mlitrów ;d bo musiałam połknąc tabletki a nie miałam juz kasy na wode to wziełam od kolezanki;d no to ku przypomnienia dzis było musli (duzo) kanapka z ogorkiem i rzodkiewka obiad tak jak pisałam i UWAGA [...]
[...] Si tylko ryz przed lepiej ponoc brazowy pozatym smakowała ci ta tuna z ryzem?? mi tuna nie wchodzi ;p mi elegancko wchodzi ;) co do ryzu brazowego... narazie bedzie bialy potreningowy (makaron,kurak,pomidor) si tylko nie jedz tyle tych pomiodorow bo bedziesz swiecil w ciemnosci! sama chemia :D swiecil w ciemnosci ? nierozumiem;d Puding [...]
Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]
- 7:20 wywal bule daj platki owsiane - 11:30 zamien na ciemne pieczywo - 14:30 jak musi niech tak zostanie - 17:30 ryz brazowy i piersi -20:00 - 20:30 tunczyk albo ser bialy (samo bialko na noc) a tak w ogoleto oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozdziel to na 5, 6 posilkow, odejmij deficyt to tak wedlug mnie, ale niech sie wypowiedza starzy [...]
Dzień dobry. Chyba wam się znudziło juz mi pisac albo nie macie czasu ale jak macie to pisze. Kupiłam wage taka kuchenna na sniadanie 140g płatków i 300 ml mleka 1.5% tłuszczu. Potem w planie kanapka z szynka i pomidorem (na tym chlebie z kapusty) a potem obiad przyewidywany ok 16- surówka z marchwi i jabłka + jeszcze jakas i piers z kurczaka. A [...]
[...] obnizyc? wegle przed i po sciance jesc? czy bialko-tluszcze-warzywa? jakie cwiczenia na brzuch polecasz? moge cwiczyc brzuch na czczo, albo po snidaniu lub przed wieczornych bialym serem? czy pora dnia ma znaczenie w tym treningu? dzieki wielkie! ps: ser bialy chudy 150g na redukcji na noc moge jesc? Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-05-15 [...]